لا شك أن الوزن الصحي من أهم العوامل التي تؤثر على نمط الحياة وجودتها، ومن بين الأدوات المستخدمة لتقييم الوزن، تبرز حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) كواحدة من أهم الأدوات الفعالة لتحديد ما إذا كان الوزن متناسبًا مع الطول، ما يساعد في تصنيف وزن الأشخاص لتحديد النحافة أو البدانة، حيث توفر حاسبة (BMI) تقييمًا لنسبة الدهون، وبالتالي توفر نظرة عامة حول الوضع الصحي، في هذا المقال نوضح كيفية حساب الوزن المثالي وكتلة الجسم.
ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI) وكيف يتم حسابه؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أفضل طريقة لمعرفة كيفية حساب الوزن المثالي، وهو عبارة عن صيغة رياضية تستخدم لتقييم الوزن وتحديد الوزن الطبيعي للشخص تبعًا لطوله ووزنه، ويمكن استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) للحصول على النتيجة بسهولة، حيث يتم إدخال الوزن والطول للحصول على النتيجة النهائية كما يلي:
BMI = وزن الجسم (كجم) / (الطول (م) × الطول (م))
كيفية استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم للأطفال والبالغين
من الممكن استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) لكل من البالغين والأطفال، ما عليك سوى اتباع الإرشادات التالية:
استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم للبالغين
يجب اتباع الخطوات التالية:
- حدد وزنك بالكيلوجرامات، ويفضل أن يتم قياس الوزن في الصباح قبل الإفطار، مع الحرص على ارتداء ملابس خفيفة للحصول على النتيجة الصحيحة.
- حدد طولك بالمتر، قف مستقيمُا وتجنب الانحناء في أثناء قياس الطول، مع مراعاة عدم ارتداء الحذاء.
- طبق مقياس الطول والوزن في الصيغة التالية: BMI مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم (كجم) / (الطول (م) × الطول (م))
على سبيل التوضيح، إذا كان وزن المرأة 80 كيلوجرامًا وطولها 1.60 متر، فإن حساب BMI مؤشر كتلة الجسم يكون كما يلي:
80/ (1.60×1.60)= 31.2.
حساب مؤشر كتلة الجسم للأطفال
يتم احتساب مؤشر كتلة الجسم بنفس الطريقة السابقة، ولكن يختلف التقييم بعد الحصول على النتيجة النهائية، مقابل نسب مئوية خاصة بالعمر والجنس طبقًا لحساب كتلة الجسم وزارة الصحة لتقييم وزن الطفل وتحديد ما إذا كان يعاني من نقص الوزن أو زيادته أو السمنة أو لديه وزن طبيعي.
ما هي الفئات المختلفة لمؤشر كتلة الجسم؟
الفئات المختلفة لمؤشر كتلة الجسم تتبع معايير عالمية يجب الاعتماد عليها لتفسير النتائج، وهي كما يلي:
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: نقص وزن (نحافة).
- مؤشر كتلة الجسم BMI بين 18.5 و 24.9: وزن طبيعي (صحي).
- مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9: زيادة في الوزن (زيادة طفيفة).
- مؤشر كتلة الجسم بين 30 و 34.9: سمنة من الدرجة الأولى.
مؤشر كتلة الجسم بين 35 و 39.9: سمنة من الدرجة الثانية. - مؤشر كتلة الجسم أعلى من 40: سمنة مفرطة.
كيف يؤثر العمر والجنس على نتائج مؤشر كتلة الجسم؟
تأثير العمر على مؤشر كتلة الجسم
الأطفال: العمر ليس عاملاً مهمًا في مؤشر كتلة الجسم لدى للبالغين، ولكنه مؤثرًا بالنسبة للأطفال، ذلك لأن الأطفال عادة ما يكبرون مع التقدم في العمر ويتغير توزيع الدهون في أجسامهم، ويتم تقييم مؤشر كتلة الجسم بناءً على جداول نمو خاصة تأخذ في الاعتبار العمر والجنس والطول.
كبار السن: يميل الأشخاص مع التقدم في العمر إلى فقدان كتلة العضلات وزيادة نسبة الدهون، مقارنة بغيرهم من الأشخاص الأصغر سنًا الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم.
تأثير الجنس على مؤشر كتلة الجسم
بالنسبة للأطفال والمراهقين لا يؤثر الجنس على مؤشر كتلة الجسم، حيث يعتمد المؤشر في هذه المرحلة على الوزن والطول، ولا يأخذ الجنس في الاعتبار، لكن فيما بعد ذلك يختلف التوزيع الطبيعي للدهون في الجسم بين الرجال والنساء، إذ يميل جنس الإناث عمومًا إلى أن يكون لديهن نسبة دهون أعلى في منطقة الوركين والأرداف، بينما الرجال يكون لديهم نسبة أعلى من الدهون في منطقة البطن. لذلك، قد يكون هناك اختلافًا في قيم مؤشر كتلة الجسم التي يمكن اعتبارها طبيعية لكل جنس.
ما هي حدود مؤشر كتلة الجسم للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا؟
لا يمكن وضع حد معين لمؤشر كتلة الجسم للأشخاص الأكبر من 65 عامًا، لأن مؤشر كتلة الجسم يرتبط في هذه المرحلة العمرية بعدة عوامل قد تؤثر على دقته، مثل:
- فقدان الكتلة العضلية وزيادة الدهون، ما يعني أن مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يكون رقمًا مرتفعًا نسبيًا حتى إذا كان الشخص بصحة جيدة.
- اختلاف توزيع الدهون في الجسم من شخص لآخر، حتى بين الأفراد من نفس الفئة العمرية.
- الإصابة بالأمراض المزمنة التي تؤثر على تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم.
إليك: كيف ازيد وزني: وصفات رائعة و11 نصيحة تنقذك من النحافة بطريقة صحيحة
حساب bmi للنساء بسهولة
لحساب كتلة الجسم ادخلي الوزن و الطول و العمر و شاهدي شكل جسمك… كثيرًا ما نشاهد هذه العبارة على مواقع الانترنت، فمع استمرار التطور التكنولوجي أصبح من السهل قياس مؤشر كتلة الجسم واستخدام حاسبة الوزن المثالي بطرق متعددة، من بينها استخدام التطبيقات الإلكترونية المتعددة لحساب bmi سواء في الهاتف المحمول أو الحاسوب، وهي طريقة سهلة للغاية، ليس علينا سوى إدخال قياسات الوزن والطول والعمر، ليتم بعد ذلك حساب مؤشر كتلة الجسم BMI تلقائيًا بالعملية الحسابية وستظهر النتيجة في خلال ثوانٍ معدودة، وقد ساعدت هذه التطبيقات العديد من السيدات الراغبات في إنقاص أوزانهن والحصول على قوام مناسب، في فهم ومتابعة تغيرات الوزن وهو الأمر الذي ساهم في زيادة ثقتهن بأنفسهن.
هل مؤشر كتلة الجسم كافٍ لتحديد الصحة العامة؟
في أغلب الحالات إذا كان لدى الشخص مؤشر كتلة جسم مرتفع، فمن المرجح أن يكون لديه نسبة عالية من الدهون في الجسم، وخاصة إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص به يقع ضمن فئة السمنة، ومع ذلك، فمن الممكن أن يصنف الشخص بزيادة الوزن وفقًا لمؤشر كتلة الجسم، ولكن تكون لديه مستويات صحية من الدهون، كما هو الحال بالنسبة للأشخاص ذوي العضلات الضخمة، مثل الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، قد لا تشير قياسات الطول والوزن وحدها إلى الصحة بدقة، لأن العضلات تزن أكثر من الدهون، أيضًا قد يكون لدى الشخص الضعيف وغير النشط مؤشر كتلة جسم منخفض، ولكن لديه المزيد من الدهون في الجسم.
لذلك لا يمكن اعتبار مؤشر كتلة الجسم كافيًا لتقييم الصحة العامة للشخص، لكن يجب أخذ عوامل أخرى في الاعتبار لتقييم الوزن الصحي مثل: محيط الخصر، ومستوى نسبة الدهون في الجسم، ونسبة العضلات، ومعدل ممارسة الأنشطة البدنية، بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم.
اقرأ أيضًا: كيف احسب سعراتي الحرارية لانقاص الوزن| اعرف اسهل الطرق
ما هي العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم والدهون في الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس يستخدم لتقدير نسبة الدهون في الجسم، وتوجد علاقة طردية بين نسبة الدهون ومؤشر كتلة الجسم، ما يعني أن الأشخاص الذين لديهم كمية كبيرة من الدهون يكون مؤشر كتلة الجسم مرتفعًا لديهم، ويتم تصنيفهم بالسمنة أو زيادة الوزن، تبعًا للنتيجة، ومع ذلك فإنه لا يمثل صورة كاملة لأنه لا يفرق بين كتلة العضلات ووزن الدهون، كما أنه لا يراعي أماكن تراكم الدهون في الجسم.
قد يهمك: عملية بالون المعدة:4 أنواع مختلفة وكم الوزن المفقود من خلالها؟
كيفية تحسين نتائج مؤشر كتلة الجسم
يمكننا تحسين نتائج مؤشر كتلة الجسم من خلال اتباع الإرشادات التالية:
- تقليل السعرات الحرارية اليومية
يعد التحكم في السعرات الحرارية بمثابة الخطوة الأولى والأهم لإنقاص الوزن وبالتالي خفض مؤشر كتلة الجسم، لتحقيق ذلك يجب أولًا حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك، ثم تحديد الأطعمة المناسبة في حدود عدد السعرات باستخدام أداة حاسبة السعرات الحرارية، مع مراعاة تقليل حوالي 600 سعر حراري من أجل إنقاص الوزن بأمان.
- تجنب اتباع الأنظمة الغذائية القاسية
بالرغم من أن اتباع نظام غذائي قاسٍ قد يؤدي إلى نتائج سريعة في إنقاص الوزن، إلا أن مثل هذه الأنظمة ليست آمنة، وقد تضر بالصحة على المدى الطويل، وتتسبب في فقدان العناصر الغذائية الضرورية للجسم والإصابة بفقر الدم، بدلًا من ذلك يجب اتباع نظام غذائي متوازن بدون حرمان من العناصر المفيدة لصحة الجسم، فالتوازن هو أساس النجاح، تعلم تناول كميات صغيرة واختيارات صحية وستكون عملية فقدان الوزن أسهل وأمتع.
- ممارسة الأنشطة الرياضية
للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ينبغي ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام، خاصة تمارين المقاومة التي تأتي بنتائج سريعة وفعالة مثل: ركوب الدراجة الثابتة، أو المشي السريع، أو القفز بالحبل، تساعد هذه النوعية من التمرينات على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية في وقت قصير نسبيًا.
- إجراء بعض التغيرات في نمط الحياة
حتى التغييرات البسيطة في الروتين اليومي، مثل: المشي بدلاً من قيادة السيارة أو صعود السلالم بدلاً من المصعد، يمكن أن تحدث فارقًا كبيرًا، حيث تساعد هذه التغييرات الصغيرة على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية خلال اليوم، ما يساهم في خفض مؤشر كتلة الجسم بمرور الوقت.
- تناول المزيد من الألياف
من الضروري تناول كمية مناسبة من الأطعمة الغنية بالألياف، وتتضمن الخضراوات والحبوب الكاملة والفواكه، تساعد الألياف على امتلاء المعدة والشعور بالشبع لفترة أطول، كما أنها تساهم في السيطرة على الشهية، وبالتالي تجنبنا الخيارات غير الصحية التي نلجأ إليها عند الشعور بالجوع الشديد.
في ختام المقال، حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) تعد وسيلة فعالة لتقييم الوزن بالاعتماد على الطول والوزن، وتقدم مميزات هامة تتمثل في سهول الحصول على النتائج ومعرفة طبيعة الجسم، ومن ثم تجنب مخاطر الأمراض المتعلقة بالسمنة أو النحافة، وبالرغم من ذلك لا يمكننا اعتبار BMI وحده مؤشرًا كافيًا لتحديد الصحة العامة، وإنما من الضروري مراجعة الطبيب لتقييم حالة الشخص وتكوين الجسم ونسب الدهون ووضع خطة ملائمة للحالة للوصول للوزن المناسب.
لا يوجد تعليقات