يتعرض جسم الإنسان يوميًا إلى السموم والملوثات، بسبب التعرض للمواد الكيميائية أو ملوثات البيئة أو تناول طعام غير صحي، ما يؤثر سلبًا على الصحة العامة للجسم، لذلك يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تنفيذ نظام الديتوكس، لمساعدة الجسم على تصريف السموم والفضلات، فما هو نظام الديتوكس وما هي فوائده للجسم وطريقة استخدامه؟
ما هو الديتوكس (معنى ديتوكس)؟
مصطلح الديتوكس Detox هو اختصار لكلمة انجليزية تعني التخلص من السموم، ويشير إلى تخليص الجسم من المواد الضارة والسموم التي تتراكم في الجسم نتيجة اتباع نظام غذائي غير صحي، أو تناول الكثير من الأدوية، أو نتيجة التدخين، أو التعرض للتلوث البيئي، وعلى الرغم من أن الجسم يتخلص من السموم تلقائيًا، إلا أن وجود مشكلة في الكلى أو الكبد قد تعيق أداء تلك العملية، وهنا يأتي دور الديتوكس الذي يتضمن تغير نمط الحياة والنظام الغذائي، وإضافة الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة، والمياه بكميات كافية، ما يساعد في تحسين صحة الكلى والكبد والأمعاء، وتعزيز عملية الأيض، وأيضًا تحسين مظهر البشرة وزيادة نضارتها.
طريقة الديتوكس
هناك العديد من الطرق المتبعة لتخليص الجسم من السموم، بدءًا من الصيام، وحتى إجراء تعديلات بسيطة على النظام الغذائي، كما يلي:
- الامتناع عن تناول الطعام والاكتفاء بتناول المشروبات فقط مدة تتراوح بين يوم إلى ثلاثة أيام.
- تناول كمية كافية من الماء والعصائر الطازجة والمشروبات العشبية.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من المعادن الثقيلة أو الملوثات، أو المواد المسببة للحساسية.
- تناول المكملات الغذائية أو الأعشاب الطبيعية.
- استخدام الملينات أو مطهرات القولون أو الحقن الشرجية.
- ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام.
- تجنب التدخين والامتناع عن تناول الكحوليات نهائيًا.
اقرأ أيضًا: رجيم النقاط
طريقة استعمال detox
تتمثل الطريقة الصحيحة لاستعمال أي منتج أو مشروب من مشروبات detox سواء الطبيعية المحضرة في المنزل أو التي تباع في الصيدليات أو على مواقع الانترنت فيما يلي:
- أخذ قياسات دقيقة للجسم قبل الشروع في استعمال detox ليسهل ملاحظة التغيرات.
- ممارسة التمرينات الرياضية مدة 30 دقيقة يوميًا.
- تناول كمية كافية من المياه على مدار اليوم لا تقل عن 8 أكواب.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم.
- التقليل من الوجبات السريعة وتقليل كمية التوابل المستخدمة في تحضير الطعام.
- تجنب المشروبات الغازية.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات.
- الحرص على الاسترخاء والحصول على ساعات كافية من النوم.
- النوم المبكر وأيضًا الاستيقاظ في وقت مبكر.
فوائد مشروب الديتوكس للجسم
يعد نظام detox من الأمور المثيرة للجدل في النطاق العلمي، حيث توجد بعض الأدلة التي تؤيد فوائده، في الوقت الذي يرى بعض العلماء أن الجسم يتخلص تلقائيا من السموم وبالتالي فلا فائدة من استخدام detox، ومن بين الفوائد المحتملة ما يلي:
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية من الجسم.
- تحسين وظائف الكبد، الأمر الذي يعد من أهم المميزات، إذ إن الكبد هو العضو المسؤول عن تنقية الجسم من السموم.
- تحسين كفاءة الجهاز المناعي، وتعزيز مقاومة الجسم للعدوى والأمراض.
- تنظيم عملية النوم والتخلص من التوتر والضغوط النفسية.
- ترطيب البشرة وزيادة نضارتها والحد من تجاعيد وترهلات الجلد.
- المساعدة على إنقاص الوزن.
قد يهمك: نظام الكيتو دايت للمبتدئين
أضرار الديتوكس
الإفراط في استخدام نوع واحد من detox مع الاقتصار عليه، قد يشتمل على بعض المخاطر التي تتمثل فيما يلي:
- نقص العناصر الغذائية الضرورية للجسم بسبب التقيد بأنواع معينة من الأطعمة والمشروبات.
- شرب كميات كبيرة من المياه والسوائل يؤدي إلى اختلال التوازن الكهرليتي.
- شرب العصائر التي تحتوي على كمية كبيرة من الأوكسالات، يزيد من مخاطر الإصابة بمشكلات في الكلى.
- استهلاك منتجات detox أو تناول الأطعمة أو المشروبات الملينة بكمية كبيرة قد يؤدي إلى الإصابة بالإسهال أو الجفاف.
- يمكن أن تتسبب التغيرات في الحمية الغذائية في بعض الأضرار لمرضى داء السكري.
لذلك فإن من الضروري التنويع في مشروبات detox، وعدم الاقتصار عليها على مدار اليوم، بل يجب إضافتها إلى الوجبات الغذائية لضمان الحصول على جميع العناصر اللازمة لاحتياجات الجسم، كما يجب الانتباه لأنواع الفواكه المستخدمة في تحضير detox فبعضها غنيًا بنسبة مرتفعة من السكر والسعرات الحرارية ما يسبب أضرارًا عديدة خاصة لمرضى داء السكري.
شراب detox حارق الدهون
هناك العديد من وصفات detox حارقة الدهون التي يمكن تحضيرها بسهولة، منها:
- عصير البرتقال والجزر
المكونات: برتقال وجزر وعسل وبقدونس.
طريقة التحضير: قم بتقشير برتقالة كبيرة الحجم مع جزرة متوسطة الحجم وضعهم في الخلاط الكهربائي حتى تتأكد من امتزاجهم جيدًا ثم أضف القليل من البقدونس واخلطهم مرة أخرى، في النهاية أضف ملعقة من العسل إلى الخليط.
أفضل وقت لشرب الديتوكس
يمكن شرب detox في أوقات مختلفة خلال اليوم تختلف تبعًا للغرض الذي يستخدم فيه كما يلي:
- تناول مشروب ديتوكس في الصباح الباكر يساعد على تنشيط الجسم وإعطائه الطاقة اللازمة.
- تناول مشروب ديتوكس قبل الوجبات يساعد على تحسين عملية الهضم وتحفيز الجسم لامتصاص العناصر الغذائية.
- تناول مشروب ديتوكس قبل النوم يساعد على تحسين النوم وتقليل التوتر.
اقرأ أيضًا: أضرار الكيتو
أقوى مشروب ديتوكس
يمكن تحضير مشروب detox باستعمال العديد من المكونات، ويعد ديتوكس الليمون والخيار من أقوى مشروبات detox، ويمكن تحضيره كما يلي:
- جهز شرائح الليمون والخيار.
- أضف شرائح الليمون وقطع الخيار إلى كمية مناسبة من الماء.
- اترك الخليط منقوعًا من المساء حتى صباح اليوم التالي ليكون جاهزًا للاستخدام.
تعرف إلى: كيف احسب سعراتي الحرارية لانقاص الوزن؟
تقول إحدى السيدات التي كانت تعاني من السمنة: لقد تغيرت حياتي كثيرًا بعد ما بدأت في استعمال detox، إذ فقدت عدة كيلو جرامات من وزني بالانتظام على تناول مشروبات detox بالإضافة إلى اتباع حمية غذائية صحية، ونجحت في التخلص من الأعراض المرتبطة بالسمنة، وأشعر بالتحسن في صحتي الجسدية بصفة عامة.
ابر الديتوكس
ابر detox هي حقن وريدية تحتوي على مجموعة متنوعة من المواد الضرورية للجسم مثل: الفيتامينات والأحماض الأمينية والمعادن، التي تساعد في تعزيز صحة الكبد ليتمكن من تنقية السموم من الجسم بصورة أفضل.
ما هي مادة الديتوكس؟
يمكن تحضير detox باستعمال أنواع متعددة من المكونات حسب الرغبة، منها: الليمون والخيار والنعناع والبطيخ والبرتقال والبقدونس والشاي الأخضر.
ما هو الديتوكس وما هي فوائده؟
يشير detox إلى عملية التخلص من السموم في الجسم، ويعتقد أن له العديد من الفوائد لصحة الجسم العامة من بينها: تعزيز كفاءة الجهاز الهضمي والمساهمة في خسارة الوزن وتحسين النوم وزيادة الطاقة والحيوية.
كم كيلو ينزل الديتوكس؟
لا يمكن تحديد عدد الكيلو جرامات التي يخسرها الجسم عند استعمال ديتوكس، إذ إنه يتوقف على عوامل كثيرة منها: العمر والوزن والحمية الغذائية ومعدل النشاط اليومي ولكن عند اتباع التعليمات السليمة يمكن أن يصل حد خسارة الوزن الى ما يقرب من 6 كيلو خلال 10 أيام.
متى يجب شرب الديتوكس؟
يمكن تناول detox في أي وقت على مدار اليوم.
هل يشرب الديتوكس على معدة فارغة؟
لا مانع من تناول detox على معدة فارغة، إذ إنه يتكون من فواكه وخضراوات غنية بعناصر غذائية هامة للجسم.
هل الديتوكس يساعد في انقاص الوزن؟
نعم، وجد أن تناول detox يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ما يساعد في خسارة الوزن.
كم مرة يؤخذ الديتوكس؟
تختلف إجابة السؤال تبعًا لحالة الشخص والغرض من الاستخدام، لذا تتفاوت مرات تنفيذ detox من مرة واحدة خلال العام بغرض تحسين الصحة العامة، إلى تنفيذه بصورة متكررة على مدار العام بالنسبة إلى المرضى الذين يعانون من مشكلات صحية.
هل التمر مسموح في الديتوكس؟
يتميز التمر بقيمة غذائية عالية، لذلك لا مانع من إضافته إلى نظام detox المتبع لتعزيز فوائده.
هل البيض مسموح في نظام الديتوكس؟
من الممكن تضمين البيض في نظام detox، بشرط تحضيره بطريقة صحية.
في الختام، أوضحنا أهم فوائد الديتوكس للجسم التي تتضمن تعزيز صحة الجهاز الهضمي وترطيب البشرة، ومع ذلك فلا ينبغي الاعتماد على نظام detox فترة طويلة، ويجب الحرص على تناول غذاء صحي متوازن يحتوي على جميع العناصر الضرورية للجسم.
المصادر:
