نقص فيتامين د هو حالة تحدث عندما يكون مستوى فيتامين د في الجسم أقل من المستوى الطبيعي المطلوب. قد يحدث نقص فيتامين د نتيجة لعدة عوامل، بما في ذلك عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ، ونقص الاستهلاك الغذائي للفيتامين، واضطرابات امتصاص الفيتامين في الجهاز الهضمي.
يعد فيتامين (د) أحد الفيتامينات الأساسية في الجسم المسؤولة عن توازن المعادن في الجسم خصوصًا الكالسيوم والفوسفور.
يعزز فيتامين (د) عملية امتصاص المعادن في الأمعاء، كما يمنع الخسارة المفرطة لهذه المعادن في الكلى، ويتحكم بدخول وخروج المعادن من وإلى العظام.
إضافة لذلك يساعد فيتامين (د) في عملية تنظيم نمو الخلايا، كما يعمل على تثبيط نمو الخلايا السرطانية وزيادة نشاط الجهاز المناعي.
أعراض نقص فيتامين د
تعتبر الأعراض المرتبطة بنقص فيتامين د متنوعة وقد تشمل ما يلي:
1. ضعف العظام: يعتبر الفيتامين د مهمًا لامتصاص الكالسيوم والفوسفور والحفاظ على صحة العظام. نقص الفيتامين د يزيد من خطر الإصابة بالهشاشة العظمية والكسور.
2. آلام العضلات: يمكن أن يسبب نقص فيتامين د آلامًا في العضلات، وقد يترافق ذلك مع ضعف وتشنجات العضلات.
3. تعب وضعف الجهاز المناعي: قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د بالتعب المستمر والإجهاد. قد يؤثر أيضًا على جهاز المناعة ويجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى.
4. اضطرابات المزاج: هناك علاقة بين نقص فيتامين د واضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق. يعتقد أن الفيتامين د يؤثر على إفراز المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالمزاج.
5. زيادة خطر أمراض معينة: يشير البعض إلى أن نقص فيتامين د يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
إذا كنت تعتقد أن لديك نقص فيتامين د أو قلق بشأن حالتك الصحية، يُفضل أن تستشير الطبيب لتقييم حالتك وإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من مستوى فيتامين د في جسمك وتقديم العلاج المناسب إذا لزم الأمر.
اليك ايضا : أعراض نقص فيتامين د
أهم مصادر فيتامين د
تشمل مصادر فيتامين د فيما يأتي:
الإنتاج الذاتي في الجلد تحت تأثير الإشعاع فوق البنفسجي
إذ تتحول المادة الخام ديهيدروكوليستيرول 7 (7 – Dehydrocholesterol) إلى بعض المركبات الوسطية لتتحول في النهاية إلى فيتامين د.
بعض أنواع الأطعمة
يتواجد فيتامين (د) في الأطعمة التي مصدرها من الحيوانات وانباتية، مثل ما يأتي:
- الكبد.
- صفار البيض .
- زيت السمك.
يوصى باستهلاك 400 – 600 وحدة دولية من فيتامين د، ويمكن توفير هذه الكمية أيضًا عن طريق التعرض للشمس.
معلومات هامة عن فيتامين D
يعد فيتامين (د) من عائلة هرمونات الستيرويدات، ويجب أن يمر في تغييرات عدة في كل من الكبد والكلى قبل أن يكون جاهزًا وظيفيًّا.
تشمل هذه التغييرات ما يأتي:
- يمر الفيتامين في الكبد بعملية هيدروكسلة (Hydroxylation) وينتج عنها هيدروكسي الفيتامين hydroxyvitamin D25) D25).
- تتحول الغالبية العظمى من فيتامين (د) إلى هذا المركب، وتحديد هذه المادة في الدم يعكس حالة فيتامين (د) في الجسم.
- يمر الفيتامين بعملية هيدروكسلة إضافية في الكلى للحصول على ثنائي هيدروكسي الفيتامين Dihydroxyvitamine D 1,25) D 1,25) الذي يعد المركب الفعال لفيتامين د في الجسم.
ماذا يحدث لعقلك عند نقص فيتامين د؟
فيتامين د
يتعرض الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د إلى الإصابة ببعض الأعراض العضوية، مثل ألم في المفاصل والعضلات، إلا أنه قد يتسبب في حدوث آلام أخرى تمتد إلى الصحة النفسية.
اليك ايضا : فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات
كيف يعمل فيتامين D ؟
توجد مستقبلات فيتامين د في كل منطقة في جسمك في عضلاتك وقلبك ودماغك حتى جهازك المناعي، تنقل المستقبلات فيتامين د إلى الكلى والكبد، حيث يتحول إلى هون نشط لكي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
أعراض نقص فيتامين د النفسية
يتسبب نقص فيتامين د في تأثيرات مباشرة على الصحة النفسية، فيمّا يلي:
- تغيرات مزاجية، مصحوبة بمشاعر يأس وحزن.
- فقدان التركيز وكثرة النسيان.
- فقدان الشهية.
- فقدان الرغبة في أداء الأنشطة اليومية.
- صعوبات في النوم.
- فقدان الوزن أو زيادة الوزن.
- القلق.
- الأفكار الانتحارية.
أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء
نقص فيتامين د الشديد عند النساء يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض المرتبطة بنقص فيتامين د. بعض الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د الشديد عند النساء تشمل:
1. هشاشة العظام: يعد الفيتامين د ضروريًا لامتصاص الكالسيوم والفوسفور والحفاظ على صحة العظام. نقص فيتامين د الشديد يزيد من خطر الإصابة بمشاكل العظام مثل هشاشة العظام والكسور.
2. الألم والضعف العضلي: يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د الشديد في آلام العضلات والضعف العضلي. قد يشعر النساء بصعوبة في القيام بالأنشطة اليومية والتعب الشديد.
3. اضطرابات المزاج: هناك ارتباط بين نقص فيتامين د الشديد واضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق. يمكن أن يتسبب النقص في المزاج المنخفض والشعور بالتعب والاستياء.
4. ضعف الجهاز المناعي: يعتبر فيتامين د ضروريًا لصحة الجهاز المناعي. نقص فيتامين د الشديد قد يؤثر على قدرة الجسم على محاربة العدوى ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
5. اضطرابات الدورة الشهرية: هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن نقص فيتامين د الشديد قد يكون له تأثير على صحة الدورة الشهرية للنساء، بما في ذلك زيادة خطر اضطرابات الحيض والاضطرابات الهرمونية.
إذا كنت تعاني من أعراض شديدة وتشتبه في نقص فيتامين د، يجب عليك استشارة الطبيب لتقييم حالتك وتحديد الاحتياجات الخاصة بك ووصف العلاج المناسب. قد يشمل العلاج تناول مكملات فيتامين د عالية الجرعة تحت إشراف طبيبك.
اليك ايضا : فيتامين لتساقط شعر الأطفال
مخاطر نقص فيتامين د على الصحة العقلية
لاحظ الأطباء أن نقص فيتامين د في الجسم، أحد عوامل الإصابة بالأمراض التالية:
-اضطرابات القلق والتوتر.
-الاكتئاب.
-اضطراب الفصام.
-الاضطرابات العاطفية الموسمية.
أسباب نقص فيتامين د
هناك عدة أسباب محتملة لنقص فيتامين د في الجسم. من بين الأسباب الشائعة:
1. قلة التعرض لأشعة الشمس: الجلد ينتج فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس فوق البنفسجية من النوع ب (UVB). إذا كنت لا تتعرض للشمس بشكل كافٍ، أو إذا كنت تعيش في منطقة ذات انخفاض مستويات الشمس، فقد يحدث نقص فيتامين د.
2. قلة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: بعض الأطعمة تحتوي على فيتامين د بمثابة مصدر غذائي، مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة)، وصفار البيض، والحليب ومنتجات الألبان المدعمة بالفيتامينات. إذا كنت تعاني من نقص في استهلاك هذه الأطعمة، فقد تكون هناك فرصة لنقص فيتامين د.
3. امتصاص غير كافٍ: قد يكون هناك مشكلة في امتصاص الجسم للفيتامين د من الطعام، وذلك بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل مرض القولون العصبي أو القصور الكلوي.
4. العوامل الوراثية: بعض الأشخاص قد يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين د بسبب العوامل الوراثية التي تؤثر على قدرة الجسم على استخدامه وامتصاصه.
5. الفترات الخاصة مثل الحمل وسن اليأس: قد يكون هناك طلب أعلى لفيتامين د خلال فترات معينة من الحياة مثل الحمل وفترة سن اليأس، وبالتالي قد يحدث نقص فيتامين د في هذه الفترات.
6. بعض الحالات الصحية: بعض الحالات الصحية مثل مرض الكلى المزمن واضطرابات الجهاز الهضمي يمكن أن تسبب نقص فيتامين د.
إذا كنت تعاني من أعراض مشتبه فيها لنقص فيتامين د أو تشك في وجود نقص، يجب أن تستشير الطبيب لتقييم حالتك وتحديد الأسباب المحتملة وتوجيهك بالعلاج المناسب.
علاقة نقص فيتامين د والاكتئاب
وجدت الدراسات التي أجريت أن نقص فيتامين د ربما يجعل الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين في الجسم، من زيادة خطر ظهور أعراض الاكتئاب، فيمّا يلي:
-العزلة والانسحاب.
-قلة التركيز.
-صعوبات في التذكر.
-صعوبات في النوم.
-صعوبات في الأكل سواء فقدان الشهية أو الشراهة.
-ظهور ميول انتحارية.
لكن يتحسن الوضع بعد تناول مكملات فيتامين د الغذائية التي تحسن نوعًا ما من الأعراض الاكتئابية.
اليك ايضا :أعراض نقص فيتامين د
علاج تأثير نقص فيتامين د على الصحة النفسية
يوصي الأطباء بتشخيص فيتامين د في حال ظهور أحد أعراض نقص الفيتامين في الجسم، لبدء العلاج ثم الحصول على مضادات اكتئاب في حال الحاجة إليها، مع تنظيم الحياة اليومية وتحويلها إلى حياة صحية من خلال ممارسة التمارين الرياضية والانضمام لمجموعات دعم.
علاج نقص فيتامين د
علاج نقص فيتامين د يشمل عادة تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين أو زيادة التعرض لأشعة الشمس. إليك بعض الطرق الشائعة لعلاج نقص فيتامين د:
1. تناول مكملات فيتامين D: يمكن أن تصف لك الطبيب مكملات فيتامين د في الجرعات المناسبة وفقًا لمستوى فيتامين د في جسمك. يمكن أن تكون هذه المكملات في شكل كبسولات أو قطرات.
2. التعرض للشمس: يمكن أن يساعد التعرض المنتظم لأشعة الشمس في زيادة مستوى فيتامين د في الجسم. يُنصح بتعرض الجلد المكشوف للشمس لمدة قصيرة يوميًا، خاصة في الصباح الباكر أو المساء، عندما يكون الشمس أقل شدة.
3. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: يمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة الغنية به، مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة)، وصفار البيض، والحليب المدعم بالفيتامينات، والمكملات الغذائية.
4. متابعة الفحوصات الدورية: يُنصح بإجراء فحوصات دورية لمستوى فيتامين د في جسمك لتقييم الاحتياجات وضبط الجرعات المناسبة من المكملات.
مهما قررت أن تتبع أي نهج علاجي، يُفضل أن تستشير الطبيب لتوجيهك وتحديد الجرعة المناسبة بناءً على مستوى فيتامين د في جسمك والظروف الصحية الفردية الأخرى.
مصادر فيتامين د الطبيعية
يمكن الحصول على فيتامين د بصورة طبيعية من خلال مصادره التالية:
-التعرض لأشعة الشمس.
-المكملات الغذائية في حال نقصه.
-بعض الأطعمة.
يمكن أن يتمتع أصحاب البشرة الداكنة بمستويات أعلى من فيتامين د، قد يحسن الميلانين من امتصاص الفيتامين بصورة أعلى مقارنًة بأصحاب البشرة الفاتحة.
المصادر :
1: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d
