يكثر الجدل والشائعات حول أدوية علاج الاكتئاب، سنأخذكم في رحلة في هذا المقال للتعرف على أدوية علاج الاكتئاب، ما لها وما عليها!
الحزن هو أحد المشاعر الطبيعية التي تختبرها النفس البشرية، ولكن استدامة هذا الحزن واقترانه بعدد من المشاعر الأخرى فهذا هو الاكتئاب، وحسب إحصائيات نشرتها منظمة الصحة العالمية (WHO) يصيب حوالي 3.8% من الأفراد حول العالم، يعاني حوالي 280 مليون شخص من الاكتئاب في العالم، تتراوح نسبة اﻹصابة بالاكتئاب في البلدان العربية حوال 30% وفقًا لدراسة أجريت لحساب هيئة اﻹذاعة البريطانية.
على الرغم من تواجد مضادات اكتئاب فعالة، بنسبة تصل ﺇلى 75% من المرضى لا يخضعون لأي علاج خاصةً في البلاد ذات دخول متوسطة أو المنخفضة.
ولكن هناك من المميزات التي نود أن نخبرك بها عن أدوية علاج الاكتئاب في السطور القادمة.
ما هي أشد أنواع الاكتئاب؟
يعتبر أكثر أنواع الاكتئاب خطورة هو الاكتئاب الاضطرابي الكبير ويُعرف بمسميات أخرى مثل:
- الاكتئاب الكبير.
- الاكتئاب السريري.
- الاكتئاب الحاد.
- الاكتئاب الشديد.
ما هي أعراض الاكتئاب الحاد؟ وكم من الوقت يستمر الاكتئاب؟
يستمر الاكتئاب الشديد لأسبوعين أو أكثر ويشمل الأعراض اﻵتية:
- فقدان الاهتمام أو المتعة في أنشطتك.
- فقدان الوزن أو زيادته.
- صعوبة في النوم أو الشعور بالنعاس أثناء النهار.
- الشعور بالقلق والانزعاج ، أو الخمول الشديد والاستجابة العقلية أو الجسدية البطيئة.
- الشعور بالتعب واستنفاذ الطاقة.
- الشعور بعدم القيمة أو بالذنب.
- صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
- خواطر انتحار.
ما الذي يشعر به مريض الإكتئاب؟
تُسيطر مجموعة من المشاعر، والأعراض على المريض في حالات معينة وربما أوقات معينة لفترات قد تطول أو تقصر، لذلك تندرج عدة أنواع تحت مسمى الاكتئاب، ولكل حالة سماتها وخصائصها المميزة لها.
وتشمل أنواع الاكتئاب:
1- الضيق القلقي
يسيطر على المريض مشاعر القلق والتوتر بشكل شبه مستمر، ويتسبب في ﺇعاقة القيام بالأنشطة المعتادة لتأثر التركيز بكمية هذا القلق.
2- السوداوية
يعيش المريض في هذه الحالة مشاعر فقدان الاهتمام بما اعتدت أن تستمع به، ولا تُجدي الأحداث السارة نفعًا مع هذه السوداوية، فتشعر معها بالسوء أيضًا، وتتسم هذه الحالة بزيادة حدة الأعراض في الصباح وتتضمن بعض الأعراض الأخرى مثل:
- فقدان الوزن.
- قلة النوم.
- توارد الأفكار الانتحارية على الذهن.
3- الاضطراب ثنائي القطب (الاكتئاب الهوسي)
يترنح المريض في هذا الاضطراب بين طورين، أحدهما هو الطور المرتفع ويعاني المريض في هذا الطور (الهوس) أو (الهوس الخفيف)، يكون المريض في هذا الطور في ذروة نشاطه وطاقته، والانفعالية واﻵخر هو الطور المنخفض وهو الطور الاكتئابي في هذا الاضطراب، يعيش المريض في هذا الطور أعراض الاكتئاب الكبير، تؤثر هذه التقلبات المزاجية على سلوك المريض والقدرة على التفكير بوضوح.
نود اﻹشارة هنا ﺇلى عدد من النقاط بشأن علاج هذا الاضطراب، وهي:
يستخدم المعالجون في هذه الحالة أدوية خاصة مثل مُثبتات المزاج كالليثيوم، يُوصى عمومًا باستبعاد مضادات الاكتئاب التقليدية في بداية العلاج لهذه الحالة، نظرًا لطبيعة المرض المختلفة ﺇلا أن يُقرر الطبيب شيئًا ﺁخر بعد التشخيص، وذلك لمراعاة النقاط اﻵتية:
- عدم وجود نتائج كافيةتؤكد فعالية مضادات الاكتئاب في هذه الحالة.
- يمكن أن يكون لمضادات الاكتئاب التقليدية نتائج عكسية، وذلك بأن يتحول المريض من الطور الاكتئابي ﺇلى طور الذروة.
أقرت ﺇدارة الأغذية والعقاقير الأمريكية (FDA)عدة أدوية لعلاج الطور الاكتئابي من الاضطراب وهي:
- سيروكويل (Seroquel)
- لاتودا (Latuda)
- مزيج أولانزابين-فلوكستين (Olanzapine-fluoxetine combination)
- يُعتبر دواء لاموتريجين (lamotrigine) من الأدوية التي يستخدمها الأطباء أحيانًا.
4- الاضطراب العاطفي الموسمي
يرتبط الاضطراب العاطفي الموسمي بفترة الشتاء، وتكون فترة من الاكتئاب الشديد، يتأثر فيها المريض بقلة الضوء، وعادة ما تختفي في الربيع والصيف.
تساعد مضادات الاكتئاب، وكذلك العلاج بالضوء في علاج هذه الحالة، احرص على التعرض يوميًا للضوء فترة من 15-30 دقيقة ويفضل أن تكون من خلال صندوق خاص تحت ﺇشراف الطبيب.
5- الاكتئاب الذهاني
يعاني المصابون بالاكتئاب الذهاني من أعراض الاكتئاب الشديد إلى جانب الأعراض “الذهانية” ، مثل:
- الهلوسة (رؤية أو سماع أشياء غير موجودة).
- أوهام (معتقدات خاطئة).
- جنون العظمة.
يتضمن العلاج في هذه الحالة الجمع بين مضادات الاكتئاب، ومضادات الذهان، كذلك يمكن اللجوء ﺇلى العلاج بالنبضات الكهربائية.
6- الاضطراب الاكتئابي المستمر
يتسم هذا النوع باستمرار أعراضه لمدة تصل ﺇلى عامين أو أكثر.
تشمل الأعراض:
- تغير في شهيتك.
- اضطراب في معدل النوم.
- الإرهاق.
- احترام الذات المُتدني.
- صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
- الشعور باليأس.
7- اكتئاب ما بعد الولادة
قد يعاني النساء من اكتئاب شديد في الأسابيع والأشهر الأولى بعد الولادة، ولا يقف الأمر عند النساء فقط فقد تعاني نسبة من الرجال أيضًا بواقع 1 بين كل 10 رجال من الاكتئاب في الفترة المرتبطة بالولادة.
يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب بشكل مشابه في علاج الاكتئاب الشديد في الظروف العادية.
8- الاكتئاب غير النمطي
هو نوع من الاكتئاب، لديه سماته الخاصة به، يمكن أن تُحسن الأحداث السارة في تحسين المزاج مؤقتًا، ما يجعله مختلفًا عن الاكتئاب المستمر باﻹضافة ﺇلى عدد من الأعراض التي تشمل:
- زيادة الشهية
- زيادة معدل النوم.
- الشعور بثقل في الأطراف.
- الحساسية المفرطة للنقد
يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية كخط العلاج الأولي تحت ﺇشراف الطبيب.
9- الاكتئاب الظرفي
هو اكتئاب يصاحب فترة زمنية معينة، عندما تجد عائقًا في تجاوز حدث مُرهق في حياتك، مثل:
- وفاة عائلتك.
- طلاق.
- مرض.
- فقدان وظيفتك.
- الغربة.
- إساءات الطفولة.
- سلسلة من الأحداث العنيفة.
يسمى أيضًا بـ “الاكتئاب التفاعلي” ويؤثر على ﺇنجاز الأنشطة اليومية ولكنه محدود بفترة زمنية معينة، تشمل أعراضه ما يلي:
- الشعور بالحزن أو “الفراغ”.
- الشعور باليأس أو الغرابة أو التوتر أو الذنب دون سبب.
- عدم الاستمتاع بالأنشطة المُفضلة.
- إعياء.
- فقدان التركيز أو الذاكرة.
- اضطرابات في النوم.
- اضطرابات في معدل الطعام.
- أفكار أو محاولات انتحارية.
- أوجاع وآلام.
- الصداع.
- المغص.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي.
10- الاضطراب المزعج السابق للحيض
تعاني النساء المصابات بهذا الاضطراب من الاكتئاب وأعراض أخرى في بداية الدورة الشهرية.
تشمل الأعراض ما يلي:
- تقلب المزاج.
- التهيج.
- قلق.
- صعوبة في التركيز.
- إعياء.
- تغير في الشهية أو النوم.
هل مرض الاكتئاب يؤدي ﺇلى الموت؟
يمكن للاكتئاب غير المُعالج أن يتسبب في زيادة خطر اﻹصابة بعدد من المشكلات الصحية الخطيرة كمضاعفات يمكنها أن تهدد الحياة مثل:
- السكري.
- الزهايمر.
- الأمراض القلبية.
- الانتحار.
الاكتئاب والانتحار
- يتسبب الاكتئاب في تفاقم خطر تنفيذ الأفكار الانتحارية بنسبة تتراوح بين 5-8%، وذلك حسب ما كشفته الدراسات عن تزايد خطر الانتحار بسبب الاكتئاب.
- تضمنت دراسات أخرى أن نسبة وصلت ﺇلى 32% من حالات الانتحار كانت بسبب مشاكل في الصحة العقلية من بينها الاكتئاب.
ما هو سبب الاكتئاب بدون سبب؟
ربما لم تستطع تحديد سبب الاكتئاب لاشتراك عدد من العوامل المختلفة فيه، يحدث الاكتئاب المفاجئ نتيجة:
- مشاكل صحية.
- تغيرات هرمونية.
- اضطرابات النوم.
- النزاعات.
- فقدان المقربين.
- الشعور بالوحدة.
فوائد مضادات الاكتئاب
تعتبر أدوية علاج الاكتئاب من الخطوات الهامة في رحلة شفاء المريض، ما الذي يُمكن أن تفعله مضادات الاكتئاب؟ هل من الممكن أن تُغير حبوب مضادات الاكتئاب حياة مريض الاكتئاب ؟
تساعد أدوية علاج الاكتئاب المرضي في علاج عدة مشاكل يتعرضوا لها بسبب الاكتئاب، فهي تفيد في:
- تنظيم المواد الكيميائية العصبية في المخ.
- تخفيف الأعراض المصاحبة للاكتئاب مثل:
- القلق.
- الأفكار الانتحارية.
- استعادة الحيوية والنشاط ﻹنجاز الأنشطة اليومية.
- مساعدة المخ على التعامل مع الضغوط المستقبلية.
- تقليل الالتهاب العصبي.
تجارب تعاطي حبوب الاكتئاب
كشفت التجارب عن تَحسُّن جودة حياة حوالي 90% من المرضى التي تُعاني من الاكتئاب أو أحد أنواع القلق، أو كليهما في ﺁن واحد في دراسة أُجريت على عدد منهم يتعاطى أدوية علاج الاكتئاب مثل: فلوكستين، وباروكستين، وإسكيتالوبرام، وأظهرت النتائج اﻵتي:
- تقليل اضطرابات النوم والأعراض المصاحبة لها لدى المرضى.
- زيادة الإحساس بالرضا العام، وانعكاس هذا الإحساس على جودة جوانب الحياة.
العلاقة بين الاكتئاب والقلق
يتبادل الاكتئاب والقلق الأدوار أحيانًا، بمعنى أنه من الممكن أن يكون الاكتئاب أحد الأعراض التي تظهر نتيجة وجود القلق المرضي وأيضًا يمكن أن يظهر القلق كعرض من أعراض مرض الاكتئاب، ومن المشهور أن يُصاب المرضى بالمرضين معًا.
لكن ماذا عن العلاج؟ هل أيضًا تتداخل تأثير أدوية كل منهما على اﻵخر؟ هل أدوية الاكتئاب تزيد القلق؟
لا يحتاج كلِ منهما ﺇلى علاج منفصل، بل على العكس يمكن للأعراض أن تتحسن بالعلاج النفسي وتناول مضادات الاكتئاب بجانب اتباع عادات صحية مثل ممارسة الرياضة، وتخفيف التوتر، ومنع التدخين.
يُعد التعامل من خلال منظومة متكاملة أفضل دواء للاكتئاب والقلق.
متى تختفي أعراض الاكتئاب؟
تبدأ الأسئلة تجول بخاطر المريض الذي يبدأ في الالتزام بتناول مضادات الاكتئاب عن الوقت اللازم للتحسن.
حيث تبدأ الأعراض في التحسن تدريجيًا في خلال أسابيع بعد تلقي العلاج المناسب.
متى يبدأ التحسن من الاكتئاب؟
يلجأ المتخصصون ﺇلى استخدام مجموعات أدوية علاج الاكتئاب تدريجيًا حسب طبيعة الحالة، يبدأ باستخدام مضادات اكتئاب كخط أولي للعلاج، ثم يتدرج ﺇلى استخدام الأنواع الأخرى حالة عدم الاستجابة.
يستجيب حوالي 40%-60% من المرضى للعلاج الأولي حسب الدراسات، وتكتمل استجابة المريض اﻹكلينيكية للعلاج الأولي في خلال شهر وتمتد ﺇلى شهرين.
أنواع أدوية علاج الاكتئاب
1- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
تعتبر هذه المجموعة من أكثر أدوية علاج الاكتئاب شيوعًا، هي مجموعة الجيل الثاني في مضادات الاكتئاب لكفاءة أدائها، يلجأ ﺇلية المعالجون كأول اختيار للعلاج، لأنها:
- تحفز زيادة مستويات السيروتونين في المخ، وتناسب حالة غالبية المرضى.
- تعتبر ذات ﺁثار جانبية قليلة نسبيًا.
تشمل الأدوية التالية:
- فلوكستين (بروزاك).
- باروكستين (باكسيل وبيكسيفا).
- وسيرترالين (زولوفت).
اﻵثار الجانبية لمثبطات إعادة امتصاص السيروتونين
- الأرق.
- فقدان الرغبة الجنسية .
- العصبية والقلق.
- الدوخة والدوار.
- الصداع.
- الغثيان واضطراب المعدة.
- زيادة الوزن.
- التعرق.
- إسهال أو ﺇمساك.
- فم جاف.
- الارتباك.
2- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقة (TCAs)
تحافظ هذه المجموعة على إِمداد المخ بالمزيد من كميات الناقلين العصبيين السيروتونين، والنوربينفرين المسؤولين عن توازن الحالة المزاجية، يلجأ المعالجون لهذه المجموعة اضطراريًا بعد فشل أدوية العلاج الأخرى، لذا يجب التعامل بحذر مع هذه المجموعة وتحت ﺇشراف الطبيب.
تشمل الأمثلة التالية:
- نورتريبتيلين (باميلور) (nortriptyline (Pamelor.
- أميتريبتيلين (Amitriptyline).
- دوكسيبين ديسيبرامين (نوربرامين) (Norpramin).
اﻵثار الجانبية لمجموعة مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقة:
تختلف اﻵثار الجانبية في هذه المجموعة باختلاف الدواء حسب طبيعة عمله، اﻵثار المحتملة هي:
- عدم وضوح الرؤية.
- الارتباك.
- تسمم القلب.
- إمساك.
- دوخة.
- فم جاف.
- التعب أو النعاس.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- زيادة الشهية وزيادة الوزن.
- هبوط ضغط الدم الانتصابي.
- مشاكل جنسية.
- احتباس البول.
3- مثبطات امتصاص السيروتونين والنورابينفرين (SNRIs)
تمنع هذه المجموعة أو تُبطئ من امتصاص اثنين من الناقلات العصبية في الدماغ، السيروتونين والنورادرينالين، فتزداد تركيزات الناقل العصبي في المخ مما يساعد في تحسين التواصل فيما بينها، وتحسين الحالة المزاجية.
تستخدم هذه المجموعة في علاج الحالات الأخرى مثل الفيبروماليجيا.
تعمل هذه المجموعة كخط أول للعلاج مثل مجموعة (SSRIs)، وتصلح في الحالات المُقاومة من الاكتئاب، من أمثلتها:
- ديسفينلافاكسين (بريستيك) (Desvenlafaxine (Pristiq.
- دولوكستين (دريزالما سبرينكل) (Drizalma Sprinkle (Duloxetine.
- فينلافاكسين (إيفكسور) (Venlafaxine (Effexor.
اﻵثار الجانبية لمجموعة مثبطات امتصاص السيروتونين والنورابينفرين (SNRIs):
- غثيان.
- فم جاف.
- الأرق (صعوبة النوم).
- النعاس.
- دوخة.
- القلق.
- مشاكل جنسية.
- صداع الراس.
- التعرق.
- فقدان الشهية.
4- مغيرات السيروتونين ( Serotonin Modulators)
تمنع أصناف هذه المجموعة ﺇعادة امتصاص النواقل العصبية عن طريق شغل المستقبلات العصبية للسيروتونين ومنع ارتباطها ومنع ﺇعادة امتصاصها، وبالتالي زيادة تركيزها في الدماغ، من أمثلتها:
- نيفازودون (Nefazodone).
- ترازودون (Trazodone).
اﻵثار الجانبية لمجموعة مغيرات السيروتونين ( Serotonin Modulators):
يحتوي نيفازودون (Nefazodone) على مواد تؤدي ﺇلى الفشل الكبدي، لذا من المهم متابعة حالة الكبد في هذه الحالة.
- عدم وضوح الرؤية.
- إمساك.
- إسهال.
- الأرق.
- النعاس والإحساس بالخدر.
- فم جاف.
- دوخة.
- صداع الراس.
- الغثيان والقيء.
- هبوط ضغط الدم الانتصابي.
- العجز الجنسي.
5- مثبطات الأوكسيداز أحادي الأمين (MAOIs)
استخدمه المعالجون في منتصف التسعينات كأول مضاد للاكتئاب، لكن تم استبداله فيما بعد التَّخلَّص من ﺁثاره الجانبية.
تعتمد ﺁلية هذه المجموعة على تثبيط ﺇنزيم الأوكسيداز أحادي الأمين المتواجد طبيعيًا بالجسم، ويتخلص من النواقل العصبية في الجسم، من أمثلة الأدوية في هذه المجموعة:
- ترانيلسيبرومين (بارنات)(Tranylcypromine (Parnate.
- فينيلزين (نارديل) (Phenelzine (Nardil.
- إيزوكاربوكسازيد (ماربلان) (Isocarboxazid (Marplan.
اﻵثار الجانبية لمجموعة مثبطات الأوكسيداز أحادي الأمين (MAOIs):
قبل التعرف على اﻵثار الجانبية، ينبغي أن نشير هنا ﺇلى تفاعل هذه المجموعة مع بعض الأطعمة مثل اللحوم المدخنة والجبن والأعشاب، لذا تابع مع طبيبك للتعرف على الاحتياطات اللازمة.
وتشمل الأثآر الجانبية ما يلي:
- دوخة.
- النعاس.
- هبوط ضغط الدم الانتصابي.
- صداع الرأس.
- الأرق.
- هزات العضلات
- الغثيان والقيء
- إمساك.
- فم جاف.
- القلق.
- العجز الجنسي.
- التبول بصعوبة.
- زيادة الوزن
6- مضادات الاكتئاب غير النمطية (Antidepressant augmentation)
تُضاف بعض الأدوية بشكل تكاملي مع أدوية علاج الاكتئاب لرفع تأثيرها اﻹكلينيكي، ولا تعمل بمفردها كمضاد للاكتئاب.
تشمل الأنواع التالية:
- أريبيبرازول (أبيليفاي) (Aripiprazole (Abilify.
- كويتيابين (سيروكويل) (Quetiapine (Seroquel.
- الليثيوم (ليثوبيد) (Lithium (Lithobid.
اﻵثار الجانبية لمجموعة مضادات الاكتئاب غير النمطية (Antidepressant augmentation):
- صعوبة في التركيز أو التحدث.
- تغيرات في ضغط الدم.
- إمساك.
- صعوبة النوم.
- سيلان اللعاب.
- النعاس أو الإحساس بالخدر.
- وجه جامد خال من التعبيرات.
- الحاجة إلى الاستمرار في الحركة (أكاثيسيا).
- العجز الجنسي.
- المشي المتقطع.
- رعشة.
قد يهمك: اكتئاب ما بعد الولادة الأعراض وكيفية العلاج
أرخص أدوية الاكتئاب
تختلف أسعار أدوية علاج الاكتئاب، لكن ﺇذا كنت تريد أدوية بتكلفة منخفضة، استشر الطبيب للبدائل منخفضة السعر حسب حالتك.
الجديد في أدوية علاج الاكتئاب
أقرت ﺇدارة الأغذية والعقاقير الأمريكية في عام 2019 تركيبة استنشاقية لعلاج الاكتئاب الشديد والحالات المُقاومة منه وهو(Spravato (esketamine، يستخدم هذا الدواء جنبًا ﺇلى جنب مع حبوب الاكتئاب التقليدية دواء أوضحت نتائج الدراسات تحسن أعراض الاكتئاب الكبير خلال أربعة أسابيع وذلك في المجموعة التي تلقت هذا الدواء بجانب حبوب مضادات الاكتئاب، وكانوا أقل عرضة للانتكاس بنسبة 51٪.
يجب التنويه بأن هذا الدواء يستلزم كتابته ومتابعته من قِبل الطبيب، ويحتاج ﺇلى مراقبة بعد أخذ الجرعة بساعتين.
تتضمن ﺁثارة الجانبية:
- الانفصال عن الواقع.
- الخمول.
- الإحساس بالخدر.
- ارتفاع ضغط الدم.
- التبلد.
كيف نعالج الاكتئاب بدون طبيب؟
الاكتئاب ليس من الأمراض التي يُمكن علاجها بدون طبيب، يساعد العلاج النفسي مع مختص في:
- بحث طرق وأدوات للتعامل مع الظروف الصعبة وشديدة الوطأة بطريقة صحية.
- استكشاف أنماط التفكير السلبية واستبدالها بأخرى إيجابية والتصرف في ضوئها.
- النظر بشكل أكثر إيجابية إلى علاقاتك وخبراتك الحياتية.
- تحديد المشكلات التي تساهم في اكتئابك ومن ثم تغييرها.
- زيادة الشعور بالرضا واستعادة السيطرة على حياتك.
- تعلم كيفية تحديد أهداف حياتية أكثر واقعية.
- تعلم كيفية تقبل الحزن والضيق في حياتك بطريقة صحية.
- تقليل أعراض الاكتئاب العقلية والجسدية.
ومع ذلك نود مشاركتكم ببعض الوسائل اﻹضافية التي تساعد على تخفيف حدة الأعراض بجانب العلاج النفسي مع مختص.
طرق مساعدة لعلاج الاكتئاب
- ممارسة الرياضة.
- استخدام العطور: تساعد الزيوت العطرية على تحسين المزاج، خاصة عند استخدامها في تدليك الجسم بشرط تخفيفها.
- الغذاء الصحي والغذاء النباتي تحديدًا
- يساعد تناول الغذاء الصحي على علاج الاكتئاب بزيادة اﻹندروفين.
- العلاج باﻹبر الصينية عبرت ﺁراء بعض المرضى عن رضاهم بتأثير اﻹبر على تخفيف الاكتئاب لديهم.
- الانضمام ﺇلى مجموعات الدعم المتخصصة لحالات الاكتئاب وغيرها من الحالات المتعلقة
- يساعد التواصل مع المجموعات التي يعاني أفرادها من نفس المشكلة فيما يلي:
- الانفتاح من جديد على طرق التواصل مع اﻵخرين.
- التشجيع على الالتزام بالخطة العلاجية.
- تنمية مهارات جديدة للتأقلم.
استراتيجية الاسترخاء
اهتم بتطبيق بعض من الأساليب اﻵتية لمساعدة المخ في الشعور بالاسترخاء:
- تمارين التنفس: قم بالتنفس ببطء ثلاث مرات، ثم أعد الكرة.
- التواصل مع الطبيعة: تواصل مع الطبيعة بالمشي قليلاً، أو حتى بمشاهدة صور طبيعية تساعدك على الاسترخاء.
- استحضار الذكريات والمواقف السعيدة.
- اكتب قائمة بالأشياء التي تمتن بوجودها في حياتك.
- تخلص من الأفكار المزدحمة بعقلك بالكتابة.
الأعشاب لعلاج بعض حالات الاكتئاب
تساعد نبتة سانت جون في الحالات البسيطة والمتوسطة للاكتئاب، تخفف أعراض الأرق، والقلق.
يجب الحذر عند تناول النبتة في حالة الانتظام على دواء معين، لأنها تتفاعل معها، فيجب استشارة الطبيب.
هل يمكن الخروج من الاكتئاب بدون أدوية؟
يمكن أن يقرر الطبيب عدم حاجتك ﺇلى عقاقير، ويكتفي بأساليب أخرى للعلاج حسب حالتك مثل:
- العلاج السلوكي.
- العلاج المعرفي.
- العلاج السلوكي المعرفي.
العلاج السلوكي (behavioral therapy)
يعتمد على تغيير السلوكيات الخاطئة والمُدمرة للصحة النفسية من خلال الانخراط في أنشطة تعزز من الشعور بالسعادة.
العلاج المعرفي (cognitive therapy)
يتضمن استبدال أنماط التفكير الخاطئة والمشاعر السلبية بأخرى صحية وأكثر ﺇيجابية، وتستمر لفترة قصيرة من شهر ونصف ﺇلى أربعة شهور.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
العلاج السلوكي المعرفي هو مزيج من العلاج المعرفي والعلاج السلوكي، يُحثك المعالج خلال الجلسات على التحدث عما يثير قلقك، وكيف تشعر، وما يدور في عقلك، يساعد هذا في التركيز على معالجة أنماط التفكير السلبية والسلوكيات، والخبرات التي تساهم في الاكتئاب والتكيف معها.
العلاج بالتعرض للضوء
تقنية تسليط للضوء تحاكي ضوء الشمس تساعد في توازن المركبات الكيميائية في المخ، وتحسين المزاج.
- العلاج بالنبضات الكهربائية.
- يتعرض المخ لمجال كهربي صغير لتحفيز بعض المواد الكيميائية التي تساعد خلايا المخ على أداء وظيفتها بشكل أفضل.
ما هو أفضل دواء للاكتئاب؟
بعد التعرف على أنواع أدوية علاج الاكتئاب، فما الدواء الذي يُعد أفضل علاج للاكتئاب؟
أفضل علاج للاكتئاب هو العلاج المناسب لحالتك بأقل اﻵثار الجانبية والذي يقرره الطبيب بعد التحدث معه عن تفاصيل حالتك.
الاكتئاب تُسيطر فيه مشاعر اليأس والإحباط على تفكيرك، وقد يوهمك بأنها حالة مؤقتة والأمر طبيعي ولست محتاجًا ﺇلى علاج، وتظل حاملًا عبء هذه المشاعر عبثًا،ﺇذا استمرت هذه المشاعر لا تنخدع ، وحاول اللجوء للطبيب النفسي.
المراجع:
