قد يكون التعرق أثناء ممارسة الرياضة أو عند ارتداء الملابس الثقيلة في الجو الحار أمرًا طبيعيًا، ولكن التعرق اثناء النوم، يبدو غريبًا ويثير العديد من التساؤلات، بالإضافة إلى أنه أمر مزعج يسبب عدم الراحة ويؤثر على جودة النوم، فما هي أسباب التعرق الليلي وكيف يمكن علاجه.
أسباب التعرق اثناء النوم
هناك أسباب متعددة تؤدي إلى التعرق اثناء النوم، تتضمن ما يلي:
- القلق والتوتر
يزيد القلق والتوتر من نشاط الدماغ ما يؤدي إلى كثرة التعرق، لذا إذا كنت تعاني من القلق والتوتر عليك بمحاولة الاسترخاء قبل النوم والاستحمام بالماء الدافئ، وتهدئة الإضاءة لتجنب التوتر والتخلص من التعرق اثناء النوم.
- ارتداء ملابس مصنوعة من الألياف الصناعية
يجب الحرص على أن تكون ملابس النوم مصنوعة من القطن، المقاوم للرطوبة، كما يجب الاهتمام بنوعية المراتب واختيار النوع الذي يسمح بتدفق الهواء، وأيضًا مراعاة أن تكون المفروشات والأغطية خفيفة الوزن وتجنب استعمال الصوف والألياف الصناعية.
- حرارة الجو
قد يكون سبب التعرق أثناء النوم هو ارتفاع درجة الحرارة في مكان النوم، في هذه الحالة يجب تقليل درجة الحرارة باستخدام المراوح أو مكيفات الهواء.
- الأدوية
بعض أنواع الأدوية تؤثر على أجزاء الدماغ التي تتحكم في درجة حرارة الجسم وبالتالي تسبب التعرق الليلي، ومن أشهرها: الأدوية المضادة للاكتئاب، وأدوية علاج ضغط الدم، وأدوية السكري، والأدوية الهرمونية.
- اضطراب فرط التعرق
اضطراب فرط التعرق من الحالات النادرة التي يصاب بها الأشخاص ويعانون من فرط إفراز العرق لأسباب غير محددة.
- الحالات الطبية
قد يكون التعرق الليلي عرضًا لأحد المشكلات الطبية، منها على سبيل المثال:
- اضطرابات المناعة الذاتية مثل: التهاب المفاصل الروماتويدي.
- بعض أنواع السرطانات، بما في ذلك اللوكيميا وسرطان الغدد الليمفاوية وسرطان البروستاتا.
- الاكتئاب.
- أمراض القلب.
- فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- البدانة.
- الالتهابات الخطيرة، مثل التهاب الشغاف والسل.
- اضطرابات النوم، مثل: انقطاع النفس الانسدادي النومي.
أسباب التعرق أثناء النوم والجو بارد عند النساء
بالإضافة إلى الأسباب السابقة للتعرق أثناء النوم، تختص النساء ببعض الأسباب المتعلقة بالتغيرات الهرمونية، مثل:
- متلازمة ما قبل الحيض.
- فترة سن اليأس أو انقطاع الطمث.
- الحمل.
قد يهمك: ما هي أسباب التعرق بدون مجهود؟
أسباب تعرق الرقبة والظهر أثناء النوم
يتعرق الجسم بصورة طبيعية أثناء النوم لتنظيم درجة حرارة الجسم أثناء النوم، التي قد ترتفع بسبب حرارة الجو أو استخدام أنواع مفروشات غير مناسبة، وهي عوامل يمكن التحكم بها بسهولة لتخفيف التعرق أثناء النوم، أما إذا كان التعرق يحدث بالرغم من عدم وجود أسباب تتعلق بحرارة الجو في مكان النوم أو الملابس أو المفروشات المستخدمة، في هذه الحالة يمكن أن يكون التعرق ناتجًا عن مشكلة طبية أو يكون من الآثار الجانبية لبعض أنواع الأدوية.
علاج التعرق أثناء النوم للرجال
في حالة كان التعرق اثناء النوم ناتجًا عن مشكلة طبية، فإن العلاج في هذه الحالة يتمثل في علاج المشكلة، أما إذا كان خلاف ذلك، فقد يساعد اتباع الإرشادات التالية على السيطرة على المشكلة:
- تقليل درجة الحرارة في مكان النوم
احرص على استخدام مكيفات الهواء مع ضبط درجة الحرارة إلى درجة مناسبة لمساعدة الجسم على التخلص من فرط التعرق في الليل، كذلك يجب الاهتمام بنوعية الملابس والمفروشات، إذ إن لها دورًا كبيرًا في هذه الحالة.
- ارتداء الملابس المريحة
يساعد ارتداء الملابس المريحة والفضفاضة في الحفاظ على برودة الجسم، ويفضل أن تكون مصنوعة من القطن الذي يسمح بمرور الهواء ويمتص الرطوبة من الجلد، ويساعد الجسم على تبخير العرق بسرعة أكبر.
- الاسترخاء
حيث إن القلق والتوتر يعدان من العوامل الهامة للتعرق أثناء النوم، لذا فإن الاسترخاء والتخلص من القلق يساعدان في العلاج، يمكن الاسترخاء قبل النوم من خلال الاستحمام بماء دافئ أو قراءة كتاب أو تناول مشروبًا عشبيًا دافئًا.
- الحفاظ على الوزن الصحي
تعد السمنة من الأسباب الأساسية للتعرق أثناء النوم، كما أنها تزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتعرق الليلي، مثل: انقطاع النفس الانسدادي النومي.
- تغيير الأدوية المستخدمة
بعض الحالات يكون التعرق الليلي عرضًا جانبيًا لأحد أنواع الأدوية، لذا إذا كنت تشك في ذلك أو عانيت من التعرق الليلي بعد استخدام نوع معين من الأدوية، عليك استشارة الطبيب لتغييره إلى نوع آخر.
اقرأ أيضًا: كم يوم تستمر ضربة الشمس للأطفال والكبار؟
علاج التعرق أثناء النوم والجو بارد
أول خطوة في علاج التعرق اثناء النوم تتمثل في علاج الحالة المسببة له، إذا كان ناتجًا عن مشكلة طبية، أما بعد استشارة الطبيب والتأكد من عدم وجود مشكلة طبية ينصح باتباع الإجراءات التالية لعلاج التعرق أثناء النوم على الرغم من برودة الجو، ومن بين الإجراءات التي يمكن اتباعها لتخفيف التعرق أثناء النوم:
- ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام: يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن تساعد في تحسين صحة الجسم بصفة عامة والتحكم في التعرق.
- تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم: ينصح بتناول أطعمة خفيفة قبل النوم وتجنب تناول الوجبات الغنية بالدهون أو التي تحتوي على الكافيين، كذلك ينبغي عدم الإكثار في تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
- الحفاظ على بيئة مريحة ومعتدلة الحرارة والرطوبة: يفضل استخدام المراتب المصنوعة من القطن التي تتيح تدفق الهواء عبرها، وتجنب استخدام الأنواع المصنوعة من الألياف الصناعية مثل: النايلون أو البوليستر.
- الاسترخاء وتجنب الإجهاد والقلق: يمكن تحسين النوم وتقليل التعرق الليلي عن طريق ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء وتجنب الإجهاد والقلق.
التعرق أثناء النوم من علامات العين
التعرق اثناء النوم حالة شائعة عند الكثير من الأشخاص، ولا يمكن الجزم بأنه من علامات الحسد، إذ إنها حالة قد تحدث بسبب وجود مشكلة طبية مثل: السرطان أو أمراض القلب أو فرط نشاط الغدة الدرقية أو أمراض المناعة الذاتية، وفي حالة التأكد من عدم وجود مشكلة طبية يمكن أن يكون سببها عوامل البيئة المحيطة مثل: الملابس أو المراتب والمفروشات المستخدمة أو درجة الحرارة.
متى يكون التعرق الليلي خطير؟
يمكن اعتبار التعرق اثناء النوم حالة خطيرة، إذا صاحبه أحد الأعراض التالية:
- إذا كان التعرق الليلي مفرطًا بحيث يوقظ الشخص من النوم.
- الشعور بالحرارة أو الرعشة أو الإسهال أو السعال.
- إذا كنت تعاني من فقدان الوزن دون سبب مبرر.
اطلع على: NOVACLEAR Collagen Night Cream 50ml | كريم نوفا كلير كولاجين الليلي
ما هي أسباب التعرق الليلي؟
هناك أسباب متعددة للتعرق الليلي، تشمل ما يلي:
- الإجهاد والتوتر.
- ارتداء ملابس ثقيلة أثناء النوم.
- استخدام مفروشات مصنوعة من الصوف أو الألياف الصناعية.
- ارتفاع درجة الحرارة.
- التغيرات الهرمونية عند النساء في أوقات انقطاع الطمث أو الحمل أو متلازمة ما قبل الحيض.
- الإصابة بأحد الأمراض مثل: بعض أنواع السرطانات أو أمراض القلب أو أمراض المناعة الذاتية.
- استخدام بعض الأدوية التي تتضمن التعرق الليلي كأحد الآثار الجانبية لها.
ما سبب التعرق في الليل اثناء النوم عند الرجال؟
توجد عدة أسباب من بينها:
- انخفاض نسبة هرمون التستوستيرون.
- التوتر والقلق.
- الإصابة بمرض انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.
- تناول بعض الأدوية مثل: الادوية المضادة للالتهابات وأدوية علاج الاكتئاب.
- فيروس نقص المناعة البشرية أو السل أو التهاب الشغاف.
تعرف إلى: ما هي الهبات الساخنة ؟
هل التعرق اثناء النوم طبيعي؟
يحدث التعرق أثناء النوم بشكل طبيعي في بعض الحالات الخاصة، وتشمل: ممارسة التمرينات الرياضية المكثفة، أو النوم في الأجواء الحارة، أو في فترات الحمل أو سن اليأس لدى النساء.
هل التعرق أثناء النوم ينقص الوزن؟
قد يؤدي التعرق أثناء النوم إلى فقدان بعض السوائل والأملاح من الجسم، ما يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الوزن بنسبة بسيطة.
ويجب الانتباه إلى أن التعرق الليلي المفرط بصفة عامة لا يعد وسيلة فعالة لفقدان الوزن. وبالعكس، إذا كان التعرق الليلي يحدث بانتظام ويصاحبه فقدان غير مبرر في الوزن، فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة طبية أخرى تحتاج إلى التشخيص والعلاج.
هل التعرق الليلي من اعراض القلق؟
نعم، إذ إن القلق يؤدي إلى زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي المسؤول عن تنظيم حرارة الجسم، وهذا النشاط المتزايد قد يكون سببًا للتعرق الليلي.
هل نقص فيتامين د يسبب التعرق أثناء النوم؟
نعم، أحد أعراض نقص فيتامين د هو فرط التعرق وخاصة في منطقة الرأس.
في الختام، يمكن أن يكون التعرق اثناء النوم عرضًا لأحد الحالات الطبية، كما يمكن أن يحدث بسب العوامل البيئية، وفي بعض الحالات يمكن أن يكون طبيعيًا عند النوم في الأجواء شديدة الحرارة أو ممارسة الرياضة بصورة مكثفة، ويجب الانتباه لضرورة زيارة الطبيب إذا كان التعرق الليلي مصاحبًا لفقدان وزن غير مبرر أو للإجهاد أو الإسهال أو السعال.
