هل ترغب في إنقاص وزنك لكن لا تمتلك الإرادة، وتضعف عزيمتك أمام الأطعمة الشهية الممنوعة؟ لقد حل نظام الرجيم الفرنسي هذه المعضلة، انسَ النظام الغذائي منخفض الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية، واتبع نظام النقاط، الذي يساعدك على اختيار وجباتك بحرية دون قيود، إليك كيف يساعدك تناول الطعام على الطريقة الفرنسية في الحفاظ على رشاقتك وصحتك.
ما هو رجيم النقاط الفرنسي وكيف يعمل؟
نظام النقاط الفرنسي، هو نظام يخصص نقاطًا للأطعمة بناءً على قيمتها الغذائية، والمميز في رجيم النقاط الفرنسي أنه يمكنك تناول أي شيء تريده طالما بقى ذلك ضمن الحد اليومي للنقاط، يتم حساب النقاط بناءً على عوامل مثل: السعرات الحرارية والدهون ومحتوى الألياف، النظام مرن للغاية، ما يسمح بالاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة دون قيود صارمة، لذلك فهو خيار مناسب للراغبين في إنقاص الوزن من ضعيفي الإرادة، الذين لا يقدرون على الحرمان من الطعام.
يعتمد عمل رجيم النقاط الفرنسي على تعليم الأشخاص إدارة السعرات الحرارية والاعتدال في اختياراتهم الغذائية بدلاً من فرض قائمة طويلة من الأطعمة المحظورة، ما يجعلها طريقة مستدامة لتناول الطعام الصحي، في رجيم النقاط الفرنسي، يتم تخصيص عدد محدد من النقاط اليومية لكل فرد بناءً على عدة عوامل مثل: العمر والوزن والطول ومستوى النشاط، غالبًا ما تحتوي الأطعمة الصحية مثل: الفواكه والخضروات على صفر نقاط، ما يعني أنه يمكن تناولها بحرية دون الالتزام بكمية محددة.
كيفية حساب النقاط في رجيم النقاط الفرنسي
تستخدم حاسبة النقاط لتحديد عدد النقاط التي يمكنك استهلاكها كل يوم بناءً على العوامل الخاصة بكل فرد بما في ذلك العمر والوزن ومؤشر كتلة الجسم والطول والنشاط البدني، على سبيل المثال، قد يُسمح للشخص البالغ العادي الذي يمارس نشاطًا معتدلًا بالحصول على 26 إلى 30 نقطة يوميًا، وتختلف هذه الأرقام وفقًا للعمر والجنس، ويتم منح نقاط إضافية إذا كنت أكثر نشاطًا بدنيًا، يعتمد نطاق النقاط اليومي على الوزن وقد يتم تعديله مع فقدان الوزن والتحرك نحو الوزن الصحي، فيما يلي عدد النقاط المتاحة لكل وزن:
- إذا بدأت نظامك الغذائي بوزن أقل من 68 كيلو جرام، يُسمح لك بالحصول على من 18 إلى 23 نقطة يوميًا.
- بينما لو كان وزنك بين 68 و79 كيلو جرام، قد يكون لديك من 20 إلى 25 نقطة يوميًا.
- من 80إلى 90 كيلو يكون لديك من 22 إلى 27 نقطة يوميًا.
يعتمد عدد النقاط في الوجبات على السعرات الحرارية وكميةالدهون، ولحساب عدد النقاط يمكن اتباع المعادلة التالية: عدد النقاط = (عدد السعرات الحرارية ÷ 50)+( عدد جرامات الدهون÷12) – (عدد جرامات الدهون ÷ 5)،
فوائد رجيم النقاط الفرنسي لخسارة الوزن
يقدم نظام النقاط الفرنسي العديد من المزايا التي تجعله خيارًا جذابًا للعديد من الأشخاص:
- المرونة في اختيار الأطعمة : يمكنك الاستمتاع بتناول أي شيء تريده طالما أنك تلتزم بالنقاط التي اخترتها.
- التشجيع على التوازن : يعزز النظام الغذائي تناول الطعام الصحي دون الحاجة إلى استبعاد أي نوع من الأطعمة تمامًا.
- نمط الحياة المستدام : هذا ليس مجرد نظام غذائي قصير المدى ولكنه يساعد على بناء عادات صحية طويلة الأمد.
- سهولة المتابعة : باستخدام حاسبة النقاط ومخططات الطعام، يمكن مراقبة كمية الطعام التي تتناولها بسهولة.
إليك: كيف احسب سعراتي الحرارية لانقاص الوزن| اعرف اسهل الطرق
نصائح لنجاح رجيم النقاط الفرنسي
إن البدء في اتباع نظام غذائي قائم على النقاط أمر بسيط، ولكن الالتزام به يتطلب التخطيط والتحفيز، لضمان الحصول على نتيجة فعالة والحفاظ على الوزن المثالي في أثناء اتباع رجيم النقاط الفرنسي، يُوصى باتباع الإرشادات التالية:
- التنوع هو مفتاح النجاح: لا تتناول نفس الأطعمة كل يوم، استكشف خيارات جديدة تناسب احتياجاتك اليومية مع التنويع بين الخيارات الغذائية.
- التزم بالنقاط اليومية : راقب نقاطك اليومية بدقة، للتأكد من عدم تجاوز الحد الأقصى.
- حافظ على النشاط اليومي : يساعدك النشاط البدني على كسب نقاط إضافية، ما يمنحك مرونة أكبر في نظامك الغذائي.
- إدخال منتجات الألبان ضمن الوجبات الغذائية.
- تقسيم الوجبات الكبيرة إلى عدة وجبات صغيرة.
- تناول الطعام ببطء.
ما هي عيوب رجيم النقاط الفرنسي؟
توجد بعض العيوب في رجيم النقاط الفرنسين مثل:
- المرونة في تناول الأطعمة، تجعل بعض الأشخاص لا يهتمون بالخيارات الصحية وقد يتناولون الأطعمة المضرة لصحة الجسم.
- يتطلب وقتًا طويلًا لإنقاص الوزن.
- يؤدي التوقف عن اتباع نظام النقاط الفرنسي، إلى اكتساب بعض الأشخاص وزنًا زائدًا.
قد يهمك: فاعلية استخدام بذور الشيا فى التنحيف؟
الأطعمة المسموح بها والممنوعة في رجيم النقاط الفرنسي
لا توجد أطعمة ممنوعة في رجيم النقاط الفرنسي، فجميع الخيارات متاحة طالما كانت ضمن نطاق النقاط المسموح به، ومع ذلك يجب علينا الانتباه إلى خيارات الطعام، حيث أن الاعتماد على الأطعمة غير الصحية كليًا مثل: الأطعمة المقلية والأطعمة غير المصنعة قد يؤدي إلى أضرار صحية، كما أن معظمها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتحتسب بعدد كبير من النقاط، ما يؤدي إلى استهلاك معظم النقاط اليومية دون الشعور بالشبع، لذلك يجب مراعاة التوازن بين خيارات الطعام التي لا تقيدنا بأنواع معينة وبين الحرص على الخيارات الصحية.
أمثلة على وجبات في رجيم النقاط الفرنسي
جميع الأطعمة يمكن إدراجها في النظام الفرنسي، مع احتساب النقاط والالتزام بعدد النقاط الصحيح يوميًا، على سبيل المثال يمكن أن تكون قائمة الطعام لليوم كما يلي:
- الإفطار: بيض مسلوق أو مقلي وطبق فول وشريحة خبز.
- الغداء: دجاج أو لحم مع خضار مطهو، مع طبق أرز أو مكرونة.
- العشاء: شريحة خبز وقطعة جبن وزبادي.
قد يهمك: نظام الكيتو دايت للمبتدئين
متى يجب التوقف عن رجيم النقاط الفرنسي؟
عند ملاحظة أي أعراض مثل: الدوخة أو التعب أو الإرهاق، يجب التوقف عن اتباع نظام النقاط الفرنسي، وإعادة النظر في اختيارات الأطعمة، فبالرغم من أن النظام يسمح بجميع الخيارات، لكن علينا اختيار الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة المصنعة أو الزيوت المهدرجة، فالغاية ليس فقط إنقاص الوزن، ولكن من الضروري أيضًا أن نهتم بأمر تحسين الصحة العامة، وتوفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للنمو والتطور، ويفضل استشارة طبيب لتقييم الحالة وتجنب المخاطر.
في الختام، يعد رجيم النقاط الفرنسي أحد أكثر الطرق مرونة وعملية لتناول الطعام الصحي وتخسيس الجسم، وهو مناسب للعديد من الأفراد، بفضل سهولة استخدامه ومرونته، فإنه يسمح لك بتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن دون الحاجة إلى التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك، باستخدام جدول النقاط الصحيح وحاسبة النقاط، يمكن إنشاء خطة وجبات متوازنة ومستدامة للوصول إلى الوزن الصحي والحفاظ عليه.
لا يوجد تعليقات