دايت البيض لتقليل الوزن بحوالي 5 كيلو في 3 أيام فقط
زيادة الوزن
زيادة الوزن أو زيادة الدهون يشير إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم مقارنة بالصحة المثالية،
تعتبر زيادة الوزن شائعة بشكل خاص، عندما تكون الإمدادات الغذائية وفيرة، وأنماط الحياة مستقرة.
مقدمة عن ريجيم البيض الرائع
ما هو ريجيم البيض؟
ريجيم البيض هو برنامج غذائي يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، وهو نظام منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين، يهدف إلى تخفيف الوزن بسرعة مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
ومن المهم أن تواصل تناول الأطعمة الصحية حتى بعد انتهاء فترة الحمية الغذائية حتى تحمي نفسك من زيادة الوزن مرة أخرى.
يجب أن تنتبه إلى أنه يجب عليك شرب كمية مناسبة من الماء أثناء اتباع هذه الحمية التي سوف نعرضها عليكم،
ويمكنك أن تشرب من 8 إلى 10 أكواب من المياه يومياً لتبقي على جسمك مرتوياً وتحميه من الجفاف ولتساعد جسمك على التخلص من السميات الموجودة فيه.
ولا تنس أيضا أن تمارس الرياضة مع اتباع هذه الحمية الغذائية من أجل الحصول على أفضل نتيجة ممكنة.
ضع في اعتبارك ما يلى اذا كنت ستتبع ريجيم البيض
- يجب أن تمتنع عن تناول الأطعمة سريعة التحضير.
- يجب أن تمتنع عن المشروبات السكرية والكحوليات.
- يجب أن تقلل من كمية السكريات والملح التي تتناولها بقدر الإمكان.
خطوات اتباع نظام البيض المسلوق لتقليل الوزن الزائد
الأسبوع الأول
السبت:
الفطور: بيضتان مسلوقتان وقطعة واحدة من فاكهة حمضية.
الغذاء: قطعتان من البطاطا الحلوة وتفاحتان.
العشاء: طبق كبير من السلاطة ودجاج.
الأحد:
الفطور: بيضتان مسلوقتان وقطعة واحدة من فاكهة حمضية.
الغذاء: خضروات وسلاطة دجاج.
العشاء: سلاطة خضار وبرتقالة وبيضتان مسلوقتان.
الإثنين:
الفطور: بيضتان مسلوقتان وقطعة واحدة من فاكهة حمضية.
الغذاء: جبن منخفض الدسم وثمرة طماطم واحدة وثمرة واحدة من البطاطا الحلوة.
العشاء: سلاطة ودجاج.
الثلاثاء:
الفطور: بيضتان مسلوقتان وقطعة واحدة من فاكهة حمضية.
الغذاء: فواكه.
العشاء: سلاطة ودجاج مطهو على البخار.
الأربعاء:
الفطور: بيضتان مسلوقتان وقطعة واحدة من فاكهة حمضية.
الغذاء: خضروات مسلوقة وبيضتان.
العشاء: سلاطة وسمك مشوي.
الخميس:
الفطور: بيضتان مسلوقتان وقطعة واحدة من فاكهة حمضية.
الغذاء: فاكهة.
العشاء: دجاج وخضروات مطهية على البخار.
الجمعة:
الفطور: بيضتان مسلوقتان وقطعة واحدة من فاكهة حمضية.
الغذاء: سلاطة طماطم وخضروات مطهوة على البخار ودجاج.
العشاء: خضروات مطهية على البخار.
الأسبوع الثاني
السبت:
الفطور: بيضتان مسلوقتان وقطعة واحدة من فاكهة حمضية.
الغذاء: سلاطة ودجاج.
العشاء: ثمرة برتقال واحدة وسلاطة وبيضتان.
الأحد:
الفطور: بيضتان مسلوقتان وقطعة واحدة من فاكهة حمضية.
الغذاء: بيضتان وخضروات مطهية على البخار.
العشاء: سلاطة وسمك مشوي.
الإثنين:
الفطور: بيضتان مسلوقتان وقطعة واحدة من فاكهة حمضية.
الغذاء: سلاطة ودجاج.
العشاء: ثمرة برتقال واحدة وسلاطة خضراء وبيضتان.
الثلاثاء:
الفطور: بيضتان مسلوقتان وقطعة واحدة من فاكهة حمضية.
الغذاء: خضروات مطهية على البخار وجبن منخفض الدسم وبيضتان.
العشاء: سلاطة ودجاج.
الأربعاء:
الفطور: بيضتان مسلوقتان وقطعة واحدة من فاكهة حمضية.
الغذاء: سلاطة سردين.
العشاء: سلاطة وبيضتان.
الخميس:
الفطور: بيضتان مسلوقتان وقطعة واحدة من فاكهة حمضية.
الغذاء: سلاطة ودجاج.
العشاء: فواكه.
الجمعة:
الفطور: بيضتان مسلوقتان وقطعة واحدة من فاكهة حمضية.
الغذاء: خضروات مطهية على البخار ودجاج.
العشاء: خضروات مطهوة على البخار ودجاج.
نتائج سلبية محتملة لنظام البيض المسلوق
يعتبر رجيم البيض المسلوق مقيدة للغاية وتقدم اختلافا بسيطًا للطعام ولا يسمح إلا ببعض الأكلات المحددة، هذا النظام الغذائي ليس من الصعب اتباعه على المدى الطويل فحسب، بل أيضًا يصعب من تلبية احتياجاتك الغذائية، فقد يزيد خطر نقص المغذيات، خاصة إذا اتبعت النظام الغذائي على المدى الطويل، على سبيل المثال، الحبوب الكاملة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، في حين أن الخضروات النشوية مثل البطاطس تعد مصدرًا رائعًا لفيتامين سي، والبوتاسيوم والمغنيسيوم، لا يُسمح بأي من هذه المجموعات الغذائية في النظام الغذائي، علاوة على ذلك ، فإن هذا النظام منخفض السعرات الحرارية لدرجة أنه قد لا يوفر ما يكفي لكثير من الأشخاص.
يمكن أن يؤدي تقييد السعرات الحرارية لفترة طويلة إلى آثار جانبية خطيرة، بما في ذلك انخفاض مستويات الطاقة، وضعف المناعة، وانخفاض كثافة العظام، واضطرابات الدورة الشهرية
أنواع ريجيم البيض:
هناك العديد من البرامج الغذائية التي تتفرّع من ريجيم البيض، ومنها ما يسمح بتناول أصناف غذائية منوعة إلى جانب البيض في حين أن برامج أخرى من هذا الريجيم تتطلب الالتزام بتناول البيض فقط، لكن ذلك قد يتسبب بنقص حاد في التغذية، وفيما يلي نعرض لكِ 3 أنظمة غذائية تُعد من أبرز أنواع ريجيم البيض:
1- ريجيم البيض التقليدي:
يعتمد هذا النظام الغذائي على الحصول على معظم كميات البروتين التي يتم استهلاكها على مدار اليوم من البيض، مع تقييد كمية الكربوهيدرات التي يتناولها الفرد يومياً والسماح باستهلاكها بشكلٍ محدود للغاية.
يمكن استبدال البيض في بعض الوجبات الرئيسية بالبروتينات الخالية من الدهون؛ مثل الدجاج أو السمك.
يُسمح بتناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
يُسمح بتناول حصة أو اثنتين من الفاكهة يومياً.
2- ريجيم البيض والجريب فروت:
يُعتبر هذا النظام الغذائي شبيهاً إلى حدٍّ كبير بريجيم البيض التقليدي، وهو ينص على تناول نصف حبة من الجريب فروت مع كل وجبة إلى جانب البيض أو البروتينات الخالية من الدهون.
3- ريجيم البيض فقط:
يتقيّد متّبعو هذا النظام الغذائي بتناول البيض المسلوق ومياه الشرب فقط أو المشروبات الخفيفة الخالية من السعرات الحرارية؛ لذا فإنه قد يسبب نقصاً حاداً في التغذية، إضافةً إلى الإمساك.
معلومات مهمة عن أنظمة التنحيف الغذائية
جربت رجيم البيض المسلوق خسرت 5 كيلو من وزنى فى 3 ايام فقط | فوائد البيض المسلوق انبهرت من النتيجة
رجيم البيض لخسارة الوزن بسرعة | حقيقة و انواع رجيم البيض
دايت البيض وخسارة الوزن – رند الديسي – تغذية
رجيم البيض لكسر ثبات الوزن وحرق الدهون بشكل اسرع
- أهم مميزات ريجيم البيض المسلوق
-
- أهم ما يميز رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة أنه يساهم في تقليل الوزن لكنه لا يتسبب في خسارة الكتلة العضلية بالجسم.
-
- يعتبر رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة من أنواع الرجيم غير المكلفة.
- لا يحتاج البيض المسلوق إلى الكثير من الوقت لإعداده بالطبع.
- يمكنك إدخال البيض ضمن العديد من الوجبات من أجل التغيير ومن أجل الاستفادة من العناصر الغذائية في أنواع الطعام الأخرى بسهولة.
- يمكنك أيضاً تناول البيض المسلوق بجانب كل الوجبات التي تفضلها والتي تتناسب مع هذا الرجيم.
- يعتبر البيض المسلوق أحد أنواع الأطعمة التي يحبها الكبار والصغار.
أهم عيوب رجيم البيض المسلوق
ولأن لكل شيء عيوب، فإن رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة له بعض العيوب أيضاً، دعونا نتعرف عليها:
- يعتمد هذا النظام على تقليل نسبة الكربوهيدرات التي تدخل إلى الجسم مع زيادة نسبة البروتين وهذا يتسبب في الشعور بالغثيان والدوخة ويصاحبهم الإرهاق.
- يقلل هذا النظام من نسبة الفيتامينات والمعادن بالجسم نظراً لعدم اعتماده على الفواكه في التغذية، لذا ينصح بتناول الفيتامينات معه لمنع التعرض للغثيان والدوخة بعد استشارة الطبيب -.
- على الرغم من أنه أحد الأنظمة التي ينتج عنها خسارة في الوزن بسرعة إلا أن الجسم قد يكتسب وزن زائد مرة أخرى بعد الانتهاء منه في حالة لم تحافظ على وزنك باتباع نظام غذائي سليم.
- قد يتسبب كثرة تناول البيض في الإمساك بالإضافة إلى الشعور بالانتفاخ والتسبب في رائحة الفم الكريهة.
- عدم القدرة على ممارسة الرياضة مع هذا النظام لأن ممارسة الرياضة يحتاج إلى سعرات حرارية عالية وهذا النظام لا يوفر لك هذا القدر منها.
كيفية تطبيق رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة
الوجبات التي يجب إدخالها ضمن نظامك الغذائي وفق رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة هي كالتالي:
رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع
اليوم الأول من الرجيم
- وجبة الإفطار: التوست الأسمر مع عدد 2 بيضة مسلوقة بالإضافة إلى حبة من الخيار الطازج.
- وجبة الغذاء: طبق من أنواع الفاكهة المسموح بها يحتوي على ثمرة من كل من التفاح والبرتقال والكمثري.
- وجبة العشاء: بيضة واحدة مسلوقة مع علبة من الزبادي خالي الدسم بالإضافة إلى شرائح من فاكهة الجريب فروت.
اليوم الثاني من الرجيم
- وجبة الإفطار: بيضة واحدة مسلوقة ومعها كوب من عصير البرتقال الطازج (بدون سكر).
- وجبة الغذاء: عدد ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد مع طبق كبير من السلطة.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم مع ثمرة واحدة من التفاح.
اليوم الثالث من الرجيم
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة واحدة مع ثمرة من البرتقال.
- وجبة الغذاء: قطعة واحدة من اللحم المشوي (منزوع الدسم) مع شرائح ثمرة واحدة من كل من الخيار والطماطم.
- وجبة العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة فقط.
اليوم الرابع من الرجيم
- وجبة الإفطار: بيضة واحدة مسلوقة مع شريحة من التوست الأسمر كوب من عصير البرتقال الطازج (بدون سكر).
- وجبة الغذاء: مقدار علبة من التونة مع طبق من السلطة بحجم كبير.
- وجبة العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة مع علبة من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس من الرجيم
- وجبة الإفطار: تناول 1 كوب من الحليب خالي الدسم مع ثمرة واحدة من التفاح الطازج.
- وجبة الغذاء: مقدار 4 أصابع من الكفتة المشوية ومعها شرائح الخيار الطازج والخس.
- وجبة العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة مع شرائح الجريب فروت الطازج.
اليوم السادس من الرجيم
- وجبة الإفطار: بيضة واحدة مسلوقة ومعها مقدار 7 ملاعق من الفول وقطعة من التوست الأسمر.
- وجبة الغذاء: طبق من الجبن القريش مع الخبز الأسمر وشرائح من الطماطم والخيار الطازج.
- وجبة العشاء: علبة من الزبادي خالي الدسم وأضف عليها عصره من الليمون.
اليوم السابع من الرجيم
- وجبة الإفطار: أومليت البيض مضافاً إليه الأفوكادو مع نصف كوب من الزبادي خالي الدسم.
- وجبة الغذاء: عدد 2 زهرة من القرنبيط المشوي مع شريحة من السمك الماكريل المشوي.
- وجبة العشاء: بيتزا واحدة مصنوعة بحبوب القمح الكامل بالبيض.
- النتائج بعد الأسبوع الأول من رجيم البيض
-
- بعد الانتهاء من الأسبوع الأول في رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن، سوف تلاحظ أن معدل فقدان جسمك للوزن أصبح أسرع.
-
- سوف يقل لديك الشعور بالانتفاخ نتيجة التعود على حمية البيض المسلوق.
- سوف تنقص عدداً من الكيلوجرامات بحيث يظهر عليك خسارة الوزن.
الأسبوع الثاني من رجيم البيض المسلوق
اليوم الأول من رجيم البيض المسلوق
- وجبة الإفطار: كينوا بالخلطة + كوب من الشاي الأخضر + 4 حبات من اللوز.
- وجبة الغذاء: سلطة البيض المسلوق مضافاً إليها خس وكرنب وطماطم وأعشاب وتوابل مع زيت الزيتون.
- وجبة العشاء: سمك مشوي أو توفو مع الخيار الطازج.
اليوم الثاني من الرجيم
- وجبة الإفطار: عدد 2 بيض مسلوق + حبة موز واحدة + كوب من الحليب الطبيعي.
- وجبة الغذاء: سلطة التونة مضافً إليها مجموعة من الخضروات وبضع حبات من الفستق + كوب واحد من ماء جوز الهند الطازج.
- وجبة العشاء: شوربة الخضروات مع طحينة وسلطة الدجاج والخضروات + قطعة واحدة فقط من الشوكولاتة الداكنة.
اليوم الثالث من الرجيم
- وجبة الإفطار: عدد 2 من توست القمح الكامل مع بيضة مسلوقة + حبة أفوكادو + حبة طماطم + بذور السمسم الأسود + كوب واحد من الشاي الأخضر.
- وجبة الغذاء: طبق من سلطة الخضروات مضافاً إليها القليل من الجبن الفيتا مع عصير الجرجير وأوراق النعناع والقليل من الفلفل الأسود.
- وجبة العشاء: مقدار من الفاصوليا + سلطة الخيار والشمندر الطازجة + خبز القمح الكامل.
اليوم الرابع من الرجيم
- وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + مقدار شريحتين من اللحم المشوي + مقدار نصف كوب الفاصوليا + كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة الغذاء: طبق من حساء القرنبيط المحمص + مقدار قليل من السمك المشوي.
- وجبة العشاء: قطع من الدجاج + طبق من سلطة الخضروات + كوب من الحليب بالكركم.
اليوم الخامس من الرجيم
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان + عدد 2 توست القمح الكامل.
- وجبة الغذاء: نصف كوب من الأرز البني + بيضتان مسلوقتان مع الكاري + مقدار كوب من الخضروات المقلية + كوب واحد من الزبادي.
- وجبة العشاء: طبق معكرونة مع كرات اللحم (منزوعة الدهون) + كوب من اللبن الطبيعي الطازج.
اليوم السادس من الرجيم
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان + كوب من عصير البرتقال الطازج +4 حبات من اللوز.
- وجبة الغذاء: طبق سلطة فواكه (يحظر إضافة الفواكه الممنوعة).
- وجبة العشاء: طبق من شوربة الدجاج مع الخضروات.
اليوم السابع من الرجيم
- وجبة الإفطار: مقدار كوب من الشوفان + كوب من الشاي الأخضر + حبتين من اللوز.
- وجبة الغذاء: بيضتان مسلوقتان + طبق من سلطة الخضروات.
- وجبة العشاء: فاصوليا + شرائح الخيار + كوب من ماء جوز الهند.
النتائج بعد مرور الأسبوع الثاني من رجيم البيض المسلوق
- سوف تلاحظ زيادة قدرة تحملك للشبع لفترات طويلة.
- سوف تزداد الطاقة المخزنة بالجسم.
الفترة المسموحة من رجيم البيض المسلوق
بالطبع، لا يمكن الاعتماد على رجيم البيض المسلوق لفقدان الوزن بسرعة لفترات طويلة لأنه سوف يتسبب في العديد من الأضرار للجسم ولكن يمكنك اتباعه فقط لفترة قصيرة لغرض التخسيس بسرعة، وأهم الأسباب التي تمنع من إتباعه لفترات طويلة:
- حاجة الجسم الأساسية للعناصر الغذائية المختلفة لينمو بشكل سليم .
- قد يتسبب تناولك الدائم للبيض على فترات طويلة أن يتحسس جسمك من تناوله.
- ممكن أن تصاب أيضا بأمراض أخرى كثيرة ناتجة عن الإفراط في تناوله.
- كيفية الحفاظ على وزنك المثالي بعد رجيم البيض المسلوق
-
- بعد الانتهاء من رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة ومرور فترة الأسبوعين، يجب أن ترجع إلى العادات الغذائية السليمة.
-
- تناول مقادير متناسبة مع حاجة جسمك من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف والفيتامينات.
- احرص على شرب كميات كبيرة من الماء.
- اهتم بممارسة الرياضة بشكل دوري.
العناصر الغذائية في البيض المسلوق
نسب العناصر الغذائية في البيض، تحتوي البيضة بدون قشر على:
- من 70 إلى 80 سعر حراري.
- حوالي 35 جرام من الماء.
- 6.5 جرام من البروتين.
- 5 جرام من الدهون.
- 0.6 جرام من الكربوهيدرات.
- 1.5 جرام من الأحماض الدهنية المشبعة.
- 1.7 جرام من الأحماض الدهنية القصيرة المشبعة.
- 0.6 جرام من الأحماض الدهنية الطويلة غير المشبعة.
يحتوي البيض أيضاً على نسب عالية من المعادن، وتتمثل في:
- الصوديوم بمقدار 65 مللي غرام.
- الفوسفور بمقدار 60 مللي غرام.
- البوتاسيوم بمقدار 60 مللي غرام.
- الكالسيوم بمقدار 25 مللي غرام.
- الحديد بمقدار 0.8 مللي غرام.
- الزنك بمقدار 0.6 مللي غرام.
- المنغنيز بمقدار 0.04 مللي غرام.
- فيتامين B بمقدار 0.032 مللي غرام.
- النحاس بمقدار 0.008 مللي غرام.
فوائد البيض العامة
- تساعد هذه المجموعة الكبيرة من الفيتامينات والمعادن في تحسين عملية التمثيل الغذائي بجسم الإنسان.
- يحتوي البيض على مضادات الأكسدة التي تعمل على طرد السموم من الجسم وهذا بدوره يساعد في تخسيس الجسم والتخلص من الدهون.
- تساعد نسبة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون العالية بالبيض على تحسين مناعتك وهذا يتسبب في احساسك بالنشاط.
- يحمي البيض الجسم من الإصابة بالأنيميا لأنه غني بالحديد وبالتالي يقي الجسم ضد الإصابة بالتعب والإرهاق المستمر.
- يساهم تناول البيض بصورة منتظمة في الحفاظ على سلامة الغدة الدرقية.
- نظراً لأنه من العناصر الغذائية الغنية بالبروتين، فإنه يحافظ على البنية العضلية للجسم.
- يساعد الكالسيوم الموجود في البيض في تقوية العظام والحفاظ على الجسم من الإصابة بهشاشة العظام.
- يوفر البيض للجسم الطاقة والنشاط والحيوية التي يحتاجها.
- يقي الجسم من التعرض للإصابة بالسكتات الدماغية والقلبية.
- يساهم في وقاية الجسم من التعرض للإصابة بسرطان الثدي.
- يساهم في تقوية القدرة الجنسية لدى الرجال.
نصائح عند استخدام السكر الدايت
ذكرت جمعية القلب الأمريكية والجمعية الأمريكية لداء السكري النصائح الآتية المتعلقة بطريفة تقليل السكر في الطعام باستخدام بدائل السكر أو المحليات الصناعية ذات السعرات الحرارية القليلة وصحة القلب والأوعية الدموية:
- يُنصح بعدم استهلاك المشروبات المُحلاة ببدائل السكر على المدى الطويل من قِبل الأطفال بسبب تأثيراته غير المعروفة، كما أنّ الخطر المتزايد والمحتمل لدى البالغين عند استهلاك هذه المشروبات مثل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية، يعني أنّ هذا الخطر يمكن أن يزيد أيضاً لدى الأطفال بسبب صغر حجم جسمهم، ونتيجة التعرض المبكر لهذه البدائل.
- يمكن لاستهلاك البالغين الذين يتناولون المشروبات المحلاة بالسكر بكميات كبيرة وبشكل متكرر، للمشروبات المُحلاة ببدائل السكر بدلاً منها أن يساهم في تقليل شرب المشروبات المُحلاة بالسكر، وقد يكون هذا مفيداً بشكلٍ خاصّ أيضاً للذين اعتادوا على استهلاك المشروبات ذات المذاق الحُلو، بينما تُعدّ بالنسبة للذين اعتادوا على استهلاك المياه خياراً غير مرغوب لهم في البداية.
- يُنصح باستهلاك المشروبات المنخفضة بالسعرات الحرارية، مثل؛ المياه النكهة العادية، أو ماء الصودا أو المياه غير المحلاة بشكل تام بدلاً من المشروبات المُحلاة بالسكر المُضاف أو المحليات الصناعية.
- يُنصح بعدم استهلاك سعراتٍ حراريّةٍ إضافيّة عن حاجة الجسم من الأطعمة أو المشروبات الأخرى في حال الاهتمام بالحصول على الفوائد المحتملة من استهلاك المشروبات منخفضة السعرات الحرارية كبديل عن المشروبات المُحلاة بالسكريات المضافة، ويُنصح بشكل عام باتباع نمط غذائي صحي وشامل.