هل سألت نفسك يومًا كيف اتخلص من الوزن الزائد في الارداف وتريد الوصول إلى المظهر المثالي، فالسمنة مشكلة تواجه العديد من الناس مما يجعلهم يبحثون عن طرق التخلص من الدهون الزائدة، فما هي هذه الطرق وتجربتي في التخلص من الارداف والفخوذ هذا ما سنتعرف عليه في السطور القادمة
أسباب زيادة وزن المؤخرة
هناك العديد من أسباب سمنة الأرداف والمؤخره التي تتضمن ما يلي:
- أكل الكثير من الأطعمة المصنعة.
- أكل الكثير من السكريات.
- تمتلك مشكلة صحية غير مشخصة.
- عدم النوم لفترة كافية.
- عدم أكل ما يكفي من الأطعمة الكاملة.
- الضغوط النفسية والتوتر.
- أكل الكثير من السعرات الحرارية.
مواضيع ذات صلة: رجيم النقاط الفرنسي
أطعمة تسبب سمنة الأرداف
تنتج زيادة الوزن في منطقة الفخذين عندما تتناول نظامًا غذائيًا مليئًا بالأطعمة المصنعة والكربوهيدرات والمشروبات السكرية؛ ينتج عن ذلك دهون عنيدة في البطن والوركين والأرداف، كما تؤدي تلك الأنواع من الطعام إلى مقاومة الإنسولين؛ والذي ينتج عنه زيادة تخزين الدهون التي تنتهي بالدهون التي يصعب فقدانها وبالتالي يصعب فقدان هذه الدهون المتراكمة في فترة قصيرة و تنحيف الأرداف في 5 أيام.
مشروبات لتخسيس الأرداف والمؤخرة
هناك بعض المشروبات التي تساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون وفقدان الوزن، ومنها:
- الشاي الأخضر
يمكن أن يساعد شرب الشاي الأخضر في إنقاص الوزن من خلال زيادة التمثيل الغذائي وحرق مزيد من السعرات الحرارية.
- القهوة
المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة قد تحفز فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتحفيز حرق الدهون.
- الشاي الأسود
يحتوي الشاي الأسود على مادة البوليفينول ومضادات الأكسدة التي ثُبت أنها تقلل من وزن الجسم.
- الماء
يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء على حرق الكثير من السعرات الحرارية وتقليل تناول الوجبات؛ مما يمكن أن يؤدي إلى فقدان الكثير من الوزن.
- خل التفاح
بالرغم من الحاجة إلى المزيد من البحث ودراسة مخاطر وفوائد خل التفاح، فإن تناول كمية صغيرة يوميًا قد يساعد على إنقاص الوزن.
- شاي الزنجبيل
تشير بعض الدراسات التي أجريت إلى أن تناول الزنجبيل قد يعزز الشبع ويقلل من الشهية ويزيد التمثيل الغذائي وهو أمر جيد عند محاولة إنقاص الوزن.
ما هي اسرع طريقه لتنزيل منطقه الارداف؟
وضحنا الإجابة بشأن كيف اتخلص من الوزن الزائد في الارداف كما يوجد بعض الخطوات التي تساعد الجسم على مزيد من السعرات الحرارية وذلك لإنقاص الوزن والحصول على المظهر المطلوب وتشمل هذه الخطوات ما يلي:
1-اتباع نظام غذائي صحي.
2-تقليل الأطعمة المحتوية على سعرات حرارية كبيرة وتقليل كمية الأملاح بالطعام.
3-شرب المشروبات التي تساعد على الحرق وفقدان الوزن.
4-شرب كوب من المياه قبل الوجبات.
5-مضغ الطعام ببطء.
6-ممارسة الرياضة وبعض التمارين التي تخص منطقة الارداف.
اقرأ أيضًا: افضل حبوب تخسيس في الصيدليات لإنقاص الوزن
كيف أخسر الوزن في منطقة الأرداف؟
تعد أفضل تمارين لتصغير حجم الأرداف هي تمارين الكارديو لحرق مزيد من السعرات الحرارية مما يساعدك على فقدان دهون المؤخرة، إذ تعد أفضل تمارين حرق السعرات الحرارية هي تمارين الجزء السفلي من الجسم، فهل المشي يحرق دهون المؤخرة هذا ما سنعرفه فيما يلي:
1-الجري السريع لتقوية الجزء السفلي من الجسم
سيؤدي الجري على جهاز الجري أو على أرض صلبة إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي وتقوية عضلات الفخذ وعضلات الساق وعضلات المؤخرة وأوتار الركبة.
2- تمارين القرفصاء
تعد تماريت القرفصاء من أفضل تمارين تقليل الأرداف، ارفع من شدة ساقيك مع تمرينات القرفصاء عالية التكرار، وقم بعمل خمس مجموعات كل مجموعة 20 تمرين.
3-تمرين الجسر
هو الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين بحيث تلامس الأقدام المؤخرة، مع رفع الجذع حيث يصبح مظهر الجسم شبيه بالجسر.
- صعود الدرج
ابتعد عن المصاعد والسلالم المتحركة! اصعد السلالم كلما استطعت لحرق مزيد من السعرات وتحسين اللياقة البدنية، إذ يستهدف خطوات صعود الدرج عضلات أكثر من الركض أو المشي أو الجري على سطح مستوي، وتتضمن خطوات التسلق عضلات الألوية والرباعية وأوتار الركبة أيضًا، وهو من أفضل التمارين لتصغير المؤخرة.
ما هي الاطعمة التي تحرق دهون الارداف؟
يعد تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا مع التحكم في حصص الطعام نظامًا فعالًا لإنقاص الوزن، إذ يجب أن يتناول الشخص سعرات أقل مما يحرقه الجسم وهذا ما يعرف بعجز السعرات الحرارية.
وفيما يلي بعض أمثلة الطعام التي تساعد في حرق الدهون وإنقاص الوزن:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الخضروات والفواكه والفول والعدس.
- تناول مصادر للبروتين خالية من الدهون، بما في ذلك: الأسماك والبقوليات.
- إضافة مصدر للدهون الصحية للوجبات، مثل: المكسرات والبذور والزيتون والأفوكادو.
- تجنب الوجبات الجاهزة والأطعمة المصنعة.
- تجنب المشروبات الغازية والأطعمة المليئة بالسكر.
- استبدال الكربوهيدرات المكررة (الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض أو المكرونة البيضاء) بالحبوب الكاملة ( الأرز البني أو خبز الحبوب الكاملة أو المعكرونة البنية).
قد يهمك: نظام الكيتو دايت للمبتدئين لخسارة الوزن بسرعة
وفي الختام نأمل أن نكون قد اجبنا على كل أسألتكم وخاصة كيف اتخلص من الوزن الزائد في الارداف وكيفية الوصول إلى المظهر المثالي، فالوصول إلى الوزن والمظهر المثالي حلم كل شخص منا.
