دليل رجيم النقاط الفرنسي الكامل: اخسر وزنك بمرونة
إذا كنت تبحث عن رجيم النقاط الذي يجمع بين المرونة والنتائج الفعالة، فإن رجيم النقاط الفرنسي هو دليلك الشامل. في هذا المقال، سنستعرض كل ما تحتاجه لتبدأ رحلتك نحو خسارة الوزن بدون حرمان، بدءًا من طريقة حساب نقاطك وصولًا إلى جدول وجبات متكامل.
ما هو رجيم النقاط الفرنسي وكيف يعمل؟
رجيم النقاط الفرنسي، الذي اشتهر عالميًا باسم “Weight Watchers”، هو نظام غذائي لا يعتمد على حساب السعرات الحرارية بشكل مباشر، بل يمنح كل شخص “ميزانية” يومية من النقاط.
الفكرة بسيطة وعبقرية: لكل نوع طعام وشراب قيمة محددة من النقاط، محسوبة بناءً على تركيبته الغذائية.
- الدهون المشبعة
- السكريات
- البروتين
- الألياف الغذائية
الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف (مثل صدور الدجاج، البقوليات، والخضروات) تكون نقاطها منخفضة لأنها تعزز الشعور بالشبع لفترات أطول.
على العكس، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون المشبعة (مثل الحلويات والوجبات السريعة) تكون نقاطها أعلى.
هذا النظام يدفعك بذكاء نحو اختيارات صحية دون أن يفرض عليك قائمة ممنوعات صارمة.
كيفية حساب النقاط في رجيم النقاط الفرنسي
قبل البدء، يجب أن تعرف ميزانيتك اليومية من النقاط. يتم حسابها بناءً على عدة عوامل شخصية لضمان أن النظام مناسب لاحتياجات جسمك.
العوامل الأساسية لحساب النقاط اليومية:
- الجنس:
- المرأة: 7 نقاط أساسية.
- الرجل: 15 نقطة أساسية.
- العمر:
- 18 – 20 سنة: +5 نقاط.
- 21 – 35 سنة: +4 نقاط.
- 36 – 50 سنة: +3 نقاط.
- 51 – 65 سنة: +2 نقطة.
- الوزن الحالي: يتم أخذ رقم العشرات من وزنك بالكيلوجرام (مثال: إذا كان وزنك 75 كجم، تحصل على 7 نقاط).
- الطول:
- أقل من 161 سم: +1 نقطة.
- 161 سم أو أكثر: +2 نقطة.
- النشاط البدني اليومي:
- عمل مكتبي (جلوس معظم الوقت): 0 نقطة.
- نشاط يتطلب الوقوف أحيانًا: +1 نقطة.
- نشاط بدني متوسط (حركة مستمرة): +2 نقطة.
بجمع هذه النقاط معًا، تحصل على إجمالي نقاطك اليومية المسموح بها.
حاسبة رجيم النقاط الفرنسي
أدخل بياناتك لحساب ميزانيتك اليومية من النقاط
رجيم النقاط الفرنسي لوزن 70 و 80 كيلو فما فوق
تعتبر هذه الفئة الوزنية من أكثر الفئات بحثًا عن رجيم النقاط، وذلك لفعاليته في تحقيق نزول وزن ملحوظ ومستدام.
يختلف عدد النقاط المسموح بها لهذه الفئة نظرًا لزيادة احتياج الجسم للطاقة.
مثال حسابي واضح:
1. امرأة تزن 80 كجم:
- العمر: 35 سنة
- الطول: 165 سم
- النشاط: عمل مكتبي
الحساب: الجنس (7) + العمر (4) + الوزن (8) + الطول (2) + النشاط (0) = 21 نقطة يومية.
2. رجل يزن 85 كجم:
- العمر: 40 سنة
- الطول: 175 سم
- النشاط: حركة متوسطة
الحساب: الجنس (15) + العمر (3) + الوزن (8) + الطول (2) + النشاط (2) = 30 نقطة يومية.
نصائح مخصصة لهذه الفئة الوزنية:
- التركيز على البروتين: لزيادة الشعور بالشبع والتحكم في الجوع، احرص على تضمين مصدر بروتين في كل وجبة (بيض، دجاج، سمك، بقوليات).
- الألياف هي صديقك: تناول كميات كبيرة من الخضروات غير النشوية (0 نقطة) لملء المعدة وزيادة حجم الوجبات دون استهلاك نقاط كثيرة.
- شرب الماء بكثرة: يساعد الماء على تعزيز الأيض والشعور بالامتلاء.
- لا تهمل النقاط الأسبوعية: يوفر لك النظام نقاطًا إضافية أسبوعية يمكنك استخدامها في وجبة مفتوحة أو مناسبة خاصة، مما يمنع الشعور بالحرمان ويساعد على الالتزام طويل الأمد.
جدول رجيم النقاط الفرنسي للأطعمة الشائعة
هذا الجدول هو مرجعك السريع لمعرفة نقاط الأطعمة الأساسية في المطبخ العربي.
| الفئة | اسم الطعام | الكمية / الحصة | عدد النقاط |
|---|---|---|---|
| بروتينات | صدر دجاج مشوي (بدون جلد) | 100 جرام | 3 |
| لحم بقري مفروم (قليل الدهن) | 100 جرام | 4 | |
| سمك فيليه (مشوي أو بالفرن) | 150 جرام | 4 | |
| بيضة مسلوقة أو مقلية (بزيت قليل) | واحدة كبيرة | 2 | |
| عدس أو حمص (مطبوخ) | 1 كوب | 5 | |
| علبة تونة (محفوظة بالماء) | علبة متوسطة | 2 | |
| نشويات وخبز | خبز عربي أسمر | 1 رغيف صغير | 3 |
| أرز أبيض أو بسمتي (مطبوخ) | 1 كوب | 6 | |
| معكرونة (مسلوقة) | 1 كوب | 5 | |
| بطاطس مشوية أو مسلوقة | حبة متوسطة | 4 | |
| شوفان | نصف كوب (جاف) | 4 | |
| فواكه وخضروات | معظم الخضروات (خس، خيار، طماطم) | كمية مفتوحة | 0 |
| معظم الفواكه (تفاح، برتقال، فراولة) | حبة واحدة / كوب | 0 | |
| موز | حبة متوسطة | 2 | |
| مانجو أو عنب | 1 كوب | 3 | |
| دهون صحية | زيت زيتون | 1 ملعقة صغيرة | 1 |
| أفوكادو | ربع حبة | 2 | |
| مكسرات (لوز، جوز) | 10 حبات | 3 | |
| مشروبات وحلويات | قهوة أو شاي (بدون سكر) | كمية مفتوحة | 0 |
| حليب قليل الدسم | 1 كوب | 3 | |
| قطعة شوكولاتة داكنة | 20 جرام | 3 | |
| تمر | 3 حبات | 2 |
أدوات وتطبيقات مساعدة لرجيم النقاط
لتحقيق النجاح في رحلتك، يعد استخدام الأدوات التقنية أمرًا بالغ الأهمية لتسهيل عملية التتبع والالتزام.
هذه الأدوات تحول الرجيم من مهمة صعبة إلى عادة يومية بسيطة.
أفضل برنامج رجيم النقاط للآيفون والأندرويد
Weight Watchers (WW) Official App: هو التطبيق الرسمي والأقوى. يوفر قاعدة بيانات ضخمة للأطعمة، وماسح باركود للمنتجات، ووصفات، ومجتمع دعم متكامل.
MyFitnessPal: على الرغم من أنه يعتمد على السعرات، يمكن تكييفه بسهولة لتتبع النقاط عن طريق إنشاء “وجبات” مخصصة بنقاطها.
فوائد وعيوب رجيم النقاط
مثل أي نظام غذائي، يمتلك رجيم النقاط جوانب إيجابية وأخرى قد تكون تحديًا للبعض.
الفوائد
- المرونة وعدم الحرمان: يمكنك تناول كل ما تحب باعتدال، مما يجعله مستدامًا على المدى الطويل.
- التركيز على جودة الطعام: يشجع على اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والبروتين.
- تعليمي: يعلمك اتخاذ قرارات غذائية واعية وفهم تأثير الأطعمة المختلفة على جسمك.
- نزول وزن صحي: يهدف إلى خسارة وزن تدريجية وآمنة (0.5-1 كجم أسبوعيًا).
العيوب
- يتطلب متابعة مستمرة: يجب تسجيل كل ما تأكله، وهو ما قد يكون مرهقًا للبعض في البداية.
- قد يكون مكلفًا: الاشتراك في التطبيق الرسمي قد يكون له تكلفة شهرية.
- إمكانية اختيار أطعمة غير صحية: المرونة قد تسمح للبعض باستهلاك نقاطهم على أطعمة معالجة تفتقر للقيمة الغذائية.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
س: كم كيلو ينزل رجيم النقاط في الأسبوع؟
ج: المعدل الصحي والآمن لخسارة الوزن مع رجيم النقاط يتراوح بين 0.5 إلى 1 كيلوجرام في الأسبوع.
يعتمد هذا على مدى التزامك بالنقاط، ومستوى نشاطك البدني، واستجابة جسمك الفردية.
س: ما هو جدول رجيم النقاط الصحيح؟
ج: لا يوجد جدول ثابت، وهذه هي قوة النظام.
أنت من يصمم جدولك بناءً على تفضيلاتك ضمن حدود نقاطك اليومية. يمكنك الحصول على أفكار لوجبات صحية من خلال استكشاف فوائد بذور الشيا للتنحيف أو مقارنته بأنظمة أخرى مثل نظام الكيتو دايت لإدراج أفضل الأطعمة في نظامك.
س: كيف تعمل حاسبة رجيم النقاط؟
ج: تعمل حاسبة النقاط عن طريق معادلة تأخذ في الاعتبار عواملك الشخصية (الجنس، العمر، الوزن، الطول، النشاط) لتحديد احتياجك اليومي. كما تحسب نقاط الأطعمة بناءً على محتواها من الدهون، السكر، البروتين، والألياف، مما يوجهك نحو خيارات أفضل من مجرد تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية.
لا يوجد تعليقات