يهتم الجميع بإجابة سؤال كيفية تحسين صحة الشعر باستخدام المكملات الغذائية وهذا لمن يقومون بالبحث عن إطالة للشعر، وربما قضوا ساعات كثيرة في البحث عن المنتجات الأفضل التي تساعدهم، والمكملات الغذائية والأطعمة التي تسرع النمو وتزيد من صحة الشعر، وبالتالي أصبح هذا الأمر حساسًا للغاية ومحبطًا للبعض، ولكن علاج هذا الأمر بسيط إن تم السير على نظامًا محددًا للشعر مع تناول المكملات الغذائية المناسبة، وتدعيم هذا الأمر بالأطعمة المفيدة بشكل يومي ونظام غذائي متوازن.
كيفية تحسين صحة الشعر باستخدام المكملات الغذائية
توجد الكثير من المكملات الغذائية والفيتامينات الخاصة بصحة الشعر، وهي تكون مفيدة أيضًا للبشرة والأظافر بنفس الوقت، إذ أن الأنسجة الثلاثة يتم فيها استخدام العناصر الغذائية بشكل متشابه حتى تنمو وتكون صالحة، وفي الغالب فيتامينات الشعر بها فيتامين إي وفيتامين ج وفيتامين ه والأحماض الدهنية والسيلينيوم، ومضادات الأكسدة، ويتم تناول كل تلك العناصر كمكملات غذائية بشكل منفصل، ولكن في حال كانت مركبة فإنها توفر عدد الأقراص التي يتم تناولها وبنسبة تكون مصممة بشكل مخصوص حتى تدعم صحة الشعر، وإليكم أفضل مكملات لتقوية الشعر:
البروتين لتحسين صحة الشعر
يعد البروتين ضمن فيتامينات لتساقط الشعر، له دور هام للجسم ويحافظ على نسبة توازن السوائل، كما أنه ينظم الجهاز المناعي ويحافظ على الأنسجة، وهام لصحة الشعر ونموه، وتعد مكملات البروتين أحد الوسائل الرائعة التي تعزز الاستخدام اليومي وتضمن تلبية الاحتياجات، وغنية بوجود الأحماض الأمينية.
كيفية تحسين صحة الشعر باستخدام الكولاجين
يمكن للكولاجين أن يعزز نمو الشعر وصحته إذ أنه بروتين يقوم بإنتاج الجسم بشكل طبيعي ومتوفر به ويتواجد بالأنسجة الضام، ولكن مع التقدم في العمر يصبح إنتاج الكولاجين بطيء، مما يجعل مظهر وسلامة الأنسجة الضامة متأثر بذلك.
لنمو الشعر أوميجا 3
الأحماض الدهنية أوميجا 3 ضمن فيتامينات لنمو الشعر، وهو عنصرًا غذائيًا ضروريًا يتم تناوله بالمكملات الغذائية أو الطعام، وهو مضاد للالتهابات وله دور كبير في صحة المفاصل والقلب ويعزز نمو الشعر، كما أن الأطعمة الحيوانية والنباتية بها هذا العنصر، ولمن لا يتناولون الكمية الكافية منه يمكنهم أخذ هذه المكملات لكي تساعد في دخول النسبة الكافية منه.
الزنك لصحة الشعر
يعد الزنك أحد المعادن الضرورية التي تزيد مناعة الجسم ومضادة للأكسدة، ويساعد بتقوية بصيلات الشعر ويمنع تساقطه، ويزيد من نشاط الهرمونات الخاصة بالغدة الدرقية.
البيوتين لتحسين صحة الشعر
تعد حبوب البيوتين للشعر من الحبوب التي تكون خلايا الدم الحمراء وتحمل الأكسجين وكذلك المواد الغذائية لفروة الرأس والبصيلات، وبالتالي تحد من تساقط الشعر وتحافظ على كثافته.
حبوب فيتامين سي
ضمن مكملات غذائية طبيعية للشعر وهو مضاد للأكسدة، ويحمي الشعر من درجة الإجهاد التأكسدي التي تنتج عن البكتيريا بفروة الرأس، ولذا فإن هذا الفيتامين يساهم بحماية الشعر من القشرة.
فيتامين د اهم المكملات الغذائية لتحسين صحة الشعر
فيتامين د من أنواع الفيتامينات التي تحمل فوائد المكملات الغذائية للشعر، وترتبط مستويات فيتامين د المنخفضة بداء الثعلبة، وهي من المصطلحات التي ترادف تساقط الشعر وأظهرت الأبحاث أن فيتامين د يساعد في خلق البصيلات الجديدة تلك المسام الصغيرة المتواجدة بفروة الرأس، وبالتالي تساعد في نمو الشعر الجديد، وبالطبع يهتم الجميع بمعرفة متى تظهر نتائج المكملات على الشعر، ولكن هذا الأمر يرتبط بطبيعة كل حالة وحسب درجة سقوط الشعر وتضرره.
قد يهمك: اسرع علاج لتساقط الشعر عند السيدات
ما العلاقة بين التغذية وصحة الشعر؟
يعاني الكثير من الأشخاص بسبب تساقط الشعر، ويعتقدون بأن سبب وراء ذلك وراثي، وبالحقيقة هناك عوامل أخرى تؤدي لتساقط الشعر، ومنها سوء التغذية مع نقص العناصر الضرورية والفيتامينات، فهناك أكلات تؤدي لتساقط الشعر ونقصان الوزن بطريقة غير صحية كبيرة يؤدي إلى سوء التغذية مع تساقط الشعر، فكل هذه الأشياء أحد أسباب ضعف الشعر وسقوطه، وللمحافظة عليها يجب اتباع النظام الغذائي المتوازن مع إدخال الدعم عبر المكملات الغذائية.
قد يهمك معرفة: أفضل كريم للشعر الخفيف .. 14 نوع لعلاج الشعر ومنع التساقط
لماذا يتساقط الشعر بسبب نقص الفيتامينات؟
يتساقط الشعر من نقص الفيتامينات إذ أنه يحتاج لتغذية جيدة حتى ينمو بطريقة صحية وقوية، والمعادن والفيتامينات لها دورًا كبيرًا بدورة حياة الشعرة، وحينما تنقص تلك الدورة تتأثر وتضعف بصيلات الشعر وتؤدي إلى تساقطه.
دور التغذية المتوازنة في تقوية بصيلات الشعر
التغذية المتوازنة شيئًا أساسيًا وحيوي لتقوية بصيلات الشعر مع الحفاظ على كثافته وصحته، وتلك البصيلات جزءً حيًا من الشعرة وتحتاج لتدفق بشكل منتظم، وهذا التدفق يحدث من العناصر الغذائية حتى تجعل الشعر صحيًا وقويًا.
هل المكملات الغذائية كافية لتحسين الشعر؟
بالطبع لا المكملات الغذائية تساهم بشكل كبير بتحسين صحة الشعر ولكن لن تكون كافية وحدها، إذ أن دورها يسد النقص ببعض المعادن والفيتامينات اللازمة للشعر، ولا سيما في حال كان يوجد عجزًا واضحًا أثبتته التحاليل سواء نقص الزنك أو الحديد أو البيوتين.
أفضل طرق لاستخدام المكملات الغذائية
حتى يتم تحقيق الاستفادة الأفضل من المكملات الغذائية وزيادة صحة الشعر، وإليكم الطريقة:
- يجب أولًا أن يتم استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام المكمل الغذائي.
- ولابد من إجراء الفحوصات الخاصة بالدم للتأكد بأن هناك نقصًا حقيقيًا إلى أن يتم تناول المكمل المناسب بكمية صحيحة.
- والالتزام بالجرعة التي يوصي بها الطبيب لتجنب الآثار الجانبية.
- مع الانتظام عليه من ثلاثة أشهر حتى ستة وتناوله بشكل يومي.
- أيضًا تناول المكمل إلى جانب الطعام إذ أن الزنك وفيتامين د يفضل تناولهم مع الطعام الذي يحتوي على الدهون لتحسين امتصاصها.
- اختيار المكملات التي جودتها عالية وتخلوا من الأضرار وتكون طبيعية.
- دمج المكملات مع النمط الصحي سواء بشرب كميات كافية من المياه أو التغذية المتوازنة وممارسة الرياضة.
هل يمكن تناول أكثر من مكمل في نفس الوقت؟
بالطبع نعم يمكن أن يتم تناول المكملات الغذائية مع بعضها، ولكن يجب أن يكون هذا بحذر والطبيب من يأمر بذلك نظرًا لأن هناك بعض النقاط ومنها تجنب أي جرعة زائدة، وعدم حدوث تداخل للامتصاص مع تحديد الهدف من وراء تناول المكملات الغذائية، ومراقبة أي عرض جانبي يظهر فجأة.
قد يهمك معرفة: الشعرأفضل طرق العناية بالشعر ؛ وكيفية استعادة صحة وحيوية شعرك
ما الفرق بين المكملات الغذائية والفيتامينات؟
الفيتامينات تعد نوعًا محددًا من العناصر الغذائية أي مركبات عضوية يكون الجسم بحاجة لها، ولكن بكميات صغيرة تحافظ على الوظائف الحيوية، ومنها فيتامين بي 12، فيتامين سي، وفيتامين D، ويمكن أيضًا أن تأتي من الأطعمة المختلفة.
أما عن المكملات الغذائية مصطلحًا شاملًا الفيتامينات والأحماض الأمينية، والمعادن، والأعشاب الطبيعية، والبروتينات، وبالتالي تعد الفيتامينات جزءً من المكملات.
هل مكملات الغذائية تعالج تساقط الشعر نهائيا؟
لا المكملات الغذائية لن تتمكن وحدها من أن تعالج تساقط الشعر بشكلًا نهائيًا، ولكنها تساعد بتحسين صحة الشعر مع تقويته وتقليل التساقط، ولا سيما إن كان السبب وراء ذلك نقص الفيتامينات أو حتى المعادن، فهي ليست علاج سحري لجميع أنواع التساقط، وهناك بعض الحالات يرتبط لديها التساقط بعمل وراثي مثل الصلع، وهنا المكملات تقوي الشعر المتبقي فقط، ولكنها لن تمنع هذا الصلع الوراثي، وأمراض الغدة الدرقية بالجسم والمناعة بحاجة أيضًا لطبيب متخصص، وبالتالي هنا في مثل هذه الحالات المكملات الغذائية لن تفيد، وجود أيضًا توتر نفسي مع سوء عناية بالشعر لا يجعل المكملات تقوم بدورها الطبيعية.
قد يهمك: Minoxilook مينوكسيلوك لتساقط الشعر
كم من الوقت احتاج لألاحظ تحسنا في شعري؟
عادةً المكملات الغذائية أو أي شيء يتم استخدامه لتحسين الشعر يجب أن يتم الانتظام عليه من ثلاث حتى تسعة أشهر، وذلك لملاحظة انخفاض كمية الشعر الذي كان يتساقط مع ظهور الشعر الجديد الذي يكون أخف وأدق بالبداية، ووجود تحسن ملموسًا في كثافة ولمعان الشعر، والسبب وراء ذلك بأن دورة الشعر عادةً بطيئة وتمر بمراحل نمو وسكون وتساقط، وكل منهم تكون بحاجة لوقت.
لا يوجد تعليقات