صحة

كيف أنقص وزني في شهر رمضان بعدة طرق صحية .. رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل

كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع

كيف أنقص وزني في شهر رمضان مجال حديثنا اليوم حيث يُعد صيام شهر رمضان من الفرص الذهبية المميزة التي يساعد استغلالها بالشكل الصحيح في إنقاص الوزن الزائد ومن ثم الحصول على الجسم الرشيق الخالي تمامًا من الترهلات والدهون الضارة والتي تُعتبر من الأسباب الرئيسية للإصابة بالضغط العالي، الكوليسترول والكثير من الأمراض الخطيرة الأخرى.

كيف أنقص وزني في شهر رمضان

وللإجابة على سؤال كيف أنقص وزني في شهر رمضان لابد من إتباع مجموعة من الخطوات والتي تتضح في الآتي:

  • ألابتعاد النهائي عن تناول وجبات غنية بالدهون الضارة.
  • عدم تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء وجبة الإفطار.
  • الإكثار في تناول المياه والسوائل الطبيعية لترطيب الجسم.
  • الابتعاد عن تناول الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية.

كيف انزل 10 كيلو في شهر رمضان؟

  • يمكن بسهولة خسارة 10 كيلو من الوزن الزائد في شهر رمضان وذلك عن طريق مجموعة من الخطوات البسيطة، ومن أبرزها ما يلي:
  • تناول عدد بسيط من الوجبات المتقطعة وذلك بداية من الإفطار وحتى السحور.
  • تناول الأطعمة الغذائية، الفاكهة، والخضروات منخفضة السعرات الحرارية.
  • إتباع نظام غذائي صحي خالي تمامًا من الدهون الضارة أو السكريات المرتفعة.
  • تناول قطعة واحدة فقط من الحلويات.
  • ممارسة التمارين الرياضية قبل وبعد الإفطار.
كيف أنزل 10 كيلو في رمضان
كيف انزل 10 كيلو في رمضان

كم من الوزن يمكن خسارته في شهر رمضان؟

أكد الكثير من خبراء التغذية بأنه يمكن خسارة ما يقرب من 4 أو 5 كيلو من الدهون الزائدة بالجسم وذلك مع صيام أسبوع واحد فقط في شهر رمضان، ولكن بشرط الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي سليم وصحي.
كيف أنزل وزني في أسرع وقت؟
هُنالك الكثير من الطرق والتي يُفضل إتباعها للتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن، وتتضح هذه الطرق جميعًا فيما يلي:
الإبتعاد النهائي عن تناول الكربوهيدرات خاصة المكررة منها حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة ومنها البيض، اللحوم، الخضروات ولكن بكميات بسيطة جدًا.
تناول الدهون المفيدة والصحية خاصة زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو وغيرها.
مراقبة السعرات الحرارية بشكل مستمر عن طريق قياس الوزن.
التحكم الكامل بكلًا من بيئة العمل وكذلك البيئة المنزلية لحرق نسبة دهون كبيرة في فترة زمنية بسيطة.
ممارسة التمارين الرياضية لتسريع عملية حرق الدهون خاصة التي لم يتم حرقها عن طريق إتباع النظام الغذائي الصحي.

إقرأ المزيد عن: هل خسارة الوزن تزيد الطول؟ .. هل السمين اذا نحف يطول؟ .. هل اذا نحفت أقصر؟

اعمل ايه علشان اخس في رمضان؟

يُعد شهر رمضان من الفرص المثالية والتي يُنصح باستغلالها بالشكل الصحيح، وعن إجابة كيف أنقص وزني في شهر رمضان تتضح الخطوات التالية:

  • الإفراط في تناول السوائل الطبيعية خاصة المياه، بحيث لا تقل عن 8 أكواب خلال اليوم الواحد.
  • تناول وجبة إفطار خفيفة وبسيطة والتي تتنوع ما بين تمرة واحدة فقط، وطبق كبير من شوربة الخضار.
  • تناول عدة وجبات خفيفة بين وجبتي الإفطار والسحور.
  • تناول وجبة السحور المفيدة والغنية بالفيتامينات والمعادن.
  • لابد من تقليل نسبة الملح الموجودة في وجبة السحور وذلك لتجنب الشعور بالعطش أثناء نهار رمضان.
  • الحفاظ على النشاط اليومي من خلال ممارسة الأعمال أو المهام اليومية بشكل طبيعي.
  • الإبتعاد النهائي عن السكر خاصة المكرر منه.

كيف انحف 5 كيلو في أسبوع في رمضان؟

يمكن بسهولة خسارة 5 كيلو جرامات من الوزن الزائد بأسبوع واحد في شهر رمضان وذلك عن طريق تناول بعض الوجبات البسيطة والصحية، والتي تتضح جميعها فيما يلي:

وجبة الإفطار

يمكن الاختيار ما بين الوجبات التالية وذلك للتخلص من الوزن الزائد، ومن أبرز هذه الوجبات ما يلي:

  • 5 ملاعق كبيرة الحجم من المكرونة، طبق كبير من السلطة، طبق كبير من الشوربة، وقطعة صغيرة من اللحم المشوي.
  • طبق كبير من الشوربة، طبق كبير من شوربة الخضار، وربع دجاجة مسلوقة.
  • 3 ملاعق كبيرة من الأرز، 3 ملاعق كبيرة من الخضار، طبق كبير من الشوربة، طبق كبير من السلطة، وقطعة صغيرة من اللحم المشوي.
  • طبق متوسط من الخضار، ربع دجاجة مسلوقة، طبق كبير من سلطة الخضروات، طبق آخر من الشوربة، و3 ملاعق من الأرز.

وجبة السحور

من المهم أن تحتوي وجبة السحور على بعض الأطعمة المفيدة والصحية، وتتضح جميعها فيما يلي:

  • 5 ملاعق متوسطة من الفول، ملعقة كبيرة من الجبن القريش، كوب من الحليب الخالي الدسم، نصف رغيف واحد من الخبز.
  • علبة متوسطة من الزبادي خالي الدسم، 3 ملاعق كبيرة من الفول، ونصف رغيف من الخبز.
  • طبق كبير من السلطة، ربع علبة تونة، نصف رغيف من الخبز.
  • بيضة واحدة مسلوقة، ملعقة واحدة من الجبن القريش، علبة واحدة من الزبادي الخالي الدسم.

إقرأ المزيد عن: عملية بالون المعدة:4 أنواع مختلفة والمخاطر وكم الوزن المفقود من خلالها؟

صيام 20 ساعة كم ينزل؟

ينزل نظام رجيم 20 ساعة ما يقرب من 5 كيلو جرامات من الوزن الزائد وذلك في أسبوع واحد فقط، وإلى جانب الحصول على الوزن المثالي فإن إتباع هذا الرجيم يساعد على تقوية عضلات القلب، خفض نسبة الكوليسترول الضارة، ضبط مستوى الأنسولين، والكثير من المميزات الأخرى.

صيام 20 ساعة كم ينزل
صيام 20 ساعة كم ينزل

تناول وجبة واحدة باليوم كم كيلو ينزل؟

يساعد رجيم تناول وجبة واحدة فقط باليوم على خسارة ما يقرب من 2 أو 3 كيلو جرامات من الوزن الزائد في الأسبوع الواحد، وحتى يقوم هذا الرجيم بدوره في خسارة الوزن لابد من الإفراط في تناول السوائل والمياه، ممارسة التمارين الرياضية، وتناول أطعمة غذائية وصحية.

بعد كام ساعة من الصيام يبدأ الجسم بحرق الدهون؟

يبدأ الجسم في حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة بعد 12 ساعة فقط من الصيام، وقد تختلف هذه المدة من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم وعدد ساعات الصيام، ولذا أكد الكثير من الأطباء على أهمية أن لا تقل عدد ساعات الصيام عن 12 ساعة ولا تزيد أيضًا عن 18 ساعة وذلك حتى يحصل الجسم على نتيجة سريعة في فترة بسيطة.

إقرأ المزيد عن: دايت البيض لتقليل الوزن بدون سكر

ما هو رجيم المحارب؟

رجيم المحارب هو نوع من الحميات الغذائية المميزة التي تتطلب الصيام لمدة 20 ساعة طوال اليوم، مع إمكانية تناول الأطعمة الغذائية خاصة المسموح بها خلال الأربع ساعات المتبقية، إذ يعتمد إتباع هذا الرجيم على تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة، البروتينات، منتجات الألبان، القمح، المشروبات الطبيعية والكثير من الأطعمة الأخرى الصحية والسلمية.

ما هو رجيم المحارب
ما هو رجيم المحارب

 

ما هو سبب زيادة الوزن في رمضان؟

هُنالك العديد من الأسباب والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن في شهر رمضان بشكل مبالغ فيه، وتتضح هذه الأسباب جميعًا فيما يلي:

  • الإفراط في تناول الأطعمة الغذائية خاصة الغنية بالدهون الضارة بين وجبتي الإفطار والسحور.
  • الشعور بالخمول والكسل طوال الليل وهو الأمر الذي ينتج عن الراحة التامة وعدم الرغبة في بذل أي مجهود.
  • الإفراط في تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية ومنها الحلويات بمختلف أنواعها.
  • تناول كميات كبيرة من الطعام الشهي والغني بالسعرات الحرارية خاصة أثناء تناول وجبة الإفطار.

ليش ما عم أنحف؟

تتعدد وتتنوع الأسباب الرئيسية وراء عدم خسارة الوزن، وتتضح هذه الأسباب جميعًا فيما يلي:

  • تناول كميات بسيطة من المياه بشكل يومي بحيث تقل عن 8 أكواب خلال اليوم الواحد.
  • الإفراط في تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالدهون أو السكريات الضارة ومن ثم زيادة نسبة السعرات الحرارية داخل الجسم.
  • تخطي وجبة الإفطار بشكل يومي وتناول كميات كبيرة من الطعام أثناء وجبة الغداء أو العشاء.
  • عدم النوم لفترة كافية بشكل يومي، إذ يزيد ذلك الشعور من علامات الجوع ومن ثم تناول كميات كبيرة من الطعام.
  • عدم تناول الكميات الكافية من البروتين، إذ يساعد تناول البروتين في تقليل الشعور بالجوع ومن ثم الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت.
  • الإصابة بالآثار الجانبية لبعض الأدوية أو العلاجات الطبية والتي تزيد من دهون الجسم بشكل مبالغ فيه.

إقرأ المزيد عن: الصيام المتقطع للمبتدئين لخسارة الوزن

كيف أعرف أن الجسم بحرق الدهون؟

هُنالك مجموعة من العلامات أو الأعراض والتي تشير إلى أن الجسم يحرق الدهون الزائدة، ومن أبرز هذه العلامات ما يلي:

  • زيادة الشعور بالحيوية والطاقة.
  • النوم بطريقة طبيعية دون الشعور بالأرق أو باضطرابات النوم الخطيرة.
  • انخفاض كمية الدهون الموجودة حول الخصر.
  • زيادة قوة العضلات.
  • وزيادة القدرة على التركيز.
  • عدم الشعور بالتعب أو الإرهاق أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

متى يتوقف الجسم عن زيادة الوزن؟

يتوقف الجسم عن زيادة الوزن عندما يتساوى عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها مع معدل السعرات الحرارية التي يتم حرقها بشكل يومي، وحتى يصل الجسم إلى هذه المرحلة في التوقف النهائي عن زيادة الوزن لابد من إتباع الحميات الغذائية الصحية والسلمية، ممارسة التمارين الرياضية، الإفراط في تناول المشروبات والمياه وغيرها الكثير من الطرق البسيطة الأخرى.

متى يتوقف الجسم عن زيادة الوزن
كيف أنقص وزني في شهر رمضان

هل قلة الأكل تسبب زيادة الوزن؟

نعم، فعلى الرغم من تناول كميات بسيطة من الطعام إلا أنه قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه، وتتضح أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل فيما يلي:

  • سوء التغذية: والتي تنتج عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون وكذلك السعرات الحرارية الضارة التي تزيد من دهون البطن و الأرداف وغيرها.
  • تناول الأملاح: يؤدي الإفراط في تناول الأملاح إلى زيادة نسبة احتباس السوائل في الجسم ومن ثم زيادة الوزن.
  • قصور الغدة الدرقية: تؤثر الغدة الدرقية على الجسم وتزيد من اضطراب هرمونات الجسم بشكل مبالغ فيه وهو الأمر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم.
  • الحالة النفسية: تؤثر الحالة النفسية السيئة من الشعور الدائم بالقلق والتوتر في زيادة الوزن.

هل النوم يزيد الوزن أم ينقصه؟

أثبتت الكثير من الدراسات ومنها صحيفة “ديلي ميل” البريطانية أن النوم بشكل طبيعي يساعد على خسارة الوزن الزائد، خاصة وأنه يسرع من عملية حرق الدهون ومن ثم الوصول إلى الجسم الرشيق والوزن المثالي في فترة زمنية قصيرة.

كيف انحف من دون رياضة؟

هُنالك العديد من الطرق والتي يمكن استغلالها للإجابة عن كيف أنقص وزني في شهر رمضان دون ممارسة التمارين الرياضية، وتتضح هذه الطرق جميعًا فيما يلي:

  • يساعد مضغ الأكل بشكل جيد في زيادة الشعور بالشبع ومن ثم التخلص السريع من الوزن الزائد.
  • غرف الطعام في طبق صغير وذلك لعدم تناول كمية كبيرة من الطعام.
  • الإفراط في تناول الشوفان خاصة وأنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة التي تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
  • الحصول على قسط كافي من النوم بشكل يومي.
  • تناول العلاج اللازم للقضاء على اضطراب الغدة الدرقية.

هل السهر بدون أكل يزيد الوزن؟

نعم، إذ أثبتت الكثير من الأبحاث العلمية أن السهر لفترات طويلة من الليل يزيد من اضطراب الجوع والشبع ومن ثم الإصابة بالسمنة المفرطة في فترة زمنية قصيرة، ولذا يُنصح بالنوم لفترات كافية وعدم السهر لفترات طويلة من الوقت.

ختامًا، وفي نهاية هذا المقال نكون قد تعرفنا على كيف أنقص وزني في شهر رمضان كما نكون قد تم التعرف على مجموعة من الطرق والتي يمكن استغلالها لخسارة الوزن دون الحاجة لممارسة الرياضة.

المصادر:

اظهر المزيد