غازات البطن هي جزء طبيعي من عملية الهضم، ومع ذلك، يمكن أن تزيد هذه الغازات بدرجة مفرطة وتسبب العديد من الأعراض المزعجة مثل: الانتفاخ وآلام المعدة، فهل يمكن تجنب غازات البطن؟ في هذا المقال، سنوضح اسباب انتفاخ البطن وكيف يمكن تقليلها.
ما هي أسباب غازات البطن وكيف تتشكل؟
يقوم الجسم عادة بإنتاج الغازات في الجهاز الهضمي إما بسبب ابتلاع الهواء، أو في أثناء عملية الهضم:
عملية الهضم: ينتقل الطعام غير المهضوم من الأمعاء الدقيقة إلى الأمعاء الغليظة، وبمجرد وصوله إلى هناك، تبدأ البكتيريا في العمل، فتنتج الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون والميثان، هذه الغازات تخرج بعد ذلك من الجسم، وتسبب بعض الأطعمة غازات أكثر من غيرها.
ابتلاع الهواء: من الممكن أن نبتلع الهواء في أثناء الأكل أو الشرب، كما أن التحدث أثناء تناول الطعام قد يتسبب في ابتلاعك كمية أكبر من الهواء، كذلك مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة أو التدخين أو ارتداء أطقم الأسنان غير المحكمة، كل هذا يجلب الغازات مثل: النيتروجين والأكسجين إلى الجسم، وعادة ما يتم التخلص من الهواء الذي نبتلعه بواسطة التجشؤ.
لا تشكل الغازات مشكلة طبية بالنسبة لمعظم الناس. ولكنها قد تكون مثيرة للقلق بشكل خاص إذا كنت تعاني من زيادة إخراج الغازات أو الغازات ذات الرائحة الكريهة أو آلام الغازات.
إليك أهم اسباب انتفاخ البطن وزيادة الغازات:
- استهلاك أنواع معينة من الأطعمة: مثل: الفاصوليا والبطاطس والذرة والبصل والتفاح والأطعمة الغنية بالألياف بشكل عام، والأطعمة الغنية بالكبريت، مثل: البروتينات والخضروات الصليبية مثل: القرنبيط والملفوف والبروكلي، وهي سبب الغازات ذات الرائحة الكريهة.
- العدوى: يمكن أن تسبب الإصابة بالعدوى في الأمعاء نموًا مفرطًا للبكتيريا التي تسبب انتفاخ البطن، يمكن أن يؤدي النمو المفرط للبكتيريا في الأمعاء الدقيقة ( SIBO ) أيضًا إلى زيادة الغازات، كما قد يصاحبها أعراضًا أخرى، مثل: التلبك المعوي والإسهال وفقدان الوزن.
- اضطرابات الجهاز الهضمي: يمكن لحالات مثل: متلازمة القولون العصبي ومرض الاضطرابات الهضمية وعدم تحمل اللاكتوز أن تؤدي إلى إجهاد الجهاز الهضمي، أو تؤدي إلى تباطؤ عمله، ما يؤدي إلى زيادة الغازات وانتفاخ البطن، كما يمكن أن يتسبب الإمساك في احتباس البراز وغازات الأمعاء.
- الأدوية: بعض أنواع الأدوية تتسبب في تباطؤ عمل الجهاز الهضمي، ما يخلق فرصة أكبر لتراكم غازات الجهاز الهضمي.
أطعمة يجب تجنبها لتقليل غازات البطن
يمكن في كثير من الأحيان علاج أو منع آلام الغازات عن طريق تجنب أنواع معينة من الأطعمة:
- الأطعمة الغنية بالألياف: فالعديد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تسبب الغازات، بما في ذلك الأطعمة المفيدة، مثل: الخضراوات والفواكه والقمح والفاصوليا، ولا يجب منعها تمامًا، فالألياف مفيدة للجسم، لكن فقط ينبغي عدم الإفراط في تناولها حتى لا تؤذي الأمعاء.
- منتجات الألبان: يكتشف العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الغازات معاناتهم من عدم تحمل اللاكتوز، قد يحتاج الشخص إلى إجراء اختبارات لتحديد ما إذا كان يعاني من عدم تحمل اللاكتوز أم لا، وإذا ثبت يجب التقليل من جميع منتجات الألبان واستبدالها ببدائل خالية من اللاكتوز.
بالإضافة إلى تجنب أنواع معينة من الأطعمة، فإن تغيير طريقة تناول الطعام أيضًا ضرورية لتجنب غازات البطن:
- تجنب استخدام المصاصات أو الحلوى الصلبة، التي تدخل المزيد من الهواء إلى الأمعاء.
- لا تتحدث أثناء تناول الطعام (أو إذا كان ذلك يبدو صعبًا، فحاول التحدث بشكل أقل، حتى لا تستنشق الكثير من الهواء).
- تأكد من أن أطقم الأسنان الصناعية وأنها بالمقاس المناسب.
- اجلس أثناء تناول الطعام بدلاً من تناوله أثناء الحركة، وامضغ طعامك ببطء.
- قم بتغيير جدول وجباتك بحيث تتناول وجبات أصغر حجماً وأكثر تكراراً في اليوم بدلاً من تناول وجبات قليلة بكمية كبيرة.
قد يهمك: اسباب مغص البطن
العلاجات المنزلية الطبيعية للتخلص من غازات البطن
من الممكن أن تفيد بعض الأعشاب الطبيعية في تقليل غازات البطن، مثل:
- شاي الأعشاب
قد تساعد بعض الأعشاب الطبيعية في تحسين في الهضم، وتقليل الغازات، تشمل هذه الأنواع: اليانسون الذي يعمل كملين خفيف، لذلك قد يساعد إذا كانت الغازات ناتجة عن الإمساك، بالإضافة إلى البابونج والزنجبيل أيضًا.
- بذور الشمر
بذور الشمر هي مساعد هضمي شائع في جميع أنحاء العالم، يستخدم الأشخاص البذور والمستخلصات لعلاج انتفاخ البطن وآلام المعدة وأعراض أخرى، من الممكن إضافة بذور الشمر إلى السلطات والمقبلات والأطباق الأخرى، في بعض الدول، يمضغ االأشخاص قليلًا من بذور الشمر بعد الأكل للمساعدة في الهضم وتنشيط الفم.
- مكملات النعناع
يتناول بعض الأشخاص كبسولات زيت النعناع لحل مشاكل مثل: الانتفاخ والإمساك واحتباس الغازات، اختر دائمًا الكبسولات المغلفة معويًا. لأن الكبسولات غير المغلفة تذوب بسرعة في الجهاز الهضمي، الأمر الذي قد يتسبب في حرقة المعدة.
- زيت القرنفل
يستخدم الزيت المستخلص من القرنفل لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي، وتتضمن الانتفاخ وعسر الهضم والغازات، حيث يساهم تناول زيت القرنفل بعد الوجبات الغذائية في زيادة إفراز إنزيمات الهضم، وتقليل كمية الغازات في الأمعاء.
- الحرارة
يمكن أن يساعد وضع زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة على البطن في تخفيف آلام الغازات والشعور بالراحة، حيث تساعد الحرارة في استرخاء العضلات في الأمعاء، ويساعد على تحريك الغازات في الأمعاء، كما تساعد أيضًا على تقليل الشعور بالألم.
- خل التفاح
خل التفاح قد يساعد في إدارة عسر الهضم الوظيفي، الذي تشمل أعراضه الانتفاخ، يمكن استعماله كما يلي:
- أضف ملعقة كبيرة من الخل إلى كوب من الماء.
- تناوله قبل الوجبات لمنع آلام الغازات والانتفاخ.
- من المهم بعد ذلك شطف الفم بالماء، لأن الخل يمكن أن يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان.
- استخدم الفحم المنشط
قد تساعد حبيبات الفحم المنشط التي يتم تناولها عن طريق الفم في علاج الغازات أو منعها، يحبس الفحم الغازات ويزيلها عندما تخرج من الجسم في البراز.
- اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب
يستبدل النظام الغذائي منخفض الفودماب الكربوهيدرات التي يصعب على الجسم تكسيرها ببدائل أسهل هضمًا، كما يوصي ببدائل للسكريات مثل: اللاكتوز والفركتوز والمحليات الصناعية، التي قد تكون قاسية على الأمعاء، هذا النظام يمكن أن يساعد على التخلص من آلام الغازات دون التضحية بتناول العناصر الغذائية.
اقرأ أيضًا: التهاب المعدة | أنواعه وأسبابه وأفضل 4 طرق لعلاجه
أهم النصائح عامة لتجنب غازات البطن
لتقليل الغازات يجب اتباع الإرشادات التالية:
- تجنب مضغ العلكة: إذا كنت قلقًا بشأن الحفاظ على رائحة أنفاسك منعشة، فحاول تناول النعناع الخالي من السكر، كما أن استخدام غسول الفم طويل المفعول أيضًا يفيد في تحسين رائحة الفم وفي الوقت نفسه في تقليل البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة في الفم.
- تجنب المشروبات الغازية: بُفضل استبدال المشروبات الغازية بالماء أو الشاي أو العصير بدون إضافة سكريات.
- استعمال مكملات الإنزيمات: Beano: مكمل غذائي بدون وصفة طبية، يحتوي على إنزيم هضمي يسمى ألفا غالاكتوزيداز، يساعد في تكسير الكربوهيدرات المعقدة التي من الممكن أن تكون سببًا في انتفاخات البطن، ويسمح بتكسيرها في الأمعاء الدقيقة بدلاً من نقلها إلى الأمعاء الغليظة لتكسيرها بواسطة البكتيريا المنتجة للغازات.
- استعمال مكملات اللاكتيد: تحتوي على إنزيم يسمى اللاكتاز يساعد الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز على هضم منتجات الألبان، يجب أيضًا تناوله قبل الأكل، تتوفر أيضًا بعض منتجات الألبان مع نسبة منخفضة من اللاكتوز.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: الجهاز الهضمي مليء بالبكتيريا الصحية التي تساعدك على تكسير الطعام، يمكن لبعض البكتيريا الصحية تكسير غاز الهيدروجين الذي تنتجه البكتيريا الأخرى أثناء الهضم، كما أن تناول البروبيوتيك يعد علاجًا للعديد من الحالات المزمنة مثل: متلازمة القولون العصبي.
- إخراج الغازات: إن حبس الغازات في البطن قد يسبب الانتفاخ وعدم الراحة والألم. وأسهل طريقة لتجنب هذه الأعراض هي إخراج الغازات.
إليك: 7 طرق فعالة في علاج الامساك عند الاطفال منزليا وأبرز الادوية
المصادر
- How to get rid of trapped gas
- Gas and Gas Pain
- Gas, Farts, and Flatulence
- 10 Tips to Help You Stop Farting
كيف يساعد تناول الطعام ببطء على تقليل غازات البطن؟
إن معظم الغازات في الجسم عبارة عن هواء مبتلع، وفي حين أنه من المستحيل تجنب بلع الهواء تمامًا، يمكنك تقليل الكمية التي يمكن ابتلاعها، فعندما تأكل بسرعة، فإنك تبتلع هواءً أكثر بكثير مما تبتلعه عندما تأكل ببطء.
كيف تؤثر المشروبات الغازية والعلكة على غازات البطن؟
يبتلع الأشخاص الذين يمضغون العلكة طوال اليوم هواءً أكثر بكثير من أولئك الذين لا يفعلون ذلك، ما يؤدي إلى زيادة الغازات. أما فيما يتعلق بالمشروبات الغازية التي يظن العديد من الأشخاص أنها ستعطيهم شعورًا بالراحة لأنهم يتجشؤون بعدها، فإن الواقع عكس ذلك، لأن بعض الهواء المبتلع منها سيشق طريقه عبر الجهاز الهضمي ويخرج من الجسم عبر المستقيم.
لا يوجد تعليقات