يلعب توازن المعادن والفيتامينات دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الإنسان وأداء وظائف الجسم الحيوية، ومن ثم فإن الغذاء غير المتوازن ونمط الحياة السريع وتناول الوجبات السريعة، يسبب نقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة لبناء الجسم.
والجدير بالذكر أن هناك ارتباط وثيق بين كل من نقص الفيتامينات والدوخة وكذلك نقص الفيتامينات والحالة النفسية، ومن ثم إذا كنت تبحث عن كيفية التعرف على نقص الفيتامينات والمعادن في جسمك، فقط عليك متابعة مقالنا هذا حتى نهايته.
أعراض نقص الفيتامينات والمعادن
إذا كنت تبحث عن كيفية التعرف على نقص الفيتامينات والمعادن في جسمك، فهناك أعراض شائعة تدل على نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم، كما سنوضح في السطور القادمة:
أعراض نقص الفيتامينات على الجلد
- شحوب البشرة: والذي قد يكون دلالة على نقص فيتامين ب 12 مما يؤثر سلبًا على إنتاج الهيموجلوبين في الدم.
- جفاف الجلد وتشققات حول الفم: والذي يكون علامة على نقص فيتامينات B6، أو B3 أو B2، وخاصة على الكوع والركبتين.
- الطفح الجلدي والتهابات حول الأنف والفم والعينين: والذي يكون بسبب نقص فيتامين ب 12 (الريبوفلافين)، وB3 (النياسين)، والذي يسبب تشققات واحمرارًا حول الفم مع احتمالية ظهور طفح جلدي دهني أو متقشر.
- ظهور حب الشباب أو البثور: بسبب نقص الزنك ونقص فيتامين A الذي يسبب انسداد المسام وزيادة البثور.
- بطء التئام الجروح: بسبب نقص فيتامين C.
- تصبغات الجلد وظهور بقع داكنة: بسبب نقص فيتامين B12 الذي يسبب تغيرات لون الجلد وخاصة اليدين والوجه.
- تقشر الشفاة وتشققها: بسبب نقص فيتامين B6 وB2، والذي يؤدي إلى تشققات مؤلمة في زوايا الفم.
أعراض نقص الفيتامينات في الجسم
- التعب المستمر والإرهاق: والذي قد يكون علامة على نقص الحديد وفيتامين B12 أو فيتامين د.
- تساقط الشعر وضعف الأظافر: والذي قد يشير إلى نقص البيوتين أو الزنك أو الحديد.
- تشنجات العضلات وتنميل الأطراف: وقد يكون هذا ناتج عن نقص الكالسيوم أو البوتاسيوم أو المغنسيوم.
- دوخة وصداع مستمر.
- ضعف المناعة وتكرار الإصابة بالعدوى.
- النسيان وضعف التركيز.
- فقدان الشهية.
- مشاكل بالهضم.
- ضعف الرؤية الليلي.
أعراض نقص الفيتامينات الحاد
يؤدي نقص الفيتامينات الحاد إلى أعراض قوية وواضحة وقد تكون خطيرة في أغلب الحالات التي لم يتم علاجها بسرعة، إليك في الجدول التالي أهم الأعراض المرتبطة بنقص الفيتامينات، كما يلي لنسهل عليك كيفية التعرف على نقص الفيتامينات والمعادن في جسمك:
| نوع النقص | أعراض النقص الحاد |
| نقص فيتامين B12 |
|
| نقص فيتامين د D |
|
| نقص فيتامين C |
|
| نقص فيتامين A |
|
| نقص فيتامين B1 |
|
| نقص فيتامين B6 |
|
| نقص الحديد |
|
إليك أيضًا: أيهما أفضل فيروترون أم فيروجلوبين
أسباب نقص الفيتامينات والمعادن
هناك عدة أسباب تسبب نقص الفيتامينات والمعادن بالجسم، إليك أهم تلك الأسباب وأكثرها شيوعًا في النقاط التالية:
- الاعتماد على نظام غذائي غير متوازن.
- المعاناة من مشاكل في الامتصاص وخاصة لمرضى القولون العصبي أو داء كرون.
- تناول بعض الأدوية لفترات معينة دون استشارة الطبيب.
- الاعتياد على نمط حياة غير صحي ويتضمن قلة التعرض للشمس والتدخين.
- ربما يكون الحمل والرضاعة من بعض أسباب نقص الفيتامينات حيث يتطلب كل منهما زيادة العناصر الغذائية.
إليك أيضًا: فوائد فيتامين د للصحة الجسدية والنفسية: المصادر والجرعة اليومية
علاج نقص الفيتامينات والمعادن
يعتمد علاج نقص الفيتامينات على نوع النقص ومدى شدته وأسبابه، ولا يقتصر العلاج فقط على تناول المكملات الغذائية فحسب، بل يتطلب بعض الخطوات كما سنذكر في النقاط التالية:
- تناول غذاء متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات وكذلك على منتجات الألبان.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات على أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب.
- التعرض للشمس للحصول على فيتامين د.
- متابعة دورية وعمل الفحوصات الطبية اللازمة لتجنب تفاقم أي نقص محتمل.
- تحسين نمط الحياة مثل الإقلاع عن التدخين وتنظيم النوم وتقليل الكافيين.
إليك أيضًا: علاج نقص الهيموجلوبين خطورة نقص الحديد في الأعمار المختلفة
طرق الوقاية من نقص الفيتامينات
الوقاية دومًا هي افضل من العلاج، ومن ثم إليك أفضل طرق الوقاية لتتجنب نقص الفيتامينات في جسمك كما سنوضح في النقاط التالية:
- اتباع نظام غذائي منوازن يحتوي على الخضروات الورقية (كالسبانخ والبروكلي)، والفواكه (كالبرتقال والكيوي)، والحبوب الكاملة (مثل الشوفان والخبز الأسمر) والبروتينات (كاللحوم والبيض)، ومنتجات الألبان.
- التنويع في الطعام، بمعنى تجنب الاعتماد على نوع طعام واحد لفترات طويلة.
- التعرض لأشعة الشمس حيث أنها هي المصدر الطبيعي لفيتامين د، ويكفي هنا التعرض لمدة تتراوح ما بين 10:30 دقيقة عدة مرات بالأسبوع على أن يكون ذلك في أوقات الصباح الباكر أو قبل الغروب.
- الحد من الأطعمة المصنعة والأغذية المعلبة: لأنها غالبًا ما تكون فقيرة بالفيتامينات وتكون غنية بالسكريات والدهون الضارة.
- مراقبة الصحة العامة من خلال الفحص الدوري للفيتامينات وزيارة الطبيب بصورة دورية للاطمئنان على الصحة.
- شرب الماء بكميات وفيرة حيث أنه يساهم في عمليات الأيض وامتصاص العناصر الغذائية.
إقرأ أيضًا: الفرق بين فيروديونال وفيروجلوبين
ما هو التحليل الذي يكشف عن نقص الفيتامينات؟
إذا كنت تتساءل، كيف أعرف أن جسمي يحتاج إلى فيتامينات؟، أو إذا كنت تبحث عن كيفية التعرف على نقص الفيتامينات والمعادن في جسمك، فيمكنك إجراء بعض التحاليل الطبية التي تكشف لك هذا، حيث أن لكل عنصر تحليل منفصل كما سنوضح في النقاط التالية:
- تحليل فيتامين B 12: ويستخدم لتشخيص نقص فيتامين ب 12 الهام لتكوين الأعصاب وللدم، كما أنه مفيد لمن يعاني من تنميل الطراف أو فقر الدم.
- تحليل حمض الفوليك (Folate): وهو الذي يكشف لنا نقص الفولات الهام لنمو الخلايا وإنتاج خلايا الدم.
- تحليل الحديد (Iron) والفيريتين (Ferritin): لقياس مخزون الحديد وتشخيص فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
- تحليل الكالسيوم والزنك والمغنيسيوم.
- تحليل فيتامين E و فيتامين C وفيتامين A.
- تحليل الدم الشامل (CBC).
لا يوجد تعليقات