يحاول كثيرا من الناس إنقاص وزنهم والحصول على وزن مناسب والحفاظ على صحتهم ويبحثون كثيرا عن منتجات آمنة تساعد في التخسيس السريع وعلاج مقاومة الأنسولين للحصول على هذا الوزن المثالي ومن هذه المكملات الغذائية المستخدمة هى الكروميوم. فما هو الكروميوم؟ وهل الكروميوم الحل السحري للتخسيس؟ وما هو الاستخدام الصحيح له؟ كثيرا من الأسئلة حوله قبل البدء في الاستخدام.
ما هو الكروميوم؟
الكروميوم معدن أساسي يوجد في صورتين ثلاثي التكافؤ وهو المفيد للجسم والآخر هو سداسي التكافؤ وهو ضار للجسم ويستخدم في الصناعات.
انه يوجد في الطعام والمكملات الغذائية ويحتاجه الجسم بكميات قليلة للمساعدة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم في معدلها الطبيعي وتحسين استخدام الأنسولين في الجسم وتقليل نسبة الكولسترول الضار.
الكروميوم الطبيعي
يحصل الجسم على الكروميوم الطبيعي من الطعام ومن هذه الأطعمة التي تحتوي على مصادر جيدة له:
- الخضار: البروكلي، الذرة، البطاطس ،الفاصوليا الخضراء والطماطم.
- منتجات الحبوب الكاملة والشوفان.
- لحوم الماشية التي تتغذى على العشب.
- لحوم الدواجن.
- الحليب ومنتجاته.
- البيض وهو من أغنى المصادر الطبيعية له.
- الفاكهة مثل الموز والتفاح والعنب.
كم يحتاج الجسم من الكروميوم
يحتاج الإنسان جرعة يومية منه قدرها ٢٥ ميكروجرام وتوجد في المصادر الطبيعية له القدر الكافي منه.
لا يعرف الخبراء ما هو المقدار الآمن بالضبط ولكن يقترح بعض الباحثين أن ١٠٠٠ ميكروجرام في اليوم هو الحد الأعلى والجرعات العالية يمكن أن تسبب زيادة حساسية الأنسولين.
يحتاج مرضى السكري من ٢٠٠ إلى ١٠٠٠ ميكروجرام في اليوم مقسمة علي مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
تتوفر المكملات الغذائية منه في ثلاث صور وهي البيكولينات (الأكثر شيوعا)، الجليسينات، النيكوتين وكلها أنظمة تساعد على دخوله إلى اغشية الخلايا فبدون هذه الانظمة يتم منعه بسبب حالته الأيونية الموجبة.
فوائد وأضرار الكروميوم
هو له فوائد كثيرة ولكن يجب استخدامه تحت إشراف خبير تغذية لأن له أضرار أيضا عند الإفراط في تناوله.
فوائده
من فوائده الآتي:
- داء السكري: يساعد تناوله في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم للمصابين بالسكري النوع الثاني ولكن لا يوجد دراسة تؤكد أنه يقي من مرض السكري.
- التمثيل الغذائي: يساعد في تنشيط عملية التمثيل الغذائي عن طريق التحكم في مستوى الأنسولين الذي جزء من هذه العملية.
- يعزز من مناعة الجسم.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وخفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- الوقاية من تكيس المبايض.
- يعطي طاقة ونشاط للجسم.
- يستخدم في علاج الضغط المرتفع.
- يساعد في علاج الاكتئاب.
- علاج حب الشباب.
- اضطراب ثنائي القطب.
أضراره
أن له آثار جانبية قليلة عند الإفراط في تناوله منها:
- عدم انتظام ضربات القلب.
- اضطراب النوم والصداع.
- رد فعل تحسسي.
- تغيرات مزاجية.
- الغثيان واضطراب المعدة.
موانع تناوله
- قد يزيد من خطر تلف الكلى والكبد لذلك إذا كنت تعاني من أمراض الكبد أو الكلى ينصح بعدم الاستخدام.
- قد يحدث بعض التفاعلات الدوائية مع ادوية الحموضة و الكورتيكوستيرويدات.
- ينصح الحوامل والمرضعات بعدم تناوله.
- ينصح بعدم استخدامه لمن يعانون خلل في الغدة الدرقية.
الكروميوم للتخسيس
بعض الأشخاص يمارسون الرياضة ويتبعون حمية غذائية ولكن لا ينقص وزنهم بكمية كافية والسبب لذلك هو مقاومة الأنسولين ونقص الكروميوم في النظام الغذائي هو أحد الأسباب لذلك.
يجب توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لكي تكون بصحة جيدة.
لتوضيح دوره: عند تناول الطعام يقوم الجسم بعملية التمثيل الغذائي وتحويل الطعام إلى جلوكوز ويسير في الدم ليصل إلى الخلايا ولكنه يحتاج إلى الأنسولين لتستفيد به الخلايا. هنا يأتي دور الكروميوم فهو ينشط مستقبلات الأنسولين لدخول الخلايا للاستفادة من الجلوكوز وتقليل نسبته في الدم.
يساعد ايضا في استهلاك الأنسولين من الدم ويقلل الإحساس بالرغبة في تناول المزيد من الحلويات.
غالبا ما يعاني الأشخاص الذين يفقدون وزنهم من الجلد المترهل وذلك لانخفاض الكولاجين فيه فيفقد الجلد مرونته يساعد الكروميوم في استهلاك الجلوكوز بشكل صحيح فلا يترهل الجلد بنفس المعدل ولا يفقد مرونته.
يقلل أيضا نسبة الكولسترول الضارة في الجسم ويرفع نسبة الكولسترول الجيد الذي يحتاجه الجسم.
اقرأ أيضا: أحماض أوميجا 6 الدهنية
الكروميوم والسكر
يعتبر الكروميوم مهما للأشخاص الذين يعانون من النوع الثاني من مرض السكري وذلك لأنه يساعد علي خفض مستوى السكر في الدم وينشط مستقبلات الأنسولين ووفقا للدراسات فإنه أيضا يحسن التمثيل الغذائي للسكر.
على الرغم من أن الدراسات أثبتت فائدته لمرضى السكر إلا أن تناوله يوميا كمكمل غذائي للأشخاص الذين لديهم تغذية كافية لن يزيد من فائدته.
انه آمن جدا كمكمل غذائي ولكن غير معروف إذا كان آمن لمرضى السكري الذين يعانون من مضاعفات مثل أمراض الكلى والقلب أو ضعف البصر لم تثبت الدراسات مفعوله عليهم بعد.
اقرأ أيضا: 11 من فوائد المغنيسيوم المذهلة
فوائد الكروميوم للجنس
لا يوجد أدلة علمية قوية تثبت أن الكروميوم يوفر فوائد مباشرة للجنس. الكروميوم هو عنصر طبيعي يوجد في بعض الأطعمة مثل اللحوم والدواجن والسمك والحبوب الكاملة والخضروات الورقية. يُعتقد أنه يلعب دورًا هامًا في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم. ومن المعروف أن الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة يمكن أن يؤثر إيجابيًا على صحة الجنس، بما في ذلك صحة الأعضاء التناسلية. ومع ذلك، لا يوجد دليل كافٍ لدعم فكرة أن تناول الكروميوم مباشرة يؤدي إلى فوائد ملموسة للوظائف الجنسية. يُنصح دائمًا بالتحدث مع الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية لضمان سلامتك وملاءمتها لحالتك الصحية الفردية.
تجربتي مع الكروميوم
- في تجربتي لاستخدامه كمكمل غذائي استخدمت سابقا وفقدت وزني ولكن بعد ذلك زاد وزني فعودت لاستخدامه مرة أخرى وبتغيير عاداتي الغذائية استمر فقدان وزني في الانخفاض ورجعت إلى الوزن المناسب مرة أخرى.
- استخدمت حبوب الكروميوم حبة واحدة يوميا وكنت أمارس رياضة المشي صباحا كل يوم استطعت فقدان ٣ كيلوجرام أسبوعيا وساعد في تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- عانت من الوزن الزائد لفترة طويلة وبدأت في استخدام منتجات خسارة الوزن وأخيرا استخدمت الكروميوم وكنت استخدم اعشاب معه أيضا ولكني لم أفقد أي وزن واستخدمت منتج آخر ونقص وزني.
- أنا مريض سكري النوع الثاني وحاولت تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم ولكني لم أستطيع فاستخدمت أدوية ومنها كروميوم ٥٠٠ كان مناسب لي وعاد السكر لمستواه الطبيعي وخسرت الوزن الزائد أيضا.
- لدي رغبة شديدة في تناول الحلويات والشيكولاتة وبدأت باستخدامه في الصباح ساعد على منع هذه الرغبة وبالتالي ساعد في إنقاص وزني.
References:
Vitagene
