ارتفاع السكر في الدم بشكل مفاجئ مع مريض السكرى قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، لذا تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل صحيح هو المفتاح للحفاظ على صحة جيدة لدي المرضي المصابون بالسكري.
12نصائح فعالة للسيطرة على اعراض ارتفاع السكر المفاجئ في الدم
من خلال التقرير التالي، سنستعرض 12 نصيحة تعتمد على أحدث الدراسات الطبية لتحسين التحكم في مرض السكر:
1. تقليل تناول الكربوهيدرات:
لتجنب اعراض ارتفاع السكر المفاجئ في الدم، من المهم تقليل تناول الكربوهيدرات، حيث أنها تعتبر المصدر الرئيسي لزيادة مستويات السكر.
عند تناولها، تتحول الكربوهيدرات بسرعة إلى جلوكوز يُمتص في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر.
يمكن السيطرة على هذه الاعراض والحفاظ على استقرار مستويات السكر عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
مثال توضيحي لنظام غذائي بسيط منخفض الكربوهيدرات
الإفطار:
- بيض مقلي مع السبانخ وزيت الزيتون.
- قطعة من الأفوكادو.
- قهوة أو شاي بدون سكر.
الغداء:
- صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء (خس، خيار، فلفل حلو، زيت زيتون، عصير ليمون).
- شرائح من الجبن.
- زبادي كامل الدسم بدون سكر.
العشاء:
- سمك السلمون المشوي مع البروكلي المطهو على البخار.
- سلطة جانبية من الكوسا المشوية والباذنجان.
- مشروب عشبي بدون سكر.
الوجبات الخفيفة:
- حفنة من المكسرات (مثل اللوز أو الجوز).
- قطع صغيرة من الجبن.
- خضروات مقطعة مثل الخيار أو الكرفس مع غموس من الطحينة.
2. تجنب الكربوهيدرات المكررة:
الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض، تُهضم بسرعة مما يؤدي إلى الارتفاع المفاجئ في السكر.
لذا يفضل أن يتم استبدالها بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني لأنها تمنح الجسم طاقة مستدامة ويقلل من خطر الارتفاع الحادة.
اقرا ايضا: علاج السكري الجديد في السعودية
3. تقليل تناول السكر المضاف:
عندما نتناول كميات كبيرة من السكر المضاف، يمكن أن يتسبب ذلك في تقليل فعالية الأنسولين، مما يجعل من الصعب تنظيم السكر في الدم.
فالحل الأمثل هو استبدال الأطعمة الغنية بالسكر ببدائل طبيعية مثل الفواكه الطازجة التي تحتوي على السكر الطبيعي (الفركتوز).
ولكن يجب الانتباه أيضًا لعدم الإفراط في تناول الفواكه، واستخدام المحليات الصناعية مثل سكر الستيفيا بشكل آمن وتحت إشراف الطبيب إذا كان ذلك ضرورياً.
اليك ايضا: علاج مرض السكري
4. الحفاظ على وزن صحي:
كلما ازداد الوزن زادت معه صعوبة تنظيم الجسم لمستويات السكر بسبب تأثيره على حساسية الأنسولين.
لذا فإن التوازن بين النظام الغذائي و المواظبة على التمارين الرياضية يساهم في فقدان الوزن الزائد وتحسين صحة الجسم العامة.
5. ممارسة الرياضة بانتظام:
مما لا شك فيه أن التمارين الرياضية تحفز العضلات على استخدام الجلوكوز بشكل أكثر كفاءة، مما يساعد في خفض نسبة السكر في الدم.
وبالمواظبة على الأنشطة البدنية مثل المشي، الجري، ورفع الأثقال لها تأثير إيجابي طويل الأمد على تنظيم السكر.
اليك ايضا: أهمية المؤشر الجلايسيمي للفواكه لمرضى السكري
6. زيادة تناول الألياف:
من أهم فوائد الألياف القابلة للذوبان أنها تبطئ من امتصاص الجلوكوز في الأمعاء، مما يمنع ارتفاع مستويات السكر بعد تناول الطعام مباشرة.
ومن أهم مصادر هذه الألياف:
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس.
- الشوفان.
- والفواكه مثل التفاح والافوكادو.
- والبذور والمكسرات مثل اللوز وبذور القرع وبذور الشيا.
7. شرب كمية كافية من الماء:
الجفاف يمكن أن يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم عن طريق تحفيز إفراز هرمون الفازوبريسين الذي يقلل من قدرة الجسم على التخلص من السكر الزائد، لذا يجب الحرص على تناول كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب الجيد.
8. إضافة الخل إلى النظام الغذائي:
يساعد تناول الخل، خاصة خل التفاح، قبل الوجبات على الحد من الارتفاعات المفاجئة في مستويات السكر،
حيث يعمل على تحسين حساسية الأنسولين مما يعزز من قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر.
9. تناول الكروم والمغنيسيوم:
الكروم والمغنيسيوم هما من المعادن الأساسية التي تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر.
ومن أفضل المصادر التي يمكن الحصول على هذه المعادن من خلال الأطعمة هي:
- البروكلي.
- السبانخ.
- المكسرات.
10. استخدام التوابل المفيدة:
تُظهر الدراسات أن القرفة والحلبة يمكن أن تساعد في تقليل مستويات السكر في الدم عند تناولها مع الوجبات.
هذه التوابل تعزز من استجابة الأنسولين مما يساعد في التحكم في مستويات السكر.
11. مكملات البربارين:
البربارين هو مركب طبيعي مستخلص من بعض النباتات، وله خصائص قوية في تقليل مستويات السكر.
ولكن يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامه لضمان عدم تعارضه مع أي أدوية أخرى.
12. التحكم في العوامل المتعلقة بنمط الحياة:
العوامل المرتبطة بنمط الحياة مثل التوتر وقلة النوم تلعب دورًا كبيرًا في نسبة السكر.
لذلك الحرص على إدارة التوتر، النوم الجيد، وتقليل استهلاك الكحول يساعد بشكل كبير في تحسين التحكم في السكر.
ملخص المقال:
لا يوجد تعليقات