من أكثر المشكلات في وقتنا الحالي هو معاناة الكثير من نقص فيتامين د، بسبب قلة التعرض للشمس أو اتباع أنماط حياتية غير صحية، مما يسبب العديد من المشكلات الصحية والنفسية كهشاشة العظام والإرهاق المستمر والإصابة بالاكتئاب.
ومن ثم فسوف نسلط الضوء في مقالنا هذا على أهم فوائد فيتامين د للصحة الجسدية والنفسية، إضافة إلى ذكر مصادره والجرعة اليومية المطلوبة.
ما هو فيتامين د
فيتامين د يعد أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون ، ويُطلق عليه فيتامين الشمس، لأنه ينتج من الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس، وهو من أهم العناصر الأساسية التي تلعب دورًا فعالًا وحيويًا في صحة الإنسان، وعلى الرغم من ارتباطه الشائع بامتصاص الكالسيوم وصحة العظام فقط، إلا أن نقصه يؤثر على صحة الجسم الجسدية والنفسية، ومن ثم فسوق نوضح لكم في السطور القادمة فوائد فيتامين د للصحة الجسدية والنفسية.
إليك أيضًا: أعراض نقص فيتامين د

أهمية فيتامين د للصحة الجسدية
سوف نذكر في النقاط التالية فوائد فيتامين د للصحة الجسدية والنفسية كما يلي:
فوائد فيتامين د للصحة الجسدية
- دعم صحة الأسنان والعظام.
- تنظيم مستوى هرمون الأنسولين بالجسم، مما يفيد مرضى السكري.
- تعزيز صحة الجهاز المناعي، والجهاز العصبي.
- تعزيز صحة كل من القلب والأوعية الدموية والرئتين.
- التأثير على تعبير الجينات المساهمة في تطوير مرض السرطان.
دور فيتامين د في تعزيز صحة العظام
يلعب فيتامين د دورًا هامًا في تعزيز صحة العظام والحفاظ عليها من خلال:
- امتصاص الكالسيوم والفسفور: حيث أنه يساهم في امتصاص الأمعاء للكالسيوم والفسفور من الغذاء، والجدير بالذكر أن الكالسيوم والفسفور من أهم العناصر لبناء العظام والحفاظ على كثافتها.
- تنظيم مستوى الكالسيوم بالدم: حيث يساهم فيتامين د في تنظيم الكالسيوم بالدم مع هرمون الغدة الجار درقية، وإذا كان هناك انخفاض بمستوى الكالسيوم، فإن فيتامين د يُحفز من إطلاق الكالسيوم من العظام لتعويض ذلك النقص.
- تعزيز النمو الصحي للعظام وخاصة للأطفال: حيث أن فيتامين د هام جدًا لنمو الأسنان والعظام لدى الأطفال.
- تقليل مخاطر هشاشة العظام: حيث أن نقص قيتامين د يسبب ضعفًا في امتصاص الكالسيوم مما يسبب مرض الكساح في الأطفال، وهشاشة العظام والكسور لدى كبار السن.
تأثير فيتامين د على الجهاز المناعي
- تعزيز المناعة الطبيعية: حيث أن فيتامين د يحفز إنتاج الببتيدات المضادة للميكروبات، مثل الكاثليسيدين، التي تساعد الجسم في مقاومة العدوى الفيروسية والبكتيرية، إضافة إلى تعزيز استجابة خلايا الجهاز المناعي الفطرية مثل الخلايا البلعمية (Macrophages).
- تنظيم الاستجابة المناعية: حيث أن فيتامين د يساهم في تنظيم المناعة التكيفية (Adaptive Immunity)، من خلال تقليل إفراط نشاط الجهاز المناعي، والذي يسبب أمراضًا ذاتية، كما أنه يساهم في توازن الخلايا التائية (t-cells)، مما يقلل من إنتاج الخلايا المسببة للالتهابات ويُزيد من الخلايا التائية المنظمة (Regulatory t-cells).
- الوقاية من الإصابة بأمراض المناعة الذاتية: مثل التصلب اللويحي والسكري من النوع الأول والتهاب المفاصل الروماتويدي.
فيتامين د وأمراض القلب
أشارت الدراسات الحديثة أن لفيتامين د دورًا هامًا في صحة القلب والأوعية الدموية من خلال:
- تنظيم ضغط الدم: حيث يساهم فيتامين د على تقليل نشاط نظام الرينين أنجيوتنسين ألدوستير ون (RAAS)، وهو المسؤول عن تنظيم ضغط الدم، كما أن نقص Vitamin D يُزيد من نشاط هذا النظام مسببًا الإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن.
- تحسين وظيفة الأوعية الدموية: من خلال تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك، مما يعزز تدفق الدم ويقلل خطر التصلب اللويحي.
- تقليل الالتهابات: حيث أنه يقلل من إنتاج الستوكينات الالتهابية التي لها دورًا هامًا للغاية في تلف الأوعية الدموية.
- تقليل الإصابة بأمراض القلب التاجية: حيث أشارت الدراسات الحديثة أن نقص فيتامين د يُزيد من الإصابة بأمراض القلب التاجية والنوبات القلبية.
- هناك ارتباط شديد بين نقص الفيتامين وزيادة خطر الإصابة بقصور القلب، نظرًا لأنه يلعب دورًا هامًا في دعم انقباض عضلة القلب.
قد يهمك: نقص فيتامين د / أبرز الأعراض والأسباب وطرق العلاج
فوائد فيتامين د للصحة الجسدية والنفسية
هناك العديد من فوائد فيتامين د للصحة الجسدية والنفسية، حيث أشارت الأبحاث الحديثة إلى تأثيره الإيجابي على الحالات النفسية المختلفة كما سنوضح في السطور التالية:
العلاقة بين فيتامين د والاكتئاب
هناك علاقة مؤكدة بين نقص فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، حيث يساهم Vitamin D، في تحسين المزاج من خلال تنظيم مستويات السيروتونين، وهو عبارة عن ناقل عصبي يلعب دورًا هامًا في الشعور بالسعادة.
تأثير فيتامين د على المزاج والقلق
يساهم فيتامين د في تقليل مستويات القلق والتوتر من خلال تأثيره على الجهاز العصبي المركزي وتنظيم الهرمونات المرتبطة بالاستجابة للتوتر.
فيتامين د وصحة الدماغ
يلعب فيتامين د، دورًا هامًا في دعم صحة الدماغ حيث أنه يشارك في كثير من العمليات التي تؤثر على وظائف الجهاز العصبي، كما سنوضح في النقاط التالية:
- يعمل فيتامين د كمضادًا للأكسدة كما أنه مضادًا للالتهاب، مما يجعله يحمي خلايا الدماغ من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي أو الالتهابات المزمنة.
- يعزز فيتامين د من إنتاج عوامل النمو العصبي الذي يدعم نمو الخلايا العصبية وصيانتها.
- تحسين الوظائف الإدراكية حيث يرتبط فيتامين د بتحسين القدرات المعرفية مثل التركيز والذاكرة، كما أن نقصه يسبب زيادة خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالتدهور المعرفي كالإصابة بالخرف والزهايمر.
إليك أيضًا: أبرز فوائد فيتامين الزنك للنساء / وأهميته للشعر والبشرة

مصادر فيتامين د
- التعرض للشمس: حيث تعد الشمس هي المصدر الرئيسي للحصول على الفيتامين، وخاصة التعرض لها في الصباح الباكر أو بعد العصر لتجنب أضرار الأشعة فوق البنفسجية، ومن ثم يوصي الأطباء بضرورة التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة تتراوح ما بين 10:30 دقيقة دون استخدام واقي الشمس.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د: وتتمثل في تناول منتجات الألبان المدعمة مثل الحليب واللبن، وتناول البيض، وزيت كبد السمك وبعض أنواع الأسماك الدهنية كالسالمون والماكريل والتونة والسردين، إضافة إلى تناول عصير البرتقال والكبد الحيواني والمشروم.
- المكملات الغذائية: والتي يمكن اللجوء إليها عند وجود نقص شديد أو عند الحاجة إلى جرعات إضافية.
إليك أيضًا: نقص فيتامين د

أعراض نقص فيتامين د
يسبب فيتامين د أعراضًا نفسية وجسدية كما سنذكر في النقاط التالية:
الأعراض الجسدية
- الآم العظام والعضلات، وخاصة أسفل الظهر والساقين.
- ضعف العضلات والشعور بالتعب العضلي مما قد يسبب صعوبة الحركة.
- تكرار العدوى ونقص المناعة، وخاصة تكرار الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
- ضعف صحة الأسنان وزيادة تعرضها للتسوس بسبب نقص الكالسيوم.
- تأخر التئام الجروح وخاصة بعد الإصابات والعمليات الجراحية.
- هشاشة العظام نتيجة نقص امتصاص الفسفور والكالسيوم، مما يزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
- تساقط الشعر.
الأعراض النفسية والعصبية
- الاكتئاب وتغير المزاج من خلال تأثيره على السيروتونين.
- القلق والتوتر.
- مشاكل التركيز وضعف الذاكرة والشعور بالتشتت.
- اضطرابات وصعوبة النوم.
الأعراض عند الأطفال
- الكساح وتشوهات العظام مثل تقوس الساقين.
- التأخر في النمو، مثل تأخر النمو البدني وصعوبة الجلوس والمشي.
- الخمول.

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د
نظرًا لما ذكرنا سابقًا من فوائد فيتامين د للصحة الجسدية والنفسية، سوف نعرض لكم الجرعة اليومية الموصي بها من فيتامين د في النقاط التالية:
- الرضع من 0:12 شهر: 400 وحدة دولية.
- الأطفال والبالغوم من عام إلى 70 عام: 600 وحدة دولية.
- كبار السن والذين تكون أعمارهم أكبر من 70 عام: 800 وحدة دولية.
- الحامل والمرضع: 600:800 وحدة دولية.
أهم الأسئلة المتكررة حول فيتامين د
سوف نذكر فيما يلي أبرز الأسئلة المتكررة حول فيتامين د، مع ذكر إجابة مختصرة لكل سؤال:
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
تتمثل أعراض فيتامين د في التالي:
- آلام العظام والعضلات.
- تساقط الشعر.
- القلق والتوتر.
- تكرار العدوى ونقص المناعة.
- الإرهاق والتعب المستمر.
- ضعف صحة الأسنان.
- تأخر التئام الجروح.
- هشاشة العظام.
- صعوبة النوم.
- تأخر النمو لدى الأطفال.
هل يمكن الحصول على فيتامين د من النظام الغذائي فقط؟
يصعب الحصول على فيتامين د من النظام الغذائي فقط، لأن معظم الأطعمة تحتوي على كميات قليلة منه.
هل يجب على الجميع تناول مكملات فيتامين د؟
ليس من الضروري أن يتناول الجميع مكملات فيتامين د، ولكن هناك فئات معينة تكون بحاجة إلى هذا مثل الأشخاص الذين يعانون بالفعل من نقص الفيتامين، وكبار السن لأنهم أكثر عرضة لهشاشة العظام، وكذلك الحوامل والمرضعات، والأطفال الرضع الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية فقط، حيث أن لبن الأم يحتوي على كميات قليلة من فيتامين د.
هل فيتامين د آمن لتناوله كمكملات؟
نعم، هو آمن عند الالتزام بتناول الجرعات الموصي بها.
لا يوجد تعليقات