من منا لم يعش لحظات من القلق أو التوتر التي تؤثر على حياته اليومية؟ في عالم مليء بالضغوط والتحديات، نبحث جميعًا عن حلول طبيعية تساعدنا على التوازن والهدوء، مكمل الاشواجاندا، الذي يمتاز بخصائصه العشبية الفريدة، أصبح أحد أشهر الخيارات في هذا المجال لكن، هل تعلم أن فوائده لا تقتصر فقط على تخفيف التوتر؟ دعونا نكتشف سويًا ما هي فوائد كبسولات الأشواجندا، وكيف يمكن لهذا المكمل أن يغير حياتك.
ما هي عشبة الاشواجاندا؟
نبات الأشواجندا هو عشبة صغيرة ذات زهور صفراء، تنمو في الهند وجنوب شرق آسيا، يستخدم الناس مستخلصات أو مسحوق من جذور أو أوراق الاشواجندا لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك القلق ومشكلات الخصوبة.
تُعد الأشواجندا من أبرز الأعشاب في الأيورفيدا، وهو نظام تقليدي في الطب البديل يعتمد على مبادئ الشفاء الطبيعي الهندية، وتستخدم بشكل شائع لتخفيف التوتر.
ويشير اسم “أشواجندا” في اللغة السنسكريتية إلى “رائحة الحصان”، في دلالة على رائحة هذه العشبة وقدرتها المحتملة على تعزيز القوة.
اسمها النباتي هو Withania somnifera،كما تُعرف الأشواجندا بأسماء أخرى، من بينها “الجينسنج الهندي”، و”الكريز الشتوي”.
استخدم الناس الأشواجاندا منذ آلاف السنين لتخفيف التوتر، وزيادة مستويات الطاقة، وتحسين التركيز.
تشمل الفوائد المحتملة للأشواجندا تحسين الأداء الرياضي والنوم، وتشير بعض الأبحاث إلى أنها قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من القلق والعقم، إلا أن هناك حاجة إلى دراسات أكثر قوة لتأكيد هذه الفوائد بشكل قاطع.
دواعي استعمال مكمل الاشواجاندا
تتعدد فؤائد عشبة الاشواجاندا لذلك هيا بنا لنتعرف معاً عن، ماذا تفعل الأشواجندا في الجسم؟
1.قد تساعد في تقليل التوتر والقلق
يشتهر مكمل الاشواجاندا بقدرته على تقليل التوتر، تصنف كمادة متكيفة (adaptogen)، وهي مادة تساعد الجسم على التعامل مع الضغوطات.
تعمل الأشواجندا على التحكم في وسطاء التوتر، مثل بروتينات الصدمة الحرارية (Hsp70)، وهرمون الكورتيزول، بالإضافة إلى بروتين كيناز (JNK-1) الذي يتم تفعيله نتيجة للتوتر.
كما أنها تقلل من نشاط محور الهيبوتلاموس-الغدة النخامية-الكظرية (HPA)، وهو نظام في الجسم ينظم استجابة الجسم للتوتر.
لذا، تشير الأبحاث الأولية إلى أن الأشواجندا قد تكون مكملًا مفيدًا للتوتر والقلق.
2. قد تفيد الأداء الرياضي
أظهرت الأبحاث أن مكمل الاشواجاندا قد يكون له تأثيرات مفيدة على الأداء الرياضي، وقد تكون مكملًا ذا فائدة للرياضيين.
تشير النتائج إلى أن هذه العشبة قد تعزز الأداء البدني، بما في ذلك القوة واستخدام الأكسجين أثناء التمارين.
كما وجدت تحليل آخر، شمل خمس دراسات، أن تناول الأشواجندا أدى إلى تحسين ملحوظ في الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max) لدى البالغين الأصحاء والرياضيين.
يُعتبر VO2 max هو الحد الأقصى لمقدار الأكسجين الذي يمكن أن يستخدمه الشخص أثناء النشاط المكثف، إنه مقياس للياقة القلبية والرئوية.
الحصول على VO2 max مثالي أمر مهم لكل من الرياضيين وغير الرياضيين، يرتبط انخفاض VO2 max بزيادة خطر الوفاة، بينما يرتبط ارتفاع VO2 max بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد الأشواجندا في زيادة قوة العضلات.
3. قد تقلل من أعراض بعض الحالات النفسية
تشير بعض الأدلة إلى أن الأشواجندا قد تساهم في تقليل أعراض حالات نفسية أخرى، مثل الاكتئاب، لدى بعض الفئات السكانية.
في إحدى الدراسات، درس الباحثون تأثيرات الأشواجندا على 66 شخصًا مصابًا بالفصام الذين كانوا يعانون من الاكتئاب والقلق، ووجدوا أن المشاركين الذين تناولوا 1000 ملغ من مستخلص الأشواجندا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا حققوا انخفاضًا أكبر في مستويات الاكتئاب والقلق مقارنةً بمجموعة تناولت دواءً وهميًا.
تشير أبحاث محدودة من عام 2013 أيضًا إلى أن الأشواجندا قد تساعد في تحسين ضعف الإدراك لدى الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب.
خلصت مراجعة أجريت في عام 2021 إلى أن الأشواجندا قد تكون مفيدة في إدارة الاكتئاب والقلق والأرق، بالإضافة إلى قضايا نفسية وعصبية أخرى. ومع ذلك، تبقى الحاجة ملحة لإجراء مزيد من الأبحاث لاستكشاف جميع هذه الاستخدامات.
4. قد تساعد في تعزيز مستويات التستوستيرون وزيادة الخصوبة لدى الرجال
أظهرت بعض الدراسات أن مكملات الأشواجندا قد تفيد الخصوبة لدى الرجال وتزيد من مستويات التستوستيرون.
تجربتي مع عشبة الاشواجندا للرجال في واحدة من الدراسات:
في إحدى الدراسات، أخذ 43 رجلًا تتراوح أعمارهم بين 40 و70 عامًا، يعانون من زيادة الوزن والتعب الخفيف، أقراص تحتوي على مستخلص الأشواجندا أو دواءً وهميًا يوميًا لمدة 8 أسابيع.
أسفر العلاج عن زيادة قدرها 18% في هرمون DHEA-S، الذي يساهم في إنتاج التستوستيرون. كما أظهرت النتائج أن المشاركين الذين تناولوا الأشواجندا حققوا زيادة بنسبة 14.7% في مستويات التستوستيرون مقارنةً بمن تناولوا الدواء الوهمي.
علاوة على ذلك، أظهرت مراجعة لأربع دراسات أن علاج الأشواجندا أدى بشكل ملحوظ إلى زيادة تركيز الحيوانات المنوية، وحجم السائل المنوي، وحركة الحيوانات المنوية لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية. كما زادت تركيزات وحركة الحيوانات المنوية لدى الرجال ذوي العدد الطبيعي.
وبالرغم من ذلك، هناك حاجة لمزيد من الدراسات للتأكيد على هذه النتائج.
5. قد تقلل من مستويات السكر في الدم
تشير الأدلة المحدودة إلى أن مكمل الأشواجندا قد يحمل بعض الفوائد للأشخاص الذين يعانون من مرض السكر أو ارتفاع مستويات السكر في الدم.
وجدت دراسات سريرية على أشخاص مصابين بداء السكري، أن علاج الأشواجندا أدى إلى تقليل مستويات السكر في الدم، ونسبة الهيموغلوبين A1c (HbA1c)، والأنسولين، والدهون في الدم، وعلامات الإجهاد التأكسدي بشكل ملحوظ.
قد يكون السبب في ذلك هو أن بعض المركبات الموجودة في الأشواجندا، بما في ذلك مركب يسمى ويذافرين A (WA)، تمتلك نشاطًا قويًا مضادًا للسكري وقد تساعد في تحفيز الخلايا على امتصاص الجلوكوز من مجرى الدم.
ومع ذلك، فإن الأبحاث في هذا المجال محدودة في الوقت الحالي، وهناك حاجة لمزيد من الدراسات المصممة بشكل جيد.
6. قد تقلل من الالتهابات
تحتوي الاشواجندا على مركبات، بما في ذلك ويذافرين A (WA)، التي قد تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم.
أظهرت الدراسات على الحيوانات أن مركب WA قد يساعد أيضًا في تقليل مستويات البروتينات الالتهابية مثل إنترلوكين-10 (IL-10)، وهناك بعض الأدلة على أن الأشواجندا قد تساعد في تقليل علامات الالتهاب لدى البشر أيضًا.
في دراسة أجريت في عام 2021، قدم الباحثون للأشخاص المصابين بكوفيد-19 دواءً أيروفيدي يحتوي على 0.5 جرام من الأشواجندا وأعشاب أخرى مرتين يوميًا لمدة 7 أيام، أدى ذلك إلى تقليل مستويات علامات الالتهاب مثل CRP وIL-6 وTNF-α مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي.
ومع ذلك، لا تزال الأبحاث حول التأثيرات المحتملة للأشواجندا على الالتهابات محدودة.
7. قد تحسن من وظائف الدماغ، بما في ذلك الذاكرة
تناول الأشواجندا قد يكون له فوائد على الوظائف الإدراكية.
وجدت مراجعة تكونت من خمس دراسات سريرية أدلة مبكرة تشير إلى أن الأشواجندا قد تساهم في تحسين الأداء الإدراكي لدى بعض الفئات، بما في ذلك الكبار في السن الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف والأشخاص المصابين بالفصام.
الوظائف الإدراكية التي قد تستفيد تشمل:
- الأداء التنفيذي.
- الانتباه.
- سرعة رد الفعل.
- الأداء في المهام الإدراكية.
لاحظ الباحثون أن المركبات الموجودة في الأشواجندا، بما في ذلك ويذافرين A (WA)، لها تأثيرات مضادة للأكسدة في الدماغ، مما قد يفيد الصحة الإدراكية.
ومع ذلك، هناك حاجة لمزيد من الأبحاث قبل أن يتمكن الخبراء من استخلاص استنتاجات قوية.
8. قد تساعد في تحسين النوم
يأخذ العديد من الأشخاص الأشواجندا لتعزيز النوم المريح، وبعض الأدلة تشير إلى أنها قد تساعد في مشاكل النوم.
وجدت مراجعة شملت خمس دراسات عالية الجودة أن الأشواجندا:
- لها تأثير إيجابي صغير ولكنه ملحوظ على جودة النوم العامة.
- تقلل من مستويات القلق.
- تساعد الأشخاص على الشعور بمزيد من اليقظة عند الاستيقاظ.
كانت النتائج أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق والذين تناولوا أكثر من 600 ملغ يوميًا لمدة 8 أسابيع أو أكثر.
اقرأ أيضا: هولاند & باريت إنيرجي الحديد | مكمل غذائي مُدعم بفيتامين سي
ما هي التأثيرات الجانبية المحتملة للأشواغاندا؟
بالرغم من تعدد فوائد مكمل الاشواجاندا المحتملة، إلا أن هناك بعض السلبيات، فـ ما هي سلبيات الأشواجندا؟
أبلغ بعض الأشخاص الذين يستخدمون مكمل الاشواجاندا عن الآثار الجانبية التالية:
- عدم الراحة في الجهاز الهضمي العلوي(اضطرابات المعدة).
- النعاس.
- الإسهال.
- القيء.
قد لا تظهر آثار مكمل الاشواجاندا على الفور، وقد تحتاج إلى تناولها لعدة أشهر قبل ملاحظة تأثيراتها.
تأكد دائمًا من التحدث مع طبيبك للتأكد من أن الأشواجندا أو المكملات الأخرى آمنة للاستخدام.
محاذير استعمال مكمل الاشواجاندا
يُعتبر استخدام الأشواجندا آمنًا على الأرجح لمعظم الأشخاص عند استخدامها لمدة تصل إلى 3 أشهر، على الرغم من أن تأثيراتها على المدى الطويل غير معروفة.
ومع ذلك، قد لا يكون مكمل الاشواجاندا آمن إذا كان الشخص يعانى من :
الأمراض المناعية الذاتية
قد تزيد الأشواجندا من نشاط الجهاز المناعي، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الأمراض المناعية الذاتية مثل التصلب المتعدد (MS)، الذئبة (الذئبة الحمامية الشاملة، SLE)، والتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) أو حالات أخرى، إذا كنت تعانين من أحد هذه الحالات، من الأفضل تجنب استخدام الأشواجندا.
أمراض الكبد
يمكن أن تسبب الأشواجندا تلفًا في الكبد لدى بعض الأشخاص، لكن من غير الواضح مدى تكرار حدوث ذلك، حتى تتوفر معلومات أكثر، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد تجنب تناول الأشواجندا.
الجراحة
قد يبطئ مكمل الاشواجاندا الجهاز العصبي المركزي، ويشعر مقدمو الأطباء بالقلق من أن التخدير والأدوية الأخرى أثناء وبعد الجراحة قد تعزز هذا التأثير، يُنصح بالتوقف عن تناول الأشواجندا قبل أسبوعين على الأقل من موعد الجراحة المحدد.
اضطرابات الغدة الدرقية
يمكن أن تزيد الأشواجندا من مستويات هرمونات الغدة الدرقية، يجب استخدام الأشواجندا بحذر أو تجنبها إذا كنت تعانين من حالة في الغدة الدرقية أو تأخذين أدوية هرمونية للغدة الدرقية.
الحمل والرضاعة
الحمل: من المحتمل أن يكون استخدام مكمل الاشواجاندا غير آمن خلال فترة الحمل، هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن أضرار الاشواجندا في الحمل إنها قد تسبب الإجهاض.
الرضاعة الطبيعية: لا توجد معلومات موثوقة كافية لتحديد ما إذا كانت الأشواجندا آمنة للاستخدام أثناء الرضاعة، من الأفضل أن تتجنبي استخدامها لتكوني في الجانب الآمن.
مكملات الاشواجندا في الصيدلية
يتوفر مكمل الاشواجاندا في الصيدلية في عدة أشكال دوائية كالأتي:
- مكملات اشواجندا بودر مثل: مسحوق الاشواجندا “إمتنان” أو” organic nation”.
- مكملات اشواجندا كبسولات مثل: دوزوڤا أشجواجندا “Dozova Ashwagandh”.
- مكملات اشواجندا حبوب مثل: أقراص”organic nation”.
طريقة استعمال عشبة الاشواجندا
تختلف طرق استعمال عشبة الاشواجندا تبعًا للشكل الدوائي:
1.عشبة الاشواجندا بودر
يُمكن خلط مسحوق الأشواجندا مع الماء أو الحليب أو العصير، يُفضل تناولها في الصباح أو قبل النوم لتحقيق أفضل النتائج.
2. الكبسولات أو الأقراص
يُمكن تناولها حسب الجرعة الموصى بها (عادةً بين 250-1,250 ملغ يوميًا)، ويمكن تناولها مع أو بدون طعام.
طريقة استعمال عشبة الاشواجندا للتخسيس
عشبة الأشواجندا تُستخدم بشكل رئيسي كمكمل لتحسين الصحة العامة وتقليل التوتر والقلق، بينما لا تُعتبر الأشواجندا مكملًا مخصصًا للتخسيس، إلا أن هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أنها قد تساعد في إدارة الوزن من خلال:
- 1. تقليل التوتر: حيث يُعتقد أن تقليل مستويات التوتر يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام بسبب الإجهاد.
- 2. تحسين جودة النوم: النوم الجيد يمكن أن يسهم في تحسين عملية الأيض وبالتالي يساعد في فقدان الوزن.
- 3. زيادة الطاقة: قد تزيد الأشواجندا من مستويات الطاقة، مما يشجع على النشاط البدني.
إذا كنت ترغب في استخدام الأشواجندا كجزء من نظامك الغذائي للتخسيس، يمكنك استخدام مكملات الاشواجاندا أو استخدام شاي الاشواجندا كالأتي:
طريقة استخدام شاي الأشواجندا: يمكن إعداد شاي الأشواجندا عن طريق غلي مسحوقها في الماء لمدة 10 دقائق، ثم تصفيته وشربه، يمكنك تناول هذا الشاي مرة واحدة يوميًا.
طريقة استعمال عشبة الاشواجندا للجنس
هل الأشواجندا لها علاقة بالجنس؟ تُعد الأشواجندا من الأعشاب التي قد تُساعد في تعزيز الصحة الجنسية وزيادة الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء، إليك بعض الطرق التي يمكن من خلالها استعمال الأشواجندا لهذا الغرض:
- الكبسولات أو الأقراص: أفضل وقت لتناول حبوب الاشواجندا مع الوجبات لزيادة الامتصاص.
- مسحوق الاشواجندا: يُمكن تناولها مرة أو مرتين يوميًا، ويفضل تناولها في الصباح أو قبل النشاط الجنسي بساعة.
- شاي الأشواجندا: يُفضل تناول الشاي في المساء لتعزيز الاسترخاء وتحسين المزاج.
للحصول على أفضل النتائج، يُفضل استخدام مكمل الاشواجاندا بشكل منتظم لفترة زمنية قد تصل إلى 8-12 أسبوعًا.
دمج الأشواجندا مع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يعزز من فوائدها الجنسية.
كم الجرعة اليومية من الأشواجندا؟
تختلف توصيات جرعة مكمل الاشواجاندا، على سبيل المثال، أظهرت الأبحاث أن الجرعات تتراوح من 250 إلى 1,250 ملغ يوميًا كانت فعّالة لعلاج حالات مختلفة، يُنصح باستشارة أخصائي الرعاية الصحية إذا كان لديك أي أسئلة حول جرعات الأشواجندا.
يمكن تناول مكمل الاشواجاندا بعدة طرق، سواء كجرعة واحدة أو كجرعات متعددة في اليوم، ويمكن تناولها مع الوجبات أو على معدة فارغة.
تم استخدام الأشواجندا عادةً من قبل البالغين بجرعات تصل إلى 1000 ملغ يوميًا، ولمدة تصل إلى 12 أسبوعًا، يُنصح بالتحدث مع مقدم الرعاية الصحية لتحديد الجرعة المناسبة لحالة معينة.
استفسارات وأسئلة شائعة حول مكمل الاشواجندا
هل الأشواجندا تزيد الانتصاب؟
الأشواجندا من الأعشاب التي قد تسهم في تحسين الصحة الجنسية وزيادة الرغبة الجنسية، ولكن تأثيرها المباشر على الانتصاب ليس مثبتًا بشكل قاطع، بعض النقاط المتعلقة بتأثير الأشواجندا على الانتصاب:
- تعزيز مستويات التستوستيرون: بعض الدراسات تشير إلى أن الأشواجندا قد تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، مما قد يؤثر إيجابًا على الرغبة الجنسية والأداء الجنسي، بما في ذلك الانتصاب.
- تقليل التوتر والقلق: الأشواجندا تُعرف بخصائصها كمُعزز للصحة العقلية، حيث يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق، وهما من العوامل التي يمكن أن تؤثر سلبًا على القدرة على الانتصاب.
- تحسين تدفق الدم: بعض الدراسات تشير إلى أن الأشواجندا قد تعزز من الدورة الدموية، مما قد يساهم في تحسين الانتصاب.
بينما هناك بعض الأدلة على أن الأشواجندا قد تكون مفيدة في تحسين الوظائف الجنسية بشكل عام، إلا أن الأبحاث لا تزال بحاجة إلى مزيد من التحقق لتحديد تأثيرها المحدد على الانتصاب.
فوائد حبوب الاشواجندا للنساء
على الرغم من أضرار الاشواجندا على النساء الحوامل وعدم التأكد من أمانها للمرضعات إلا أنها مفيدة بشكل عام للنساء كالأتي:
- تخفف التوتر والقلق: تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول، مما يعزز الصحة النفسية.
- زيادة الطاقة: تساهم في تحسين مستويات الطاقة وتقليل الإرهاق.
- دعم الغدة الدرقية: قد تساعد في تحسين وظائف الغدة الدرقية.
- تعزيز الرغبة الجنسية: تساهم في زيادة الرغبة الجنسية من خلال تحسين التوازن الهرموني.
- تحسين الخصوبة: قد تدعم صحة الهرمونات وتعزز الخصوبة.
- تعزيز النوم: تساعد في تحسين جودة النوم وتقليل الأرق.
- تقليل الالتهابات: تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات، مما قد يفيد الصحة العامة.
متى يبدأ مفعول الأشواجندا للقلق؟
يتسأل البعض عن متى يبدأ مفعول حبة الأشواجندا؟وكم من الوقت يستغرق الاشواغاندا لتقليل التوتر؟عادة يبدأ مفعول مكمل الاشواجاندا للقلق خلال 4 إلى 6 أسابيع من الاستخدام المنتظم، قد يشعر بعض الأشخاص بتحسن في مستويات القلق والتوتر بعد فترة أقصر، بينما يحتاج آخرون إلى وقت أطول لرؤية التأثيرات.
ختامًا، يُعد مكمل الاشواجاندا خيارًا طبيعيًا وفعّالًا لمن يبحث عن تحسين صحتهم النفسية والجسدية، سواء كنت تسعى للتخفيف من القلق أو تعزيز الأداء البدني، فإن الأشواجندا قد تكون الحل الأمثل لك.
المراجع:
Ashwagandha – Uses, Side Effects, and More
لا يوجد تعليقات