الزنك هو أحد العناصر الغذائية الأساسية، يوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية والحيوانية، كما يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية، تتعدد فوائد فيتامين الزنك ويؤدي دورًا هامًا في صحة الجلد، والوظيفة المناعية، ونمو الخلايا، والصحة وغيرها، تابع المقال التالي الذي نستعرض فيه أهم الفوائد الفعالة للزنك والجرعة للبالغين والأطفال والحوامل.
ما هي فوائد تناول حبوب الزنك؟
فوائد الزنك متعددة، منها:
- تسريع الشفاء من نزلات البرد
قد لا تحمي حبوب الزنك من الإصابة بنزلات البرد، لكنها تساعد في تكوين خلايا الجهاز المناعي التي تحارب الجراثيم والفيروسات، وتساعد على التغلب على العدوى بشكل أسرع، وقد وجد على مدار السنوات الماضية أن استخدام أقراص مكملات الزنك أو بخاخات الأنف ساعد العديد من الأشخاص على الشعور بالتحسن خلال يومين فقط مقارنة بالأشخاص الذين لم يستخدموا الزنك.
- تقوية البصر
تحتوي شبكية العين (الجزء من العين الذي يحول الضوء إلى إشارات يستخدمها الدماغ لإنشاء الصور) على تركيز عالٍ من الزنك، كما يساعد تناول كميات إضافية من الزنك في شكل مكملات غذائية على حماية شبكية العين من الجذور الحرة الضارة التي تسبب تلف الخلايا، وقد أشارت الدراسات إلى أن تناول 80 مليجرامًا من مكملات الزنك، إلى جانب الفيتامينات الأخرى لصحة العين، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر وفقدان البصر بنسبة 25%، وكما هو معروف فإن الأشخاص المصابون بالضمور البقعي المرتبط بالعمر معرضون لخطر فقدان البصر عند في حال تفاقم المرض.
- تقليل نسبة الكوليسترول
يساعد استعمال حبوب الزنك على تقليل نسبة الكوليسترول لدى الأشخاص المصابين بالسكر من النوع الثاني، الذي يعد من عوامل الخطر للإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب المهددة للحياة.
- تعزيز التئام الجروح
أكسيد الزنك الذي يتم وضعه مباشرة على الجلد (موضعيًا) هو علاج مثبت للطفح الجلدي الذي يحدث بسبب استخدام الحفاضات للأطفال، كما يعمل كحاجز للرطوبة، مما يساعد على حماية مؤخرة الطفل من التهيج الإضافي، بالإضافة إلى أن الأبحاث لا تزال جارية لمعرفة ما إذا كانت مكملات الزنك عن طريق الفم قد تسرع من شفاء قرح القدم المرتبطة بمرض السكري وقرح الجلد الأخرى.
- تقليل الالتهابات
يحتوي الزنك على خصائص مضادة للالتهابات ما يساعد على تقليل الالتهابات، وهو أمر ضروري لأنه عندما تكون الالتهابات مزمنة (أي أنها موجودة باستمرار في الجسم) فقد تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل: أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسمنة وبعض أنواع السرطان.
- تقوية العظام
يعزز الزنك قوة العظام، إذ يعد أحد المعادن الأساسية لبناء العظام القوية والحفاظ عليها، وهو أمر مهم للغاية للمساعدة في منع الكسور أو علاج هشاشة العظام، والمساعدة في تنظيم عمليات إعادة تشكيل العظام التي تحدث طوال الحياة.
- تعزيز الصحة الإنجابية
يعد الزنك مهمًا لصحة الإنجاب حيث يساهم في تنظيم الهرمونات ودعم وظيفة المبيض الطبيعية، كما أنه ضروري لإنتاج الحيوانات المنوية للرجال والحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
- تقوية حاستي الشم والتذوق
يساعد الزنك في الحفاظ على سلامة براعم التذوق ومستقبلات الشم، ما يساهم في كيفية إدراك النكهات والروائح، لذلك فإن الزنك قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو يخضعون لعلاج السرطان، وهما حالتان يعاني فيهما المرضى من فقدان الشهية.
- تعزيز صحة العقل
الزنك مفيد للغاية للصحة العقلية، فهو يلعب دورًا في قوة الدماغ من خلال دعم العمليات الإدراكية ووظيفة النواقل العصبية، كما أنه يحمي من التدهور الإدراكي المرتبط بالعمر والأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر.
- تحسين صحة القلب
يلعب الزنك دورًا في صحة القلب، فهو يساعد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية وينظم ضغط الدم وهذه العوامل تساعد في الحفاظ على كفاءة القلب، كما أن هناك ارتباطًا وثيقًا بين نقص الزنك وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- المساهمة في تطوير النمو
يعد الزنك ضروريًا للنمو والتطور، يحتاج الصغار إلى الزنك للنمو بصورة صحية، إذ يدعم الزنك تخليق الحمض النووي وانقسام الخلايا وإنتاج البروتين، ما يضع الأساس لنمو العظام والنضج والنمو الصحي بشكل عام خلال هذه المراحل الحرجة من الحياة.
- ضبط مستوى السكر في الدم
يساعد الزنك في الحفاظ على توازن الجلوكوز في الدم، يساعد استقرار نسبة السكر في الدم في كل شيء بدءًا من الحالة المزاجية وحتى الطاقة، أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري فإن الزنك يساعد في تخليق الأنسولين وتخزينه وإطلاقه، ومن المعروف أن الحفاظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة يعد عاملًا مهمًا في منع المضاعفات. كما وجد أيضًا أن الزنك قد يضبط مستويات السكر في الدم لدى السيدات المصابات بسكري الحمل.
فوائد فيتامين الزنك للنساء
يستفيد كل من النساء والرجال من خصائص الزنك، وبالإضافة إلى فوائد الزنك المذكورة أعلاه، فإنه يعد مفيدًا بصفة خاصة للنساء الراغبات في الحصول على بشرة صحية مشرقة، يدخل الزنك في تصنيع كثير من المستحضرات التجميلية، لذلك يصف العديد من الأطباء الزنك للنساء لتحسين صحة البشرة، نظرًا لأن الزنك يتمتع بخواص مضاد للأكسدة، الأمر الذي يجعله من العناصر المفيدة لصحة الجلد، ويؤدي دورًا فعالًا في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي، وبسبب الخصائص المضادة للالتهابات، يمكن أن يكون فعالًا لعلاج حب الشباب.
قد يهمك: أفضل دواء لعلاج الأنيميا عند الأطفال – و اسبابها والوقاية منها
فوائد فيتامين الزنك للرجال
بالنسبة للرجال بصفة خاصة يساعد الزنك على تحسين نوعية الحيوانات المنوية، فقد ثبت أن الرجال الذين يعانون من العقم لاحظوا تحسنًا في جودة الحيوانات المنوية بعد تناول مكملات تحتوي على الزنك كمكون أساسي بالإضافة إلى غيره من الفيتامينات.
فوائد فيتامين الزنك للشعر والبشرة
يساعد الزنك على تعزيز تكوين البروتينات الضرورية لخلايا الشعر، كما يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين والكيراتين، وهما بروتينان أساسيان لصحة الشعر، وبالتالي فإن استعمال الزنك يساعد على تقوية بصيلات الشعر ومنع تساقطه وزيادة حيويته وكثافته، ليبدو بمظهر ناعم وصحي، بالإضافة إلى ذلك يعمل الزنك أيضًا على تحفيز ألياف الشعر بعمق، فهو أكثر من مجرد مسرع للنمو، بل إنه يعمل على فروة الرأس بأكملها، وخاصة عن طريق تحفيز الدورة الدموية الدقيقة والتأثير على بصيلات الشعر.
يستخدم الزنك للبشرة للاستفادة من خصائصه العلاجية، لأنه يعزز إنتاج البروتينات اللازمة لإعادة بناء الأدمة (الطبقة العميقة من الجلد) ومرونتها، حيث يشارك الزنك في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات الموجودة في بنية الجلد، التي تساهم في مرونته وتعد ضرورية للوقاية من الشيخوخة، تركيبة الزنك الغنية تجعله عنصراً يساهم في الإنتاج الطبيعي لهذه البروتينات في الجسم، وخاصة الكولاجين، وهو ضروري لأنسجة الجلد، علاوة على ذلك يحتوي الزنك أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة، ولهذا السبب يتم استهلاكه لاستعادة صحة البشرة، ما يسمح لك بالحصول على بشرة نضرة ومشرقة.
أحد أهم مميزات الزنك أنه يلائم جميع أنواع البشرة من البشرة الدهنية التي يعمل فيها كمنظم لإنتاج الدهون، إلى البشرة الضعيفة بسبب الصدفية أو التهاب الجلد أو حتى البشرة المعرضة لحب الشباب حيث يعد الزنك أيضًا حلاً فعالًا للتخلص من حب الشباب، وأخيرًا يعمل الزنك أيضًا كحاجز مضاد للعيوب يحمي من الدهون الزائدة ليسمح للبشرة بالتنفس والترطيب الجيد.
اقرأ أيضًا: علاج نقص الحديد و 15 من أعراضه الخفية
فوائد الزنك للأعصاب
يساعد الزنك بشكل فعال على تقليل التوتر التخلص من القلق، إذ يلعب الزنك دورًا حاسمًا في تنظيم النواقل العصبية وتقليل الالتهاب وتعزيز القدرة على تحمل الإجهاد، إليك فيما يلي فوائد الزنك للصحة النفسية والأعصاب:
- يساعد الزنك في الحفاظ على توازن النواقل العصبية مثل السيروتونين وحمض جاما أمينوبوتيريك، التي تعد أساسية لتنظيم الحالة المزاجية، ومن خلال تصحيح هذه النواقل العصبية، قد يساعد الزنك في تخفيف أعراض القلق.
- قد تعمل خصائص الزنك المضادة للالتهابات على تقليل القلق بشكل غير مباشر، فقد ارتبط الالتهاب بالقلق، وقد تساهم قدرة الزنك على تقليل الالتهاب في تحسين الشعور بالهدوء والاسترخاء.
- تعد القدرة على مقاومة الإجهاد من المجالات الأخرى التي يبرز فيها الزنك، فهو يساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد وقد يجعل الأفراد أكثر قدرة على الصمود في مواجهة المواقف المسببة للقلق.
- غالبًا ما يؤدي القلق إلى اضطرابات النوم، ما يؤدي إلى تفاقم الحالة، قد يعمل الزنك على تحسين جودة النوم، حيث أن النوم المريح ضروري لإدارة القلق بشكل فعال.
- يعمل الزنك كمضاد للأكسدة، يحمي خلايا المخ من التلف التأكسدي، ويدعم صحة المخ بشكل عام ويقلل من خطر الإصابة بالمشكلات الإدراكية المرتبطة بالقلق.
على الرغم من أن فوائد الزنك واعدة في إدارة القلق، فإنه من الضروري استشارة أخصائي قبل البدء في تناول مكملات الزنك، للحصول على الإرشادات السليمة للعلاج والجرعة المناسبة، علاوة على ذلك يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة التي تحتوي على الزنك أمرًا ضروريًا لعلاج القلق.
ما هي علامات نقص الزنك في الجسم؟
قد يؤدي نقص الزنك إلى ظهور أعراض ولكنها قد لا تكون ملحوظة على الفور، وغالبًا لا تبدأ أعراض نقص الزنك إلا بعد انخفاض مستوياته لعدة أشهر، فيما يلي بعض أعراض نقص الزنك عند النساء والرجال التي يمكن ملاحظتها في أجزاء مختلفة من الجسم:
الجلد
- طفح جلدي (خاصة حول الفم).
- تأخر التئام الجروح.
- تقرحات الجلد.
- تساقط الشعر.
المناعة والجهاز التنفسي
- ضعف الجهاز المناعي (تكرار الإصابة بالعدوى).
- نزلات البرد المتكررة.
- تفاقم أعراض الربو.
الجهاز الهضمي
- الإسهال.
- فقدان الوزن.
- الشعور بمذاق غريب في الفم ورائحة غير طبيعية.
- مشاكل الرؤية (المرتبطة بارتفاع خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر).
الجهاز العصبي
- صعوبة في التركيز.
- اكتئاب.
- قلق.
ما هى الجرعة الصحيحة من مكملات الزنك؟
تعتمد جرعة الزنك اليومية 50 mg التي يحتاجها الشخص على العمر والجنس عند الولادة وما إذا كانت حالة حمل أو رضاعة أو غير ذلك، كما يلي:
| العمر | كمية الزنك الموصى بها |
| الأطفال من الولادة حتى عمر 6 أشهر | 2 ملليجرام |
| الأطفال من عمر 7 أشهر إلى 36 شهرًا | 3 ملليجرام |
| الأطفال من عمر 4 سنوات إلى 8 سنوات | 5 ملليجرام |
| الأطفال من عمر 9 سنوات إلى 13 سنة | 8 ملليجرام |
| المراهقات من جنس الإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18 عامًا | 11 ملليجرام |
| النساء البالغات | 8 ملليجرام |
| المراهقون من جنس الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18 عامًا | 11 ملليجرام |
| الرجال البالغين | 11 ملليجرام |
إليك: ما الفرق بين هيما كابس وفيروجلوبين – أيهما أفضل لعلاج فقر الدم؟
جرعة الزنك اليومية 50 mg للحوامل
تحتاج السيدات الحوامل والمرضعات إلى كمية أكبر من الزنك مما يحتاج إليه الأشخاص الأخرين، إذ يجب عليهن تناول 11 مليجرامًا يوميًا للحصول على فوائد الزنك التي تحتاج إليها، أما المرضعات فيجب عليهن تناول 12 مليجرامًا يوميًا من الزنك.
أفضل مكملات الزنك
إليك فيما يلي قائمة بأفضل المكملات الغذائية التي قد تساعد في الحصول على فوائد الزنك:
- جاميسون زنك 10 مجم 100 قرص.
- نيتشرز باونتي زنك 50 مجم 100 كبسولة.
- نيتشرز باونتي زنك 50 مجم 100 كبسولة.
- هولاند & باريت ماغنيسوم مع الزنك 100 قرص.
هل يمكن تناول حبوب الزنك يوميا؟
لا يوجد ضرر من تناول حبوب الزنك يوميًا إذا قرر الطبيب ذلك تبعًا للحالة ويجب الالتزام بالجرعة الموصوفة، والالتزام بمدة استخدام حبوب الزنك التي قررها الطبيب للحصول على أفضل النتائج مع تجنب الأضرار، ومن الجدير بالذكر أنه لا يجب تلقي مكملات الزنك عند عدم الحاجة إليها، لأن الإفراط في استخدام الزنك يوميًا لفترات طويلة دون حاجة إليها قد يسبب أضرارًا بالغة أبرزها نقص نسبة النحاس الذي ينتج عنه اضطرابات عصبية مثل: الشعور بالوخز والتنميل في اليدين والقدمين، بالإضافة إلى بعض المشكلات الأخرى مثل: مشاكل في الجهاز البولي التناسلي، ضعف جهاز المناعة، نقص مستوى الكوليسترول الجيد، فقدان الشهية، الصداع.
شاهد أيضًا: دواء سيدرال Sideral|أهم فوائد أفضل مكمل غذائي لعلاج فقر الدم
ما هو الوقت المناسب لاخذ الزنك؟
يُنصح بتناول مكملات الزنك على معدة فارغة، وأفضل وقت لتناولها يكون قبل ساعة من تناول الطعام أو بعد ساعتين من الانتهاء من الطعام، ما عدا في حالات الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في المعدة نتيجة تناول الزنك يمكنهم تناوله أثناء الوجبات.
هل حبوب الزنك تسمن؟
يمكن أن تساعد حبوب الزنك على زيادة الوزن لدى الأشخاص المصابين بسوء التغذية، إذ نحتاج إلى الزنك لتنظيم عملية الهضم، وتكوين البروتينات ولأداء الجهاز المناعي بشكل سليم.
يعد الزنك ضروريًا للعديد من العمليات الحيوية للجسم، بما في ذلك: تقوية الجهاز المناعي وتعزيز صحة الجلد والبشرة والشعر وتحسين نسبة الكوليسترول، في بعض الحالات قد يحتاج الأشخاص إلى تناول مكملات غذائية لتحصيل فوائد الزنك، ومع ذلك، فإن من الضروري استشارة طبيب قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية، لتجنب المخاطر التي قد تنتج عن الحصول على جرعات زائدة.
المصادر
لا يوجد تعليقات