فوائد فيتامين ب12 للرجال والنساء وأفضل المكملات فى الصيدلية

تعرف علي فوائد فيتامين ب12  او فيتامين B12، يعرف أيضًا باسم(الكوبالامين)، يعد فيتامين أساسي يحتاجه الجسم ولكن لا يستطيع إنتاجه، ويوجد بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية.

يحدث نقص فيتامين ب 12 بإحدى طريقتين، إما أن نظامك الغذائي يفتقر إلى الكميات الكافية منه، أو أن الجسم لا يقدر على امتصاصه بالكامل من الطعام الذي تتناوله.

ويمكن أن يسبب نقصه أعراضًا خطيرة، مثل التعب وتلف الأعصاب ومشاكل الجهاز الهضمي ومشاكل عصبية مثل الاكتئاب وفقدان الذاكرة، لذلك يلجأ العديد من الأشخاص إلى مكملات فيتامين ب12 للمساعدة في تلبية احتياجاتهم ومنع نقصه، وفي هذا المقال سيساعدك صيدلاوي في استعراض فوائد فيتامين ب12: وأي المكملات تختار؟ تابع معنا.

ما هو فيتامين ب 12 وما فوائده؟

فيتامين ب12هو فيتامين يقبل الذوبان في الماء، مثل باقي فيتامينات ب، ووذلك يعني أنه يذوب في الماء وينتقل عبر مجرى الدم بسهولة.

يخزن الجسم فيتامين B12 لمدة تصل إلى 4 سنوات، كما يتخلص من أي فائض أو فيتامين B12 غير مرغوب فيه عبر البول.

فيتامين B12 من أكبر وأكثر الفيتامينات تعقيدًا من حيث البنيه، ويوجد بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية مثل البيض واللحوم، ويُعتبر ضروريًا للصحة العامة بسبب فوائده المتعددة كإنتاج خلايا الدم الحمراء، إنتاج الطاقة، والحفاظ على صحة الجهاز العصبي أيضا.

ما هي فوائد فيتامين ب12؟

أهمية فيتامين ب 12 لا تقتصر على جانب واحد فقط؛ لما له من تأثير واسع على الجسم، وتتعدد فوائده للجنسين، فهو ضروري لمختلف العمليات الجسدية وتأتي كالأتي:

فوائد فيتامين ب12 على الصحة العامة

فيما يلي بعض الفوائد الصحية لفيتامين ب12:

1.  تكوين خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم: يلعب فيتامين ب 12 دورًا حيويًا في مساعدة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
2. المساعدة في إنشاء وتنظيم الحمض النووي.
3. دعم صحة الأعصاب: يساهم في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي مما يساعد على الوقاية من المشاكل العصبية مثل التنميل أو فقد الإحساساس، ويقلل من خطر الإصابة بتلف الأعصاب.
4.  قد يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي: الضمور البقعي هو مرض يصيب العين ويؤثر بشكل رئيسي على رؤيتك المركزية.
5. تحسين الطاقة: يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة، مما يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.
6. دعم الصحة العقلية: يساهم أيضًا فيتامين ب12 في تعزيز الصحة العقلية عن طريق دعم إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، مما يمكن أن يحسن من الحالة المزاجية ويقلل من مشاكل الصحة العقلية المرتبطة بنقص الفيتامين.
7. تقوية المناعة: يلعب دوراً مهماً في دعم الجهاز المناعي، مما يساعد على محاربة الأمراض والالتهابات.
8.  يدعم صحة الشعر والجلد والأظافر: ترتبط مستويات فيتامين ب 12 بصحة الجلد والشعر والأظافر، والأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 – أو في بعض الأحيان مستويات زائدة من هذا الفيتامين – يمكن أن يتعرضوا لمضاعفات، قد يشمل ذلك:
   1. فرط التصبغ وتغير لون الأظافر.
   2. تغيرات الشعر.
   3. فقدان لون الجلد على شكل بقع (البهاق)
   4. وآفة القروح على الخد والشفتين والفم واللسان (التهاب الفم القلاعي).
9. دعم صحة القلب: يساهم فيتامين B12  في الحد من مستويات الهوموسيستين، وهو مركب قد يسبب أمراض القلب إذا ارتفعت مستوياته بشكل غير طبيعي.

فوائد فيتامين B12 للنساء

يقدم فيتامين B12 مجموعة من الفوائد المهمة بشكل خاص للنساء ومنها:

1. تحسين التوازن الهرموني: يساعد على دعم التوازن الهرموني، وهو أمر ضروري للنساء خاصة خلال فترات الحمل، الرضاعة، أو انقطاع الطمث.
2.  دعم صحة الدورة الشهرية: يساهم فيتامين B12 في إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يقلل من مخاطر الأنيميا وفقر الدم الذي قد ينتج عن فقدان الدم خلال الدورة الشهرية.
3. تقليل أعراض سن اليأس: يمكن أن يساهم في تقليل بعض الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث مثل التعب وضعف الذاكرة.
4. دعم صحة الحمل: ضروري خلال فترة الحمل لتطوير الجهاز العصبي للجنين بشكل صحي ولتجنب عيوب الأنبوب العصبي.
5.  تعزيز الحالة النفسية:النساء  لديهن احتمالية أكبر لبعض اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب، وفيتامين B12 قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية والحد من الاكتئاب والقلق من خلال دعمه لإنتاج السيروتونين.
6.  دعم الصحة الإنجابية: يلعب دوراً هاماً في دعم الخصوبة لدى النساء عن طريق الحفاظ على صحة الخلايا، وخاصة الخلايا التي تشارك في إنتاج البويضات السليمة.
7.  قد يمنع مشاكل الولادة الكبرى: تعتبر مستويات فيتامين ب 12 الكافية ضرورية لحمل صحي حيث يؤدي نقص فيتامين ب 12 في المراحل الأولى من الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل الولادة، مثل عيوب الأنبوب العصبي، علاوة على ذلك، قد يساهم نقص فيتامين ب 12 لدى الأمهات في الولادة المبكرة أو فقدان الحمل.

هذا الفيتامين متعدد الوظائف يُعد أساسياً في الحفاظ على الصحة العامة للنساء في جميع مراحل حياتهن، تحصل النساء على هذه الفوائد بشكل أكبر عند تناول الكميات الموصى بها أو من خلال مكملات فيتامين ب12 إذا كان هناك نقص فيه.

فوائد فيتامين ب12 للرجال

يقدم فيتامين B12 عدة فوائد هامة للرجال، منها:

1. تعزيز الأداء الجنسي:يحسن فيتامين B12 تدفق الدم، وصحة الأوعية الدموية، مما يمكن أن يعزز من الأداء الجنسي والوظيفة الانتصابية.
2. زيادة قوة العضلات والتحمل: يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين للعضلات، مما يساعد على تحسين الأداء الرياضي وزيادة التحمل العضلي.
3.  الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون: يساعد في دعم مستويات التستوستيرون الطبيعية لدى الرجال، مما يساهم في تحسين الطاقة، الصحة الجنسية، والكتلة العضلية.
4. تحسين الخصوبة: يساهم فيتامين B12 في دعم صحة الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة لدى الرجال.
5. تعزيز صحة الكبد: يساعد فيتامين B12 في التخلص من السموم ويعزز صحة الكبد والأعضاء، وهو مهم بشكل خاص للرجال الذين قد يتعرضون لمزيد من السموم الناتجة عن نمط الحياة أو العمل.
6. زيادة الكتلة العضلية: من خلال دعم إنتاج البروتينات والمساعدة في عملية إصلاح الأنسجة، يمكن أن يساهم في زيادة الكتلة العضلية، مما يعد مفيدًا للرياضيين أو من يهتمون باللياقة البدنية.

الحصول على الكميات الكافية من فيتامين B12 يعزز صحة الرجال بشكل عام، سواء من حيث الطاقة أو الصحة العصبية والجسدية.

فوائد فيتامين B12 للأعصاب

فيتامين B12 له فوائد مهمة للأعصاب، تشمل:

• دعم صحة الأعصاب: فيتامين B12 يلعب دورًا حيويًا في تكوين وصيانة الميالين، الذي يحيط بالأعصاب ويعمل على عزلها وضمان نقل الإشارات العصبية بشكل فعال، نقص فيتامين B12 يمكن أن يؤدي إلى تدهور هذا الغلاف، مما يسبب مشاكل عصبية.
•  الوقاية من تلف الأعصاب: يساعد فيتامين B12 في حماية الأعصاب من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي، مما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض عصبية مثل الاعتلال العصبي السكري.
•  تحسين وظائف الأعصاب: يلعب فيتامين B12 دورًا في تعزيز نقل الإشارات بين الأعصاب، مما يساهم في تحسين التنسيق الحركي، والشعور، والقدرة على التفاعل مع المحفزات الخارجية.
•  تقليل أعراض الاعتلال العصبي: في حالات نقص فيتامين B12، يمكن أن تظهر أعراض مثل التنميل، الوخز، ضعف العضلات، وفقدان الإحساس، تعويض هذا النقص يمكن أن يساعد في تخفيف هذه الأعراض وتحسين الحالة العصبية.

بالمجمل، فيتامين B12 ضروري للحفاظ على صحة الأعصاب، وعند تعويض نقصه، يمكن أن يتحسن الأداء العصبي وتقل الأعراض المرتبطة بتلف الأعصاب.

ما هو الغذاء الذي يعوض فيتامين ب12؟

تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين ب12:

• اللحم
• الدواجن
• الأسماك، وخاصة التونة
• منتجات الألبان، مثل الحليب، والجبن، والزبادي
• بعض منتجات الخميرة الغذائية
• البيض

بالإضافة إلى ذلك، يقوم المصنعون بتحصين بعض أنواع الحليب النباتي وحبوب الإفطار بفيتامين ب12.

على الرغم من وجود فيتامين ب12 في مجموعة متنوعة من الأطعمة، إلا أن بعض الأشخاص معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بنقص أو قصور فيتامين ب12، مما يلزم أخذ مكملات فيتامين ب12.

مكملات فيتامين ب12

مكملات فيتامين ب12 هي منتجات تحتوي على تركيزات مختلفة من فيتامين ب12، الذي يعد من الفيتامينات الأساسية للجسم، هذه المكملات تحتوي عادة على مادة فعالة مثل سيانوكوبالامين أو ميثيل كوبالامين، وهما الشكلان الأكثر شيوعاً من ب12 في المكملات الغذائية.

كل شكل من أشكال فيتامين ب 12 له استخدامات وتفضيلات بناءً على احتياجات الجسم والظروف الصحية ومن أهم أنواع المكملات مايأتي.

المكمل	معلومات هامة عنه
ميثيكوبال 500 مكجم فيتامين ب 12	يتكون من مادة فعالة تسمى ميكوبالامين(Mecobalamin، يستخدم ميكوبالامين بصفة خاصه لعلاج اعتلال الأعصاب المحيطية وفقر الدم الضخم الأرومات الناجم عن نقص فيتامين ب 12.
كال ب-12 ميثيل كوبالامين 1000 مكجم	يتوافر كال ب-12 ميثيل كوبالامين 1000 مكجم على شكل أقراص واستحلاب وحقن أيضًا وهو يتوفر بالعديد من النكهات كاليوسفي والفراولة والتوت أيضا.
سورس ناتشورالز فيتامين ب-12 1 مجم	يتكون من المادة الفعالة ميثيل كوبالامين ويتوفر في عدة أشكال دوائية (أقراص تحت اللسان مناسبة لكبار السن،أقراص استحلاب) تدعم صحة المناعة والأعصاب.
نيتشرز تروث فيتامين ب12 1000 مكجم	يحتوى على مادة السيانوكوبالامين،يستخدم لدعم النشاط العقلي والطاقة، مناسب للأشخاص الذين يبحثون عن مكمل عالي الجرعة.
نيتشرز تروث فيتامين ب12 مع إل كارنيتين و أشواجندا	يحتوى على الميثيل كوبالامين، يستخدم لتحسين الاركيز وتقليل التوتر بالإضافة إلى تحسين الصحة العصبية العامة
نيتشرز تروث فيتامين د3 و فيتامين ب12	يستخدم لتحسين مستويات فيتامين د3 بالإضافة إلى ب12 ويعزز من صحة العظام والمناعة.
هولاند & باريت فيتامين ب 12 1000 ميكرو جم	مناسب للأشخاص الذين يفضلون استخدام السيانوكوبالامين في جرعات عالية
هولاند & باريت بروبيوتيك للتركيز 10 مليار مع الحديد و فيتامين ب 12	يستخدم لتحسين صحة الهضم ودعم مستويات الحديد يتكون من السيانوكوبالامين والبروبيوتيك والحديد.
كارلسون فيتامين ب-12 1000 مكجم	يتوفر بنكهة الليمون على شكل أقراص قابلة للمضع يستخدم لدعم وظيفة الأعصاب وتحسين إنتاج الطاقة
ناتشورال فاكتورز فيتامين ب 12 ميثيل كوبالامين 10000 مكجم	تتوفر على هيئة أقراص تحت اللسان للأستخدام اليومي حيث تساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.

قد يصف الأطباء حقن فيتامين ب12 لبعض الأفراد الذين يعانون من فقر الدم الخبيث، أو مشاكل سوء امتصاص فيتامين ب12 ونقصه الشديد.

تتكون هذه الحقن من فيتامين ب12 على شكل سيانوكوبالامين أو هيدروكسوكوبالامين.

اقرأ أيضًا: سورس ناتشورالز فيتامين ب-12 1 مجم دواعي الاستعمال والتحذيرات

تأثيرات جانبية لفيتامين ب 12

لا يعتبر الأطباء أن فيتامين ب12 سام إذا تم تناوله بكميات كبيرة.

قد تسبب حقن هيدروكسوكوبالامين آثارًا جانبية، بما في ذلك:

• ألم أو تورم أو حكة في موقع الحقن
• الغثيان أو القيء
• الصداع
• دوخة
• الهبات الساخنة

الآثار الجانبية الخطيرة نادرة، ومع ذلك، إذا شعر الأشخاص بخفقان القلب أو علامات الصدمة التحسسية بعد الحقن، فيجب عليهم الاتصال بالطبيب على الفور.

جرعة فيتامين ب 12

تشير المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بأن يحصل البالغون والمراهقون الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا على 2.4 ميكروجرام (مكجم) من فيتامين ب 12 يوميًا، على الرغم من أنها أعلى بالنسبة للأشخاص الحوامل أو المرضعات، حيث تستهلك النساء الحوامل 2.6 ميكروغرام، والمرضعات 2.8 ميكروغرام.

الإفراط في تناول فيتامين ب 12 لم يظهر أي صفات سامة أو ضارة، ومع ذلك، يجب على الأشخاص التحدث مع طبيبهم قبل البدء بأي مكملات جديدة.

بعض الأدوية قد تقلل من امتصاص فيتامين ب12 من الأطعمة، تشمل هذه الأدوية:

• الميتفورمين.
• مثبطات مضخة البروتون.
• مضادات مستقبلات الهيستامين H2، التي تُستخدم غالباً في علاج قرحة المعدة.

اقرأ أيضًا: فيتامين ب 12 – تعرف علي أهم 9 فوائد صحية وأبرز مصادره 

أعراض نقص فيتامين ب12

قد يحدث نقص فيتامين B12 عندما تنخفض مستوياته إلى درجة لا تكفي احتياجات الجسم، مما قد يتسبب في ظهور عدة أعراض، وقد يتطور حتى يسبب مشاكل عصبية غير قابلة للعلاج إذا لم يتم التعامل معه.

وقد تشمل الأعراض ما يلي:

• تعب
• اكتئاب
• ارتباك
• مشاكل في الذاكر.
• الصداع
• تغيرات المزاج
• صعوبة في التركيز
• بمجرد تفاقم الأعراض، يمكن أن تشمل تغيرات عصبية، مثل الخدر والوخز في اليدين والقدمين، قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في الحفاظ على التوازن.

الرضع الذين يفتقرون إلى فيتامين ب 12 قد يظهرون:

• حركات غير عادية، مثل ارتعاش الوجه.
• صعوبات التغذية.
• تهيج.
• مشاكل النمو في نهاية المطاف إذا تركت دون علاج.
• تمت ملاحظة ارتباط نقص فيتامين B12 بزيادة خطر الإصابة بالضعف الإدراكي والاكتئاب.

نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقر الدم، الأعراض الأكثر شيوعًا لفقر الدم هي التعب وضيق التنفس وعدم انتظام ضربات القلب.

قد يعاني الأشخاص المصابون بفقر الدم أيضًا من:

• التهاب الفم أو اللسان.
• فقدان الوزن.
• الجلد الشاحب أو المصفر.
• إسهال.
• مشاكل الدورة الشهرية.

من هو المعرض لخطر نقص فيتامين ب12؟

الأشخاص المعرضون لخطر نقص فيتامين ب 12 هم:

• كبار السن، الأكثر شيوعًا هم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية
• من خضع لعمليات جراحية في الجهاز الهضمي، مثل جراحة السمنة أو جراحة استئصال الأمعاء
•  النباتيون: يواجه النباتيون خطر نقص فيتامين ب 12، لأن نظامهم الغذائي يستبعد المنتجات الغذائية ذات المصدر الحيواني، فمن الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 من خلال الأطعمة النباتية وحدها لهذا السبب، يوصى لهم بتناول مكملات فيتامين ب12.
• الأشخاص الذين يستخدمون الميتفورمين للتحكم في مستوى السكر في الدم.
• المرضى الذي تتناول مثبطات مضخة البروتون لحرقة المعدة المزمنة

إذا كان جسمك يعاني من صعوبة في امتصاص فيتامين ب12، فقد يوصي طبيبك بالحقن العضلي لفيتامين ب12 لزيادة مستوياته.

يمكن علاج نقص فيتامين ب 12 في أغلب الأحيان عن طريق تناول مكملات فيتامين ب12 وتغيير النظام الغذائي وحقن فيتامين ب 12 ومعالجة أي حالات طبية كامنة، يستطيع فريق الرعاية الصحية الخاص بك التشخيص الأفضل وتحديد الأفضل بالنسبة لك.

ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين ب12؟

أفضل وقت لتناول فيتامين ب 12 هو في الصباح، تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء على معدة فارغة مع كوب من الماء أو بعد وجبة خفيفة لتعزيز الامتصاص، وبما أنه يمكن أن ينشط الجسم، ويمكن أن يزيد من مستويات الطاقة، فتناوله في الصباح يساعد على تجنب أي تأثير محتمل على النوم إذا تم تناوله في المساء.

 اقرأ أيضاً: ما هي أعراض نقص فيتامين ب؟

هل فيتامين ب 12 يزيد الوزن

فيتامين B12 لا يُعتبر في حد ذاته مكملًا لزيادة الوزن، ومع ذلك، يلعب دورًا غير مباشر في تحسين الطاقة والتمثيل الغذائي، مما قد يؤثر على الوزن بطرق مختلفة:

1. زيادة الطاقة والنشاط: فيتامين B12 يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة، مما يمكن أن يزيد من النشاط البدني. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين B12، فقد تشعر بالتعب والإرهاق، وعند تصحيح هذا النقص قد تلاحظ زيادة في الطاقة.
2. تحسين الشهية: في حالات نقص فيتامين B12، قد تكون الشهية ضعيفة، بمجرد تصحيح هذا النقص، قد تتحسن الشهية، ما يمكن أن يؤدي إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.
3. دعم عملية التمثيل الغذائي: يساهم فيتامين B12 في تحسين وظائف الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، مما يساعد الجسم على الاستفادة من الطعام بشكل أكثر فعالية.

لكن في النهاية، زيادة الوزن تعتمد بشكل أساسي على تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم، لذا فيتامين B12 لن يسبب زيادة الوزن بشكل مباشر، ولكن يمكن أن يساعد في استعادة توازن الطاقة في الجسم عند الأشخاص الذين يعانون من نقص فيه.

متى يبدأ مفعول فيتامين ب12؟

مفعول فيتامين B12 يعتمد على الحالة الصحية للشخص ومستوى النقص لديه وطريقة تناوله، بشكل عام:

• المكملات الفموية (أقراص أو كبسولات): قد يستغرق الأمر من بضعة أيام إلى أسبوعين للشعور بتحسن في الأعراض مثل زيادة الطاقة وتحسن الحالة المزاجية، خصوصاً إذا كان الشخص يعاني من نقص حاد.
•  الحقن: إذا تم تناول فيتامين B12 عن طريق الحقن، فإن الجسم يمتصه بسرعة، ويمكن أن يبدأ الشخص في ملاحظة التحسن في غضون 24 إلى 48 ساعة، خاصة إذا كان يعاني من نقص حاد.
• الأعراض المزمنة أو طويلة الأمد: بالنسبة للحالات المزمنة أو الأعراض العصبية الناجمة عن نقص فيتامين B12، قد يستغرق التحسن أسابيع أو حتى أشهر، خاصة في الحالات التي تشمل تلف الأعصاب أو الإرهاق الشديد.

الاستجابة تختلف من شخص لآخر بناءً على مستوى النقص ومدة الإصابة به، وكذلك الطريقة المستخدمة في العلاج.

مدة استخدام فيتامين ب12

مدة استخدام فيتامين B12 تعتمد على السبب وراء استخدامه واحتياجات الشخص الصحية:

1. نقص حاد في فيتامين B12: في حالات النقص الحاد أو فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين B12، قد يوصي الطبيب بتناول المكملات لمدة تتراوح بين 6 أسابيع إلى 3 أشهر، سواء عن طريق الحقن أو الأقراص، حتى تتحسن مستويات الفيتامين في الدم وتختفي الأعراض.
2. الحالات المزمنة: الأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة مثل سوء الامتصاص، أمراض الجهاز الهضمي (مثل مرض كرون أو الاضطرابات الهضمية)، أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا قد يحتاجون إلى استخدام فيتامين B12 لفترة أطول أو حتى مدى الحياة.
3. استخدام وقائي: بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من نقص لكنهم يتناولون فيتامين B12 لتعزيز الصحة أو الطاقة، يمكن أن يستمر الاستخدام لعدة أشهر، مع مراعاة الجرعة اليومية الموصى بها ومتابعة مستويات الفيتامين بانتظام.

من المهم استشارة الطبيب لتحديد مدة الاستخدام المناسبة بناءً على الحالة الصحية ونتائج فحوصات الدم.

اقرأ أيضًا:تعرف على أفضل 4 فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات

ماذا يسبب نقص فيتامين ب12 في الجسم؟

نقص فيتامين B12 يمكن أن يسبب مجموعة من المشاكل الصحية في الجسم، تشمل:

1. فقر الدم (الأنيميا): يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب 12 إلى انخفاض تكوين خلايا الدم الحمراء ويمنعها من التطور بشكل صحيح.

خلايا الدم الحمراء السليمة صغيرة ومستديرة، في حين أنها تصبح أكبر وبيضاوية عادة في حالات نقص فيتامين ب 12،وبسبب هذا الشكل الأكبر وغير المنتظم، فإن خلايا الدم الحمراء يصعب عليها الانتقال من نخاع العظم إلى مجرى الدم بمعدل مناسب، مما يسبب فقر الدم الضخم الأرومات.

عندما تصاب بفقر الدم، فإن جسمك لا يحتوي على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى أعضائك الحيوية، وهذا يمكن أن يسبب أعراض مثل:التعب والضعف.

2.هشاشة العظام: يمكن أن تصبح العظام ذات الكثافة المعدنية المنخفضة حساسة وهشة بمرور الوقت، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

3.مشاكل عصبية: يمكن أن يتسبب نقص فيتامين B12 في تلف الأعصاب، مما يؤدي إلى أعراض مثل التنميل، الوخز، ضعف العضلات، وفقدان الإحساس في الأطراف.

3.مشاكل في الذاكرة والتركيز: يؤثر نقص فيتامين B12 على صحة الدماغ، مما يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة، صعوبة التركيز، والتغيرات المزاجية مثل الاكتئاب والقلق.

4. مشاكل هضمية: قد يعاني الأشخاص من نقص فيتامين B12 من مشاكل هضمية مثل فقدان الشهية، الغثيان، أو الإسهال.

5. مشاكل في الجلد والشعر: يمكن أن يتسبب نقص فيتامين B12 في جفاف البشرة، فقدان الشعر، وظهور أعراض أخرى على الجلد مثل التهاب اللسان أو تقرحات الفم.

6. مشاكل في النمو والتطور: في حالة نقص فيتامين B12 لدى الأطفال أو الحوامل، قد يؤثر ذلك على النمو والتطور الطبيعي.

إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص فيتامين ب12، من المهم استشارة طبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد العلاج المناسب.

المراجع:

1. Health Benefits of Vitamin B12, Based on Science
2. Health Benefits of Vitamin B12
3. Vitamin B12 benefits, food sources, deficiency symptoms, and more